របបអាហារស៊ុត ២ សប្តាហ៍ -៧ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ១២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារស៊ុតទទួលបានប្រជាប្រិយភាពរីករាលដាលដោយសារតែការសម្តែងដ៏អស្ចារ្យ។ រាប់សិបនិងរាប់រយរាប់ពាន់នាក់នៃអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់របស់វានៅលើទ្វីបទាំងអស់នឹងបញ្ជាក់ថារបបអាហាររបស់ស៊ុតពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ហើយវាមិនត្រឹមតែផ្តល់លទ្ធផលដែលអាចព្យាករណ៍បាននិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចអត់ធ្មត់បានយ៉ាងងាយស្រួលផងដែរ។

ដូចសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធរបស់វាដែររបបអាហារពងមាន់ Maggi Egg របបអាហារពង ២ សប្តាហ៍ក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមកពីសហរដ្ឋអាមេរិកដូច្នេះអាហារនិងរបបអាហារបណ្តោះអាសន្នមានលក្ខណៈប្រពៃណីសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក។ ឧទាហរណ៍របបអាហារនេះត្រូវបានជួបប្រទះដោយតារាហូលីវូដជាច្រើន។ តារាសម្តែង Adrian Brody បានស្រកទំងន់ ១៤ គីឡូក្រាម (ពិតណាស់មិនមែនក្នុងពេលតែមួយទេ) សម្រាប់តួនាទីរបស់គាត់នៅក្នុងខ្សែភាពយន្តប្រវត្តិសាស្រ្ត“ The Pianist” លើរបបអាហារស៊ុត។

តំរូវការរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល ២ សប្តាហ៍

របបអាហារគឺផ្អែកលើស៊ុតមាន់ធម្មតាវាគឺជាផលិតផលធម្មជាតិនិងមានកាឡូរីទាបដែលមានសមាសធាតុសំខាន់ៗទាំងអស់សម្រាប់ការបង្កើតឡើងវិញនៃជាលិការាងកាយ។ ថ្វីត្បិតតែរបបអាហារត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារស៊ុតបន្ថែមលើស៊ុតក៏ដោយក៏ម៉ឺនុយរួមមានសាច់និងត្រីអាហារប្រូតេអ៊ីនជំនួសព្រោះបើមិនដូច្នេះទេស៊ុត ៤-៦ ក្នុងមួយថ្ងៃគឺច្រើនពេក។

គ្រឿងផ្សំដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទីពីរនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបគឺក្រូចត្លុងហើយលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាជាអ្នកដុតខ្លាញ់មានប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានគេស្គាល់។

បញ្ជីមុខម្ហូបមានផ្ទុកនូវផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយបង្កើតអារម្មណ៍អវត្តមាននៃភាពអត់ឃ្លាននិងផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីនសារធាតុរ៉ែនិងអាស៊ីតអាមីណូបន្ថែមក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការតមអាហារ។

រយៈពេល ១៤ ថ្ងៃលើរបបអាហារស៊ុតអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន ៧ ផោនឬច្រើនជាងនេះភ្លាមៗប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងកើតមានប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់តឹងរឹងរបស់វា៖

• ស៊ុតត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អិននិងឆ្អិនហើយឆ្អិនទន់និងចៀន (ប៉ុន្តែដោយគ្មានប្រេង) ។
• បន្លែអាចត្រូវបានគេបរិភោគឆៅ (ឧទាហរណ៍នៅក្នុងសាឡាត់) និងឆ្អិន (ក៏គ្មានប្រេង) ។
• វាជាការចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលរបបផឹក (បង្កើនបរិមាណរាវបន្ថែមដល់ ២ លីត្រ) ។ អ្នកអាចកាហ្វេបៃតងផ្លែឈើឬតែខ្មៅនិងទឹកផឹក (ធម្មតានៅតែមាននិងគ្មានសារធាតុរ៉ែ) ។
• ការបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ណាមួយគួរតែត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុង។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះសាឡាត់បន្លែទាំងអស់និងការរៀបចំម្ហូប (ក៏ចៀនដោយគ្មានប្រេង) ។ សម្រាប់ការស្លៀកពាក់វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទឹកជ្រលក់ដែលមិនមានប្រេងដូចជាទឹកស៊ីអ៊ីវនិងទឹកប៉េងប៉ោះឬទឹកម្ទេសដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់។
• អ្នក​មិន​អាច​ជំនួស​ផលិតផល​ក្នុង​ម៉ឺនុយ​បាន​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​មិន​រាប់​បញ្ចូល​អ្វី​ទាំងអស់ (ឧទាហរណ៍ ត្រី​សម្រាប់​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ / អាហារពេលល្ងាច​នៅ​ថ្ងៃ​សុក្រ)។
• អំបិលនិងស្ករគួរតែត្រូវបានដកចេញ។
• វាគឺជាការចង់ខ្ពស់ដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ (ក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផល) ។ ខណៈពេលដែលរបបអាហារផ្សេងទៀតជាទូទៅត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត, ម៉ឺនុយរបបអាហារស៊ុតមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់រួមចំណែកដល់បញ្ហានេះ។
• របបអាហាររបស់ស៊ុតទាក់ទងនឹងអាហារបីយ៉ាងតឹងរឹងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារសម្រន់រវាងអាហារពេលព្រឹក / ពេលថ្ងៃត្រង់ / អាហារពេលល្ងាចត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង។

