ផឹកទឹកពេលហាត់ប្រាណ

តើវាមិនអីទេក្នុងការផឹកទឹកពេលហាត់ប្រាណឬតើអ្នកគួរតម?

ផឹកទឹកពេលហាត់ប្រាណម៉្យាងវិញទៀតវាចាំបាច់ពីព្រោះពីវគ្គជីវវិទ្យានៅសាលាយើងដឹងថាមនុស្សម្នាក់មានជាតិទឹក ៧៥-៨០% និងកង្វះទឹកពោលគឺការខះជាតិទឹកប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលចាំបាច់ត្រូវតាមដានតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងខ្លួន។

ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយសកម្មសីតុណ្ហភាពរាងកាយចាប់ផ្តើមកើនឡើង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់រាងកាយរបស់គាត់ចាប់ផ្តើមបញ្ចេញញើសដែលធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរបបសីតុណ្ហាភាពនៅក្នុងខ្លួន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះឈាមចាប់ផ្តើមក្រាស់ហើយវាពិបាកសម្រាប់បេះដូងក្នុងការឆ្លងកាត់វាដោយខ្លួនឯងហើយចែកចាយវាទូទាំងរាងកាយ។ ជាលទ្ធផលបេះដូងទទួលបានភាពតានតឹងទ្វេដងដោយសារតែការខះជាតិទឹកនៃរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡា។

យើងចូលរួមលេងកីឡាដើម្បីរក្សារាងរបស់យើងនិងកាត់បន្ថយទំងន់។ ប៉ុន្តែកង្វះជាតិសំណើមនៅក្នុងរាងកាយយ៉ាងខ្លាំងរារាំងការដុតខ្លាញ់។ ឈាមក្រាស់ពេកមិនដឹកអុកស៊ីសែនទៅកោសិកាទេមានន័យថាកោសិកាខ្លាញ់មិនត្រូវបានកត់សុី។ ប៉ុន្តែមានតែបរិមាណអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះដែលអាចបំបែកខ្លាញ់បាន។

ការទទួលទានទឹកក្នុងពេលហ្វឹកហាត់វាមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានទេប៉ុន្តែថែមទាំងសំខាន់ផងដែរ។

ទឹកជួយស្តាររាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណលើកកម្ពស់ការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនលំហូរអាស៊ីដអាមីណូចូលទៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ។ ដោយសារតែការខះជាតិទឹកនៃរាងកាយប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានស្រូបយកមិនបានល