ហ្វហ្វហ្វីតៈជាកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ស្ត្រី។ ស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ!

ហ្វហ្វីតគឺជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណដ៏រីករាយនិងទូលំទូលាយដែលត្រូវបានរចនាឡើង ជាពិសេសសម្រាប់ម៉ាក់។ អ្នកបង្កើតវគ្គសិក្សាមានគោលបំណងដូចតទៅ៖ ដើម្បីជម្រុញស្ត្រីគ្រប់វ័យឱ្យហាត់ប្រាណដូច្នេះពួកគេអាចមានរាងស្លីមសកម្មនិងមានសុខភាពល្អពេញមួយជីវិត។

ការពិពណ៌នាកម្មវិធីហ្វហ្វហ្វីត

ទោះបីជាពាក្យស្លោកនៃកម្មវិធីក៏ដោយ “ បង្កើតដោយម្តាយសម្រាប់ម្តាយ”កុំប្រញាប់ប្រញាល់ពន្យារពេលហាត់ប្រាណទោះបីអ្នកមិនអាចទៅផ្ទះបានក៏ដោយ។ កម្មវិធីហ្វហ្វីសមគឺសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលចូលចិត្តលេងនៅផ្ទះហើយចង់ទទួលបាននូវរូបរាងដ៏អស្ចារ្យ។ វគ្គសិក្សាកាយសម្បទាហ្វហ្វីតបានបង្កើតឡើង គោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាលបែបបុរាណដែលនឹងពាក់ព័ន្ធនិងមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សណាម្នាក់។ ឈ្មោះកម្មវិធីសំដៅលើឈ្មោះធាតុគីមីដែក (ហ្វេ) ដែលជាលក្ខណៈនៃភាពរឹងមាំភាពបត់បែននិងភាពប៉ិនប្រសប់ផងដែរ។

កម្មវិធីហ្វហ្វីសមរួមមានសំណុំលំហាត់ដែលត្រូវបានបែងចែកជាតំបន់និងតំបន់បញ្ហាជាក់លាក់មួយចំនួន៖ Cardio សៀគ្វី, សូររាងកាយសរុប, ផ្នែកខាងលើ, ទាប រាងកាយស្នូល បារែដ, លំហូរទឹកហូរ។ នៅក្នុងក្រុមនីមួយៗរួមមានការហាត់ប្រាណចំនួនបួនក្នុងរយៈពេល 30 នាទីនេះមានន័យថាវគ្គសិក្សាមាន វីដេអូ ២៨ ផ្សេងៗគ្នា! អ្នកធ្វើការលើរាងកាយទាំងមូលហើយថ្នាក់ជាច្រើននឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់ឡើយ។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលនៃប្រតិទិនដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើ។

ការបណ្តុះបណ្តាលនេះមានការចូលរួមពីក្មេងស្រីមួយក្រុមក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូហ៊ីឡារី។ ថ្នាក់រៀនត្រូវបានធ្វើឡើងប្រកបដោយភាពស្វាហាប់ប៉ុន្តែមានផាសុខភាព: អ្នកនឹងធ្វើការលើដងខ្លួនប៉ុន្តែដោយមិនមានបន្ទុកធ្ងន់។ ហាត់ប្រាណសមរម្យ សម្រាប់កម្រិតមធ្យមប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ធូរបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់នៅក្នុងកំណែដែលបានកែប្រែ។ អ្នកណែនាំសម្រាប់មេរៀនទាំងអស់លើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយបើចាំបាច់កែតម្រូវបន្ទុក។

អត្ថប្រយោជន៍និងលក្ខណៈពិសេស

1. សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកនឹងមិនត្រូវការច្រើនជាងនេះទេ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរួមបញ្ចូលទាំងការឡើងកំដៅផែនដីនិងការកើនឡើង។ ហើយនេះគឺជាគុណសម្បត្តិមួយក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិចម្បងនៃកម្មវិធីពីព្រោះតាមក្បួនម៉ាក់មានពេលវេលាកំណត់ណាស់។

2. កម្មវិធីត្រូវបានអមដោយ កាលវិភាគរួចរាល់ នៃថ្នាក់ហើយនៅក្នុងហ្វតហ្វីតមានប្រតិទិនជាច្រើន៖ ១៣ សប្តាហ៍ (ជំរើស ៣ ផ្សេងគ្នា) ៦ សប្តាហ៍ (ជំរើស ៣ ផ្សេងគ្នា) សំរាប់ ៣ សប្តាហ៍ (ជំរើស ១) ។ ភាពខុសគ្នានៃកាលវិភាគបែបនេះអ្នកស្ទើរតែមិនជួបនៅក្នុងកម្មវិធីស្មុគស្មាញផ្សេងទៀតទេ។

