មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់នៅទីបំផុតនឹងសួរខ្លួនឯងថា: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ? របបអាហារមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងក្នុងការសម្រករាង ប៉ុន្តែក៏របៀប និងបរិមាណណាដែលយើងញ៉ាំដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានអ្នកដែលញ៉ាំច្រើនហើយនៅតែមិនឡើងទម្ងន់។ ស្ត្រីដែលមើលទម្ងន់មើលទៅដោយច្រណែន និងមិនជឿចំពោះមិត្តភក្តិដែលញ៉ាំច្រើនជាងគេពីរដង ហើយនៅតែរាងស្លីម។ ចម្លើយគឺនៅក្នុងការរំលាយអាហារលឿន - នេះគឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។
ទោះបីជាអ្នកមិនមានសំណាងខ្លាំង ហើយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមានកម្រិតទាបក៏ដោយ អ្នកអាចព្យាយាមបើកវាបន្តិច។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ពីខ្លឹមសារនៃការរំលាយអាហារ? ខ្លាញ់គឺជាអ្វីមួយដូចជាថាមពលស្តុកទុក។ នៅពេលដែលយើងប៉ះជាលិកា adipose វាអាចមានអារម្មណ៍ថាវានៅដាច់ឆ្ងាយពីជាលិកាផ្សេងទៀត ដូចជា "បរទេស" ចំពោះរាងកាយ។ ជារឿយៗ អ្នកដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់ខ្លាំង មិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេ ដោយសារពួកគេធ្វើខុសក្នុងការសាកល្បងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងខ្លាំង។ យ៉ាងណាមិញ គន្លឹះនៃរាងស្លីម គឺស្ថិតនៅត្រង់ថាតើរាងកាយរបស់យើងនឹងដុតបំផ្លាញអាហារដែលយើងញ៉ាំលឿនប៉ុណ្ណា។
វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញ ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក៖
ញ៉ាំញឹកញាប់ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច – បើអ្នកប្រើច្បាប់ដែលអ្នកញ៉ាំម្តងនោះ ចូរបោះបង់វាឲ្យលឿន។ វិធីនេះធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកលាត ហើយមិនធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានពេញមួយថ្ងៃ ។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ និងវេជ្ជបណ្ឌិតភាគច្រើនសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការញ៉ាំញឹកញាប់ ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។ បទដ្ឋានសម្រាប់ក្រពះរបស់អ្នកគឺអាហារដែលមានសមត្ថភាព 200ml ដែលតិចជាងមួយកែវ។
ឈប់អត់ឃ្លាន - របបអាហារកាឡូរីទាបធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង។ គ្មានអ្វីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ ដូចជាការតមអាហារនោះទេ។ លើសពីនេះ វាគឺជាមធ្យោបាយដ៏រហ័សនៃឥទ្ធិពល yo-yo ហើយនៅពេលដែលការរំលាយអាហារថយចុះ វាពិបាកក្នុងការស្តារវាឡើងវិញទៅ "លទ្ធភាព" ពីមុនរបស់វា។ សម្រាប់ដំណើរការធម្មតា រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពល។ កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃអប្បបរមាដែលអ្នកទទួលទានគួរតែមាន 1200 kcal ។
ភ្នាល់លើប្រូតេអ៊ីន - សាច់ ឈីស ត្រី បសុបក្សី។ វាល្អជាពិសេសសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ពីព្រោះរាងកាយត្រូវការកាឡូរីច្រើនជាងពីរដងដើម្បីដំណើរការប្រូតេអ៊ីនជាងដំណើរការកាបូអ៊ីដ្រាត។
បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានទេ ដេកលើសាឡុង។ ការរំលាយអាហារក៏អាស្រ័យលើម៉ាសសាច់ដុំដែរ ពោលគឺសាច់ដុំកាន់តែធំ ការរំលាយអាហារកាន់តែលឿន។ វាស្ថិតនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំដែលកាតាលីករខ្លាញ់សំខាន់ៗនៅក្នុងខ្លួនមានទីតាំងនៅ។
គេងលក់ស្រួល - ការរំលាយអាហារត្រូវបានគ្រប់គ្រងបន្ទាប់ពីគេងប្រាំបីម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូនលូតលាស់ ដែលមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើដំណើរការមេតាបូលីស។ លើសពីនេះ អ្នកដែលមិនបានសម្រាកគឺងាយនឹងឈានទៅរកអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរី។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន - រហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាគឺជាបរិស្ថានទឹកដែលជំរុញការរំលាយអាហារ។ នៅពេលអ្នកផឹកទឹកតិចពេក ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ទះ។ បន្ថែមពីលើទឹក វាជាការល្អក្នុងការស្វែងរកតែបៃតងដែលបង្កើនល្បឿនការដុតកាឡូរីក្នុងរយៈពេល 4 ម៉ោងបន្ទាប់ និងកាហ្វេខ្មៅ (មួយពែងដោយគ្មានទឹកដោះគោបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររយៈពេល XNUMX ម៉ោង) ។
ងូតទឹកជំនួស - ទឹកក្តៅ និងត្រជាក់ឆ្លាស់គ្នាដើរតួជាការម៉ាស្សាកំដៅ។
ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង - ពិតជាមិនអំណោយផលដល់ការរំលាយអាហារ។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរួមជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ការដុតត្រូវបានរារាំង ហើយការរំលាយអាហារថយចុះ។