មាតិកា
Mike Donavanik ស៊ាំនឹងអ្នកអានរបស់យើងតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាល Xtreme Burn ដែលយើងបានពិពណ៌នាពីមុន។ មនុស្សជាច្រើនថែមទាំងបានព្យាយាមនិងកោតសរសើរចំពោះថ្នាក់ផ្ទុកដែលមានគុណភាពពីគ្រូបង្វឹកជនជាតិអាមេរិកវ័យក្មេងរូបនេះ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវម៉ៃដុនដូវ៉ានីក - ផ្តាច់មុខ។ កម្មវិធីរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ HIIT-workouts.
លោក Mike Donavanik ពិតជាស្ថិតនៅក្នុងចំណោមពួកគេ គ្រូបង្ហាត់ហូលីវូដវរជន។ ថ្វីត្បិតតែគាត់នៅក្មេង (ដល់ Mike តែ ៣០ ឆ្នាំក៏ដោយ) គាត់អាចបង្ហាញខ្លួនឯងដោយក្លាយជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់តារាដូចជា Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis និងផលិតករដែលឈ្នះពានរង្វាន់អូស្ការនិង សូម្បីតែគ្រូបណ្តុះបណ្តាលល្បី ៗ នៅហូលីវូដ។
លោក Mike specializiruetsya លើការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់។ គាត់បានចេញឌីវីឌីមួយចំនួនពីការដុតខ្លាំងនិងការដុតខ្លាំង - ឈ្មោះបែបនេះនៃកម្មវិធីបង្ហាញលក្ខណៈនៃវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលលោក Mike Donavanik ។ របស់គាត់ ការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ ពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សសម្លេងរាងកាយនិងការអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ។
ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយលោក Mike Donavanik មានដូចខាងក្រោម: អ្នកនឹងឃើញការជំនួសនៃលំហាត់កម្លាំងថាមវន្តដោយមានទំងន់ឥតគិតថ្លៃនិងចន្លោះពេលនៃការធ្វើចលនាបេះដូង។ ការបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេលបែបនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃភាគច្រើនបំផុត រហ័សនិងគុណភាព វិធីសាស្រ្តនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងការអភិរក្សនិងការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងដុតកាឡូរីមិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់រយៈពេលយូរបន្ទាប់ពី។ ជាទូទៅវាត្រូវបានគេហៅថាប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពី។
យើងផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យសាកល្បងដោយឯករាជ្យនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលលោក Mike Donavanik សាកល្បងវាកម្មវិធីផ្តាច់មុខរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។ ស្មុគស្មាញនេះ ប្រកួតប្រជែងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដោយមិនគិតពីកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ពេញលេញពីលទ្ធផលនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ងួតក្រឡោតរឹងមាំនិងរឹង។
គំរោងកម្មវិធីពី Mike Donavanik - ខ្លាំង ដុត 14 ទិវា ការប្រកួតប្រជែង៖
- ថ្ងៃទី ១ ៈ Xtreme ដុត HIIT1 ហាត់ប្រាណ ១ (30 នាទី)
- ថ្ងៃទី ២ ៈការហាត់ប្រាណក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ១ (47 នាទី)
- ថ្ងៃទី ៣ ៈលំហាត់ហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលនៃរាងកាយសរុប ១ (43 នាទី)
- ថ្ងៃទី ៤ ៈការហែក Workout ទី ២ (31 នាទី)
- ថ្ងៃទី ១ ៈ Xtreme ដុត HIIT5 ហាត់ប្រាណ ១ (30 នាទី)
- ថ្ងៃទី ៦ ៈ Xtreme Burn HIIT6 Workout ១+ Workout ២ (60 នាទី)
- ថ្ងៃទី ៧ ៈសម្រាក
- ថ្ងៃទី ២ ៈការហាត់ប្រាណក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ១ (49 នាទី)
- ថ្ងៃទី ៣ ៈលំហាត់ហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលនៃរាងកាយសរុប ១ (46 នាទី)
- ថ្ងៃទី ៤ ៈការហែក Workout ទី ២ (32 នាទី)
- ថ្ងៃទី ៤ ៈការហែក Workout ទី ២ (36 នាទី)
- ថ្ងៃទី ១២ ៈការហាត់ប្រាណធ្វើចលនាមេតាប៉ូលីស ១+ លំហាត់ទី ២ (96 នាទី)
- ថ្ងៃទី ១៣ ៈលំហាត់ហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលសរុបនៃរាងកាយ ១+ ការហាត់ប្រាណ ២ (90 នាទី)
- ថ្ងៃទី ៧ ៈសម្រាក
លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំផ្សេងៗគ្នា (២០១១-២០១៥) ហើយជាកម្មវិធីឯករាជ្យ។ ប៉ុន្តែការផ្សំពួកវាចូលទៅក្នុងក ប្រតិទិនតែមួយពីរសប្តាហ៍អ្នកនឹងទទួលបានសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងហើយនឹងអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ នៅក្នុងថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តាលពីរអ្នកត្រូវអនុវត្តវីដេអូជាបន្តបន្ទាប់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានសមត្ថភាពឬកម្លាំងរាងកាយទេអ្នកអាចបំបែកថ្នាក់។