៣. កម្មវិធីទាំងនេះភាគច្រើនបញ្ជាក់ថាអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ ៦-៧ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងហ្វុតហ្វ័រកំណែមូលដ្ឋាននៃប្រតិទិនបង្ហាញថាមានតែថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។! មិនមានការបណ្តុះបណ្តាលជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជាសះស្បើយ។

កម្មវិធីត្រូវបានផ្តល់ជូនពី ការបណ្តុះបណ្តាល ៧ ប្រភេទ: រាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោម, ស្នូល, រាងកាយទាំងមូល, cardio, បណ្តុះបណ្តា barnie និងលាត។ អ្នកនឹងធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ហើយនឹងអភិវឌ្ឍបានគ្រប់ជ្រុងជ្រោយនិងពេញលេញ។

5. នៅក្នុងវគ្គសិក្សាហ្វហ្វហ្វីតបានបញ្ចូល វីដេអូប្លែកៗ ២៨ (+7 វីដេអូប្រាក់រង្វាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង)! មិនដូចកម្មវិធីផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀតនៅទីនេះអ្នកនឹងឃើញភាពខុសគ្នាប្រចាំថ្ងៃ។

6. ការហាត់ប្រាណគឺខ្លាំងណាស់ ដែលមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីសាងសង់រាងពងក្រពើនិងស្ងួតរាងកាយដោយប្រើសាច់ដុំវែង។ អ្នកនឹងរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណកម្លាំងនិងលំហាត់ប្រាណហើយធ្វើការលើការស៊ូទ្រាំនិងលាតសន្ធឹងរបស់ខ្ញុំ។ ដូចដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍និយាយវីដេអូរយៈពេល 30 នាទីដែលមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយគឺស្មើនឹងថ្នាក់ពេញម៉ោងនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ។

7. អ្នកក៏នឹងធ្វើការផងដែរ សម្លេងរាងកាយ និងពង្រឹងសាច់ដុំដោយប្រើទំងន់ខ្លួនរបស់អ្នកផ្ទាល់, រដុបនិងពង្រីក។ បន្ទុកថាមពលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃពាក្យដដែលៗជាច្រើនដែលមានទំងន់ស្រាលជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររហ័សរវាងលំហាត់និងការសម្រាកតិចតួច។

8. ការហាត់ប្រាណគឺសមស្មើគ្នា ចំពោះស្ត្រីទាំងអស់ដោយមិនគិតពីវត្តមានរបស់កុមារ។ លក្ខណៈពិសេសតែមួយគត់គឺពាក្យលើកទឹកចិត្តពីគ្រូបង្វឹកហ៊ីលឡារីក្នុងវគ្គដែលផ្តោតលើស្ត្រីដែលមានកូន។ ដូចដែលបានចែងដោយអ្នកអភិវឌ្ឍន៍កម្មវិធីផ្តោតលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាទូទៅសម្រាប់ស្ត្រី (ឆ្អឹងភ្លៅគូទនិងដៃ) ប៉ុន្តែជាពិសេសត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ។

9. ថ្នាក់ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងបរិយាកាសវិជ្ជមាននិងសុទិដ្ឋិនិយមស្ទូឌីយោត្រូវបានតុបតែងដោយសម្លេងពណ៌ផ្កាឈូកភ្លឺ។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមានតែការ៉េតូចមួយនៅក្នុងបន្ទប់ប៉ុណ្ណោះ។ វីដេអូមាន កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយផាសុកភាពផងដែរ។

ការហាត់ប្រាណ គឺមិន សមស្របសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ! បន្ទាប់ពីថ្នាក់ចាប់ផ្តើមការចាប់ផ្តើមហ្វែតសមតែបន្ទាប់ពីមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

សម្រាប់លំហាត់មួយចំនួនអ្នកនឹងត្រូវការ ឧបករណ៍បន្ថែម: កៅអីមួយបំពង់ពង្រីកនិងរង្វង់អ៊ីសូតូម៉ុនដែលអាចជំនួសគ្រាប់បាល់ធម្មតា។ អ្នកក៏នឹងត្រូវការ dumbbells (1-3 គីឡូក្រាម) ព្រំនិងកៅអីផងដែរ។

សមាសភាពនៃការហាត់ប្រាណនិងប្រតិទិនហ្វ្រេសសម

នៅការផ្តល់ជូនហ្វីហ្វីសម ជម្រើសជាច្រើននៃប្រតិទិនដែលក្នុងនោះអ្នកអាចជ្រើសរើសជំរើសដែលសមស្របបំផុត៖