ម៉ឺនុយរបបអាហារស៊ុត

ម៉ឺនុយជំនួសរវាងផលិតផលប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុត សាច់ និងត្រី) ផ្លែក្រូច (ក្រូចថ្លុង និងក្រូច) និងផ្លែឈើ ដែលរួមចំណែកដល់ការបំបែកខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព។

នៅក្នុងបញ្ជីណាមួយនៃមីនុយបរិមាណឬទំងន់នៃបន្លែនិងផ្លែឈើលើកលែងតែមានការចង្អុលបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់អាចត្រូវបានចម្អិនដោយគ្មានការរឹតត្បិត (ប្រសិនបើរបបបែបនេះមើលទៅពិតជាប្រណីតបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលជាជម្រើសធ្វើឱ្យចំណែកដែលអ្នកគិតថាធម្មតា) ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 14 ថ្ងៃ

ម៉ឺនុយសប្តាហ៍ទី ២ ផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចហើយអាហារពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃគឺដូចគ្នា៖ ១-២ ពងនិងក្រូច ១ ឬកន្លះក្រូចថ្លុង។

contraindications ទៅនឹងរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់ 2 សប្តាហ៍

• របបអាហារត្រូវបានបដិសេធប្រសិនបើមានជំងឺថ្លើម។
• ថ្មីៗនេះការវះកាត់រលាកក្រពះពោះវៀនត្រូវបានអនុវត្ត។
• មានជំងឺតម្រងនោម, incl ។ រ៉ាំរ៉ៃ។
• ប្រភេទណាមួយនៃប្រតិកម្មទៅនឹងស៊ុតនិង / ឬផ្លែឈើក្រូច។
• មានភាពមិនអត់ធ្មត់បុគ្គលចំពោះប្រូតេអ៊ីនស៊ុតពណ៌ស។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយមុនពេលរបបអាហារវាមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការទទួលដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 2 សប្តាហ៍

1. របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពការសម្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមជាមួយនឹងទំងន់ដំបូងធំគឺជាសូចនាករធម្មតា។
2. លទ្ធផលដែលទទួលបានគឺមានរយៈពេលវែងពោលគឺទំងន់ត្រូវបានរក្សាឱ្យមានស្ថេរភាព (ជាការពិតប្រសិនបើអ្នកមិនច្របាច់អាហារនៅចុងបញ្ចប់) ។
3. មុខម្ហូបនេះសំបូរទៅដោយវីតាមីនអាស៊ីដអាមីណូនិងសមាសធាតុរ៉ែផ្លែឈើ / បន្លែរាល់ថ្ងៃក្នុងបរិមាណគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ យកស្មុគស្មាញវីតាមីនបន្ថែមគឺស្រេចចិត្ត (ប៉ុន្តែជាការពិតវាមិនឈឺចាប់ទេ) ។
4. របបអាហារមិនអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាពិបាកទ្រាំនោះទេមានមនុស្សតិចណាស់ដែលនឹងរត់ប្រណាំងដោយសារអារម្មណ៍អត់ឃ្លានដែលមិនអាចអត់អោនបាន។
5. ដូចគ្នានឹងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនភាគច្រើនដែរស៊ុតក៏អស្ចារ្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានសកម្មភាពរាងកាយផងដែរពោលគឺថ្នាក់កាយសម្បទា / រាងបន្ថែមត្រូវបានស្វាគមន៍ (បន្ថែមពីនេះទៀតការរំលាយអាហារនឹងបង្កើនល្បឿន) ។
6. វាមិនចំណាយពេលច្រើនក្នុងការរៀបចំម្ហូបទេ។
7. បរិមាណបន្លែ / ផ្លែឈើស្រស់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនឹងផ្លាស់ប្តូររូបរាងសក់ស្បែកពោលគឺត្រៀមខ្លួនទទួលការសរសើរ។
8. មិនមានផលិតផលកម្រនិងអសកម្មនៅលើម៉ឺនុយ; អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់របបអាហារអាចត្រូវបានទិញនៅហាងលក់គ្រឿងទេសធម្មតា។
9. របបអាហារមិនមានការរឹតត្បិតលើអាយុទេ (ជាការពិតវ័យជំទង់ការចូលនិវត្តន៍និងអាយុមុនពេលចូលនិវត្តន៍តម្រូវឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ) ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 2 សប្តាហ៍

1. វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តតាមរបបអាហារយ៉ាងតឹងរឹង - បើមិនដូច្នេះទេលទ្ធផលរំពឹងទុកនៃរបបអាហារនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
2. ម៉ឺនុយរបបអាហារមានស៊ុត និងផ្លែក្រូចមួយចំនួនធំ ហើយផលិតផលទាំងពីរនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាឡែហ្ស៊ីខ្លាំង។ ដូច្នេះ រោគសញ្ញាអាឡែស៊ីអាចកើតមាន ទោះបីជាមិនមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីពីមុនចំពោះផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវដោះស្រាយជាមួយបញ្ហានេះ ចូរបញ្ឈប់របបអាហារ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។
3. របបអាហារណែនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃរាងកាយ។ ផ្ទុក។ ប៉ុន្តែបញ្ហានេះមិនអាចទៅរួចរឺក៏មានបញ្ហាក្នុងករណីខ្លះនោះទេព្រោះថាប្រសិនបើបន្ទុកមិនមានការកើនឡើងទេសូមត្រៀមខ្លួនអោយលទ្ធផលតិចជាងការរំពឹងទុក។

របបអាហារស៊ុតម្តងទៀតរយៈពេល 2 សប្តាហ៍

បើចាំបាច់ធ្វើម្តងទៀតរបបអាហារនេះមិនលឿនជាងមួយខែកន្លះបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់។