របបអាហារនៅលើ barley 7 ថ្ងៃ -4 គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ស្រូវគុជបានទទួលឈ្មោះដ៏ស្រស់ស្អាតពីពាក្យ“ គុជខ្យង” ។ គ្រួសត្រូវបានផ្សំឡើងពីគ្រាប់តូចៗដែលមើលទៅដូចជាគុជខ្យង។

សណ្តែកត្រូវបានធ្វើពីស្រូវសាលី។ សំណុំនៃសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ដែលមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិនេះលើកតម្កើងវាទៅកន្លែងឈានមុខគេក្នុងចំណោមធញ្ញជាតិដទៃទៀត។ សូម្បីតែអ្នកចម្បាំងរ៉ូម៉ាំងបុរាណបានញ៉ាំបបរស្រូវដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំព្រោះវាមានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់បន្លែមានតុល្យភាព។

របបអាហារនៅលើគុជខ្យងគឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងថវិកាច្រើនណាស់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរតួលេខលើសពីនេះទៅទៀតវាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយផងដែរ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយ barley?

តំរូវការរបបអាហារ Barley

ដើម្បីឱ្យរបបអាហារស្រូវសាលីមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតបបរត្រូវតែរៀបចំតាមរបៀបពិសេស។ យកធញ្ញជាតិ ២០០ ក្រាមហើយចាក់ទឹកស្អាតមួយលីត្រទុកឱ្យហើមប្រហែល ១២ ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីគុជខ្យងហើមវាត្រូវតែចាក់ជាមួយទឹកបីកែវបន្ថែមទៀត។ ផ្ញើខ្ទះលើកំដៅទាបហើយចៀនរយៈពេល ៣០ នាទី។ បន្ទាប់ពីយកចេញពីកំដៅគ្របដោយកន្សែងហើយទុកឱ្យញ៉ាំរយៈពេល ១៥ នាទី។ បបររួចរាល់ដើម្បីញ៉ាំ។ អ្នកមិនអាចបន្ថែមជាតិស្ករប៊ឺនិងសារធាតុបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ផ្សេងទៀតទៅក្នុងគុជខ្យងបានទេវាមិនត្រូវអំបិលទេ

В ជម្រើសតឹងរឹងនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត របបអាហារគួរតែបរិភោគតែមួយ barley ចែកបរិមាណដែលបានបញ្ជាក់ជា 5 ដងស្មើគ្នា។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ តែបៃតងទទេនិងតែតែរុក្ខជាតិក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ។

ជម្រើសរបបអាហារបន្ទាប់នៅលើ barley - ស្មោះត្រង់ជាង។ នៅទីនេះអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែប៉ោមស្រស់ចំនួនតូច (ពូជបៃតងនិយម) និងផ្លែព្រូនពីរបីគ្រាប់ជាអាហារពេលព្រឹក។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់បបរអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយសាច់ត្រីឬសាច់ដែលចម្អិនដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមប្រេងនិងសាឡាដបន្លែដែលគ្មានម្សៅ។ ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកគ្រាន់តែអាចញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបហើយផឹកកែវ kefir ឬទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមួយកែវ។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើតិចៗប៉ុន្តែចេកមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាបបំផុត។

តាមក្បួនរបបអាហារគុជខ្យងមួយសប្តាហ៍ត្រូវការពី ៤ ទៅ ៧ គីឡូក្រាម។ លទ្ធផលអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយបរិមាណនៃទំងន់លើសនិងភាពម៉ត់ចត់នៃវិធីសាស្ត្រ។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថានៅថ្ងៃដំបូងសារធាតុរាវលើសពីខ្លួនប្រាណចាកចេញពីរាងកាយហើយដូច្នេះការចាកចេញនៃគីឡូក្រាមដំបូងក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ផងដែរ។ ហើយបន្ទាប់ពីបីឬបួនថ្ងៃខ្លាញ់ដែលស្អប់ចាប់ផ្តើមរលាយ។