• ប្រតិទិនទី ១ (សម្រាប់ថ្នាក់ចំនួន ១៣ សប្តាហ៍ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍)៖ ប្រតិទិនមូលដ្ឋាន
• ប្រតិទិនទី ២ (រយៈពេល ១៣ សប្តាហ៍លេង ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍)
• ប្រតិទិនទី ២ (រយៈពេល ១៣ សប្តាហ៍លេង ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍)
• ប្រតិទិន ៤-៥ (ត្រូវបានរចនាសំរាប់ថ្នាក់រយៈពេល ៦ សប្តាហ៍ ៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍)៖ វិធីសម្រកទំងន់និងដងខ្លួន
• ប្រតិទិនទី ៦ (មានរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍លេង ៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍)
• ប្រតិទិនទី ៧ (រចនាសម្រាប់ ៤ សប្តាហ៍ថ្នាក់ ៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍)៖ ការប្រកួតរដូវក្តៅ។

ថ្ងៃទំនេរនៅក្នុងប្រតិទិនដែលបានសម្គាល់ជា រត់ /ដើរ /សម្រាក ហើយនៅទីនេះអ្នកមានជំរើស។ អ្នកអាចដើរបាន ៣០ នាទីកីឡាដែលចូលចិត្តឬល្បែងកំសាន្តដ៏សកម្មដទៃទៀតអាចសម្រាកបានប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ។ ច្បាស់ជាស្តាប់រាងកាយអ្នកតែព្យាយាមរក្សា របៀបរស់នៅសកម្ម នៅខាងក្រៅម៉ោងបណ្តុះបណ្តាល។

កម្មវិធីហ្វ័តហ្វីតរួមបញ្ចូល វីដេអូបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ៧ ក្រុមមាន ៤ ក្រុមក្នុងមួយក្រុមមានថិរវេលាមួយ នាទី 30:

• សៀគ្វីអគ្គិសនី។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំស្នូលលំហាត់ឆ្លាស់គ្នាឈរនិងលើម៉ាត់ (ដោយគ្មានស្តុក).
• សរុបរាងកាយសរុប។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការនាំសាច់ដុំ (dumbbell, ពង្រីក, គ្រាប់បាល់ឬរង្វង់អ៊ីសូតូម).
• រាង​កាយ​ផ្នែក​ខាង​លើ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់សាច់ដុំដៃស្មាខ្នងនិងទ្រូង (dumbbells, ពង្រីក).
• រាងកាយទាប។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅនិងគូទ (dumbbells).
• ស្នូល។ ការបណ្តុះបណ្តាលសំបកឈើស្ទើរតែទាំងស្រុងគឺជាន់ (ដោយគ្មានស្តុក).
• បារី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាណាដោយសង្កត់ធ្ងន់លើរាងកាយទាប (dumbbells, កៅអី, គ្រាប់បាល់ឬរង្វង់អ៊ីសូតូម).
• លំហូរទឹកហូរ។ លាតសន្ធឹងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរយៈពេល 20-30 នាទី (ដោយគ្មានស្តុក).

វគ្គសិក្សាសម្បទាក៏រួមបញ្ចូលទាំងវីដេអូចំនួន ៧ របស់ ហ្វហ្វីតគឺចាំបាច់ដែលតំណាងឱ្យក សាកល្បងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយមានថិរវេលា ១២-១៥ នាទី៖

• សារធាតុ Cardio ចាំបាច់។
• បរិមាណចាំបាច់នៃរាងកាយសរុប
• អង្គធាតុសំខាន់ៗខាងលើ
• ធាតុចាំបាច់នៃរាងកាយទាប
• វត្ថុសំខាន់
• បារតសំខាន់
• ទាញលំហូរចាំបាច់

នៅទីនេះយើងប្រើឧបករណ៍ដូចគ្នានឹងវីដេអូមេស្របតាមប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកអាចសម្តែង កម្មវិធីចាំបាច់s, ប្រសិនបើមិនបានចូលរួមពីមុននៅក្នុងសម្បទាដូច ថ្នាក់ណែនាំ។ ឧទាហរណ៍យើងចែកចាយវីដេអូទាំង ៧ នេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយធ្វើវារយៈពេល ២-៤ សប្តាហ៍រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បន្ទុកធ្ងន់ ៗ ។

អ្នកបង្កើតហ្វុតហ្វីតស្មុគស្មាញលើកទឹកចិត្តស្ត្រី ដើម្បីធ្វើឱ្យសម្បទាជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នកដោយមិនគិតពីការងារនិងកាលវិភាគដ៏មមាញឹក។ អ្នកត្រូវចងចាំអំពីតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយមិនត្រូវភ្លេចថាការងារលើទម្រង់រាងកាយ - វាមិនត្រឹមតែជាការបង្កើតរូបរាងស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផងដែរ។

សូមមើលផងដែរ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបេះដូងទាបរបស់ 14 ពីការហាត់ប្រាណសម្រាប់ប៊េសប៊ីលឌឺសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយមិនលោត