រាងកាយស្រី

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖

1. អត្រាប្រើប្រាស់ដែលបានណែនាំរបស់ប៊ីជយូ៖ ប្រូតេអ៊ីន - ១០% នៃការប្រើប្រាស់ថាមពលសរុបខ្លាញ់ - ៣០% (ឆ្អែត -១០% នៃថាមពលសរុប) កាបូអ៊ីដ្រាត - ៦០% ។
2. ការចែកចាយកាឡូរីអាស្រ័យលើពេលវេលានៃថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹកមានកាឡូរី ២៥% អាហារថ្ងៃត្រង់ ៥០% និងអាហារពេលល្ងាច ២៥% ។
3. ដើម្បីគណនាការទទួលទានទឹកដែលត្រូវការសូមគុណទម្ងន់របស់អ្នក ៣០ ម។

ដើម្បីចៀសវាងការដាច់សរសៃនិងសរសៃពួរសូមពន្លឿនការបង្កើតឡើងវិញនូវជាលិកាភ្ជាប់និងពង្រឹងឆ្អឹងប្រើ៖

1. អាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូម ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងពង្រឹងឆ្អឹង។ ទាំងនេះរួមមានៈ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented បន្លែស្លឹក បន្លែជា root អាល់ម៉ុន។
2. ផលិតផលដែលមានមាតិកាផូស្វ័រ៖ ត្រីអាហារសមុទ្រសាច់គោរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមបានល្អ។
3. ផលិតផលដែលមានស័ង្កសីនិងម៉ាញ៉េស្យូមៈថ្លើមសាច់បក្សីសាច់គោសាច់ចៀមធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិសណ្តែកសណ្តែកកន្ទក់ស្រូវសាលី raisins សូកូឡាផ្លែ apricots ស្ងួត។
4. ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឈីស។
5. បន្លែបៃតងស៊ុតស cherries ផ្លែល្វា។
6. អាហារសម្បូរខូឡាជេន៖ ចាឡាទីន សាច់គោ ថ្លើម ពងមាន់ ត្រីខ្លាញ់។ សូមអរគុណដល់ផលិតផលទាំងនេះ ក្រណាត់ទទួលបានភាពបត់បែន។

ស្មុគស្មាញវីតាមីននិងការរៀបចំពិសេសសម្រាប់ពង្រឹងសន្លាក់ឆ្អឹងនិងសរសៃចង៖

• វីតាមីនឌីដែលមាននៅក្នុងខ្លាញ់ត្រីស៊ុតប៊ឺថ្លើមគ្រាប់ពូជការពារការជ្រាបចូលកាល់ស្យូមពីរាងកាយ។
• វីតាមីនអេ-មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកលើសន្លាក់ដែលមាននៅក្នុងត្រីអូលីវនិងប្រេងបន្លែដទៃទៀត។
• វីតាមីននៃក្រុមស៊ី - ទទួលខុសត្រូវចំពោះអាហាររូបត្ថម្ភនៃសន្លាក់ពួកគេត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្លែក្រូចបន្លែផ្លែឈើខាត់ណានិងត្រគាកកើនឡើង។
• វីតាមីន A, E, C, K, B ទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្តារមុខងារសំខាន់ៗនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។
• ការរៀបចំពីក្រុម chondroprotectors ដូចជា៖ chondroitin ចូលរួមក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្ចីនិងជាលិកាភ្ជាប់ចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាប៉ូលីស; គ្លុយកូសមីន - បំពេញបន្ថែមធាតុដែលរងរបួសនៅក្នុងជាលិកា។

ចលនាមានន័យថាសន្លាក់និងឆ្អឹងមានសុខភាពល្អ

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងការរត់ការរាំកីឡាវាយកូនបាល់ការដើរការហ្វឹកហាត់មុខងារហែលទឹក - ទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងបង្កើតជាម៉ាសឆ្អឹង។

យូហ្គា, ភីឡាត់, ការលូត - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននិងការចល័តនៃសន្លាក់ពង្រឹងឆ្អឹង។

ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ - សមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហានៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។

- ហើយតើអ្នកធ្វើដូចម្តេច - ដំបូងចាក់ទឹកឬចាក់ម្សៅ? - បានសួរខ្ញុំអ្នកពិគ្រោះយោបល់នៃហាងដែលជាកន្លែងលក់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដែលខ្ញុំបានត្អូញត្អែរថាដុំពកនៅតែមាន។

- ម្សៅដំបូងបន្ទាប់មកខ្ញុំបន្ថែមទឹកបន្តិច។

ផ្ទុយទៅវិញល្អជាង៖ ចាក់ទឹកបន្តិចកូរម្សៅចូលហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកដើម្បីធ្វើឱ្យកែវពេញ។ ហើយមិនចាំបាច់មួយម៉ោងមុនអាហារទេកន្លះម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ - វាមានពេលវេលាដើម្បីស្រូបយក។

ជាទូទៅដូចដែលពួកគេនិយាយការសាកល្បងខ្លួនឯង។ ហើយខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីសារពាង្គកាយដែលមានអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំ! ខ្ញុំពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលនៃការប្រើប្រាស់ខូឡាជែនជាងពីរខែ - ស្បែកប្រែជាមានភាពយឺតជាងមុន។ ខ្ញុំនឹងជំនួសជាមួយអាស៊ីត hyaluronic - ពាងមួយនៃថ្នាំគ្រាប់មានរួចទៅហើយ។ តើខ្ញុំគួរញ៉ាំសាច់ចាហួយខ្លះទេ?! “