ក៏មានផងដែរ ជម្រើសដ៏ពេញនិយមមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់របបអាហាររបស់គុជខ្យង…អ្នកអាចនៅជាប់នឹងវារយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំតែបបរប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងរយៈពេល ៣-៤ ថ្ងៃបន្ថែមផ្លែប៉ោមបៃតងទៅក្នុងបាឡៃក្នុងបរិមាណរហូតដល់ ៣ ដុំក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើឆៅអ្នកអាចដុតនំវាបាន។ ហើយនៅថ្ងៃទី ៥-៦ បន្ថែមពីលើបបរនិងផ្លែឈើវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសបបរជាមួយឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (រហូតដល់ ១៥០ ក្រាម) ។ នៅថ្ងៃតមអាហារចុងក្រោយដែលរៀបចំអ្នកសម្រាប់ជីវិតក្រោយរបបអាហារម៉ឺនុយមានភាពខុសប្លែកគ្នាជាពិសេស។ ដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថែមរបបអាហារជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន (១០០-១៥០ ក្រាម) ដែលល្អជាងញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃត្រង់។

រក្សាតួលេខថ្មីនាពេលអនាគតនឹងជួយ ថ្ងៃដាក់គុជខ្យង…ដើម្បីធ្វើដូចនេះគ្រាន់តែរៀបចំគុជខ្យង ២៥០ ក្រាម (តាមវិធីដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ) ហើយញ៉ាំវានៅពេលថ្ងៃដោយសង្កេតមើលគោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នប្រភាគហើយកុំភ្លេចផឹកច្រើន។ បន្ថែមពីលើទឹកធម្មតាក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុកអ្នកអាចផឹកតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ព្យាយាមបដិសេធអ្វីៗទាំងអស់។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយរលូនអ្នកអាចចំណាយពេលមួយថ្ងៃតមអាហារធញ្ញជាតិក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺរក្សារាងបន្ទាប់មកការផ្ទុកបែបនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ម្តងរៀងរាល់ ១០-១៤ ថ្ងៃ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍នៃរបបអាហារ barley (ជំរើសទី ១)

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍នៃរបបអាហារ barley (ជំរើសទី ១)

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហាររបស់គុជខ្យង

• ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររបស់គុជខ្យងជាការពិតមិនអាចទៅរួចទេក្នុងករណីដែលការមិនអត់ឱនចំពោះធញ្ញជាតិនីមួយៗ។ ថ្វីបើបាតុភូតនេះកម្រកើតមានក៏ដោយព្រោះស្រូវគុជខ្យងមិនមែនជារបស់អាឡែរហ្សីទេ។
• ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន barley មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានការកើនឡើងជាតិអាស៊ីតនៃទឹកក្រពះដែលច្រើនតែប្រឈមនឹងការទល់លាមក (បបរ "ពង្រឹង") និងជំងឺរំលាយអាហារដទៃទៀត។
• ក៏ជាបម្រាមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មនៃស្រូវគុជគឺជាវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក្នុងកំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរការមិនអត់ឱនចំពោះប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។ ជាការពិតណាស់ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមិនឈឺចាប់ទេ។
• ស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ដ្រីបំបៅដោះកូននិងស្ដ្រីវ័យចំណាស់មានសុខភាពល្អប្រសើរដោយមិនបានពិសោធន៍សុខភាពរបស់ពួកគេតាមរបៀបនេះទេ។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារបបរគុជខ្យង