កម្មវិធីនីមួយៗទាំងនេះសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានគម្រោងដំណើរការស្មុគស្មាញរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ក៏ដោយអ្នកអាចជ្រើសរើសវីដេអូពិសេសទាំងនេះ ការផ្ទុកដែលមានគុណភាពខ្ពស់បំផុតនៃរាងកាយទាំងមូល។ ការហាត់ប្រាណគឺសមស្របសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់។
ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលសរុបនៃរាងកាយ (២០១១)
នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលសរុបនៃរាងកាយរួមបញ្ចូល សាកល្បងចន្លោះពេល ៤៥ នាទី សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ថ្នាក់នីមួយៗរួមបញ្ចូលលំហាត់កម្លាំងថាមវន្តជាមួយនឹងទំងន់ឥតគិតថ្លៃនិង cardio ចន្លោះពេលយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកនឹងឃើញលំហាត់ដែលធ្លាប់ស្គាល់ជាច្រើនប៉ុន្តែមានចលនាដើម។ ១០ នាទីចុងក្រោយឧទ្ទិសដល់លំហាត់នៅលើកំរាលពោះ។ វាគួរឱ្យចង់បានមានដាប់ប៊ែលចំនួនពីរគូ។
2. លក្ខខណ្ឌមេតាប៉ូលីស (ឆ្នាំ ២០១២)
នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌមេតាប៉ូលីសក៏រួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណរយៈពេល ៤៥ នាទីសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ការបណ្តុះបណ្តាលគឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងខ្លឹមសារនៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលសរុបរបស់រាងកាយប៉ុន្តែបន្ទុកដែលពួកគេផ្តល់ជូន រឹតតែខ្លាំង។ ថ្នាក់ទាំងនេះនឹងអំពាវនាវដល់អ្នកដែលស្រឡាញ់ gyrosigma plyometric ទាំងអស់។ អ្នកនឹងរកឃើញលំហាត់រង្វង់ចំនួន 3 នៅចុងបញ្ចប់នៃស្មុគស្មាញនៅជាន់សម្រាប់ពោះ។ វាគួរឱ្យចង់បានមានដាប់ប៊ែលចំនួនពីរគូ។
ការហាត់សម (ឆ្នាំ ២០១៣)
Ripped Workout ខុសគ្នាពីប្រព័ន្ធពីរដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ កម្មវិធីនេះរួមមានការហាត់ប្រាណ ៣ ផ្សេងគ្នា បំពេញបន្ថែមគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ នៅក្នុងវីដេអូនិមួយៗអ្នកនឹងឃើញនូវលំហាត់ ៤ នៃលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតនិងកម្លាំង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃមេរៀននីមួយៗ Mike Donavanik បាននាំមកនូវស្មុគស្មាញបន្តិចបន្តួចសម្រាប់ក្រពះនៅលើឥដ្ឋ។
នៅក្នុង Ripped Workout រួមបញ្ចូល វីដេអូរយៈពេល ៣០ នាទី:
- ហាត់ប្រាណ ១។ ការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទំងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់ផ្ទាល់ជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃសិល្បៈក្បាច់គុនរូបវិទ្យាអេលីបូត។ ការសង្កត់ធ្ងន់បំផុតគឺការផ្ទុកបេះដូង។
- ហាត់ប្រាណ ១។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយ dumbbells នៃមធ្យម ទំងន់។ វីដេអូនេះគឺជាលំហាត់កម្លាំងជាងប៉ុន្តែលំហាត់បេះដូងក៏មានផងដែរ។
- ហាត់ប្រាណ ១។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយ dumbbells ធ្ងន់ ទំងន់ដោយផ្តោតលើបន្ទុកថាមពល។ រចនាឡើងដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំរឹងមាំ។
HIIT 4 (ឆ្នាំ ២០១៥)
នេះគឺជាការហាត់ប្រាណ HIIT ធម្មតាដែលរួមបញ្ចូលទាំងកម្លាំងខ្លាំងនិងលំហាត់ប្រាណ។ ស្មុគស្មាញត្រូវបានផ្សំឡើងដោយ កម្មវិធីពីរនៃ ៣០ នាទី។ ត្រៀមខ្លួនទទួលញើស! អ្នករីករាយនឹងលំហាត់ដែលមិនធ្វើម្តងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំនិងដុតកាឡូរី។ ដើម្បីអនុវត្ត dumbbell ស្តាំ។
បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ជាមួយ Mike Donavanik អ្នកមិនត្រឹមតែផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងអាចធ្វើបាន ដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកមិនមានគម្រោងចំណាយពេល 14 ថ្ងៃនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនម៉ៃក៏ដោយត្រូវប្រាកដថាយកវីដេអូទាំងនេះនៅលើកំណត់ត្រា។ យើងសង្ឃឹមថាពួកគេនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្តទេ!
សូមមើលផងដែរ៖ ១០ កម្មវិធីពីជាន់ដោយផែនទី៖ ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។