ថ្ងៃតមអាហារ: តើពួកគេជាអ្វី?

ពាក្យចចាមអារាមពិពណ៌នាអំពីផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននិងប្រាក់រង្វាន់ចំពោះការព្យាបាលការតមអាហារ៖ ការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយអារម្មណ៍នៃភាពស្រាលហើយពិតណាស់លាគ្នារាប់សិបគីឡូក្រាម។ តាមពិតវិធីសាស្ត្រនេះត្រូវបានណែនាំតែក្នុងករណីមានវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះហើយស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃតមអាហារនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯងបានយ៉ាងងាយស្រួល។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

ថ្ងៃតមអាហារបន្ធូរភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងលើរាងកាយទាំងមូល។ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំពិតប្រាកដនៅថ្ងៃបែបនេះ - មនុស្សគ្រប់គ្នាសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់គាត់ (ក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃអាហារបំប៉ន) និងផ្តោតលើមាតិកាកាឡូរីសរុប។ ៥០០ - ១០០០ kcal បែងចែកជា ៤ អាហារក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកជំនាញខាងអាហាររូបត្ថម្ភ Svetlana Derbeneva អ្នកស្រាវជ្រាវជាន់ខ្ពស់នៃវិទ្យាស្ថានថវិការរបស់រដ្ឋសហព័ន្ធ“ វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវអាហារូបត្ថម្ភ” នៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្រ្តរុស្ស៊ីអ្នកជំនាញនៃ“ សម្ព័ន្ធដើម្បីសុខភាពជាតិ” ណែនាំជម្រើសបែបនេះសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ៖

តើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មាន

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃតមអាហារអ្នកអាចផឹកទឹកបាន ១ - ១.៥ លីត្រហើយមិនមែនជាជាតិខនិជទេ។

“ - ព្រមាន Svetlana Derbeneva ។ -“ ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រអាហារប្រៃសូមកុំភ្លេចគ្រប់គ្រងបរិមាណសារធាតុរាវដែលអ្នកផឹក។

របៀបអនុវត្តថ្ងៃតមអាហារ

សំរាប់អ្នកដែលមិនមានទំងន់លើស“” រាងកាយរបស់អ្នកអាចមាន ១ ដងក្នុងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកដែលធាត់, Svetlana Derbeneva ណែនាំឱ្យធ្វើបែបនេះឱ្យបានទៀងទាត់ ១ - ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែមិនមែន ២ ថ្ងៃជាប់ៗគ្នាទេប៉ុន្តែត្រូវឈប់សម្រាករវាងពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតវាមានតំលៃផ្តល់ការសម្រាកដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក។

“ - Svetlana Derbeneva និយាយ។ -“ ។

វិធីដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន

ឈ្មោះ - ការទល់លាមកខ្លាំង។ “, - ពន្យល់ Svetlana Derbeneva ។ -“ ។

ជម្រើសគ្រោះថ្នាក់