1. ការស្រកទំងន់នៅលើគុជខ្យងជាក្បួនមានផាសុកភាពដោយសារតែភាពឆ្អែត។ បបរមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវវាជួយធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតនិងរង់ចាំដោយស្ងប់ស្ងាត់រហូតដល់អាហារបន្ទាប់។ ការថែរក្សាមុខងារត្រឹមត្រូវនៃបំពង់រំលាយអាហារនិងការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយអាហារបំប៉នប្រភាគដែលត្រូវបានណែនាំដោយវិធីសាស្ត្រ។
2. ការប្រើប្រាស់បាសឺមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពនិងរូបរាង។ ធញ្ញជាតិនេះសំបូរទៅដោយអាស៊ីដអាមីណូម៉ាញ៉េស្យូមដែកកាល់ស្យូមម៉ង់ហ្គាណែសទង់ដែងផូស្វ័រប៉ូតាស្យូមសេលេញ៉ូមស័ង្កសីលីសស៊ីនវីតាមីននៃក្រុម A, B, E, D, K. បន្លែសរសៃដែលមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។ ធញ្ញជាតិ, រួមចំណែកដល់ការសម្អាតពោះវៀនពីធម្មជាតិពីប្រាក់បញ្ញើ slag និងជាតិពុលនិងថ្មលាមក។ ការញ៉ាំបាសឺរជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារបំបាត់បញ្ហាជាមួយនឹងលាមកនិងផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយនៃពន្លឺ។
3. ផូស្វ័រមានជាប់ទាក់ទងនឹងបទបញ្ជានៃសកម្មភាពខួរក្បាលនិងការរំលាយអាហារជួយសំរួលសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ វីតាមីនអាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សរីរាង្គនៃចក្ខុវិស័យធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពសក់និងធ្មេញពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ បារីជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់សំអាតសរសៃឈាមនិងបង្កើនអេម៉ូក្លូប៊ីន។ លីសស៊ីរក្សាសុខភាពបេះដូង, ទប់ទល់នឹងជំងឺផ្តាសាយ, បន្ថយល្បឿននៃដំណើរការចាស់។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យប្រើបាឡេសម្រាប់អ្នកដែលមានដំបៅដំបៅរលាកលំពែង។
4. ដូចគ្នានេះផងដែរ, វត្តមាននៃ barley គុជខ្យងនៅក្នុងរបបអាហារធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែក។ សម្រាប់“ អរគុណ” នេះគឺមានតំលៃនិយាយទៅកូឡាជែនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការធ្វើឱ្យក្មេងជាងវ័យនិងការបត់បែននៃ“ សែល” ខាងក្រៅរបស់យើង។ វីតាមីនប៊ីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពសក់ភាពបរិសុទ្ធនៃការរួមបញ្ចូលគ្នានៃស្បែកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហើយមិត្តភក្តិក្រុមឌីរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ proper ត្រឹមត្រូវនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ វាក៏ជួយពង្រឹងឆ្អឹងនិងធ្មេញផងដែរ។ ផលិតផលនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងអ្នកដែលមានអាឡែស៊ី។ ស្រូវគុជខ្យងមានអាស៊ីដអាមីណូជាច្រើនដែលជួយកាត់បន្ថយភាពងាយនៃរាងកាយទៅនឹងរំញោចខាងក្រៅដែលបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីផ្សេងៗ។ បបរបាលីគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលព្រោះវាមានផ្ទុកសារជាតិសេលេនីញ៉ូមច្រើន (យោងតាមសូចនាករនេះស្រូវសាលីខ្ពស់ជាងអង្ករល្បី ៣ ដង) ។
5. អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងមុតមាំថាមនុស្សគ្រប់គ្នាមិនថាពួកគេមានបំណងប្រាថ្នាឬមិនចង់សម្រកទំងន់ទទួលទានបបរ barley យ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វិធីនេះអ្នកអាចថែរក្សាយុវជននិងបង្កើនសុខភាព។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ barley គុជខ្យង

• ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្ត barley ទាល់តែសោះបច្ចេកទេសនេះនឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់អ្នកទេ។ សូម្បីតែអ្នកដែលស្មោះត្រង់នឹងវាក៏អាចធុញទ្រាន់នឹងការប្រើប្រាស់បបរនេះដែរ។
• ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចថាអ្នកនឹងមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញនូវអ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមដល់ទីបញ្ចប់នោះគេគួរតែជ្រើសរើសមិនមែនជាប្រភេទមនោនៃរបបអាហារនោះទេប៉ុន្តែមួយដែលមានរបបអាហារច្រើនប្រភេទ។
• របបអាហារនៅលើ barley អាចជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចស្រមៃមើលជីវិតដោយគ្មានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃផលិតផលសាច់និងត្រីក៏ដូចជាសម្រាប់អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែម។

ការធ្វើរបបអាហារឡើងវិញនៅលើ barley

ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើរបបអាហារគុជខ្យងរហូតដល់មួយសប្តាហ៍អ្នកអាចលាបវាម្តងទៀតក្នុងមួយខែ។ ប្រសិនបើរបបអាហារ - ម៉ារ៉ាតុងមានរយៈពេលយូរជាងនេះ (រហូតដល់ពីរសប្តាហ៍) បន្ទាប់មកវាជាការប្រសើរក្នុងការរង់ចាំ 1,5-2 ខែរហូតដល់ការចាប់ផ្តើមបច្ចេកទេសបន្ទាប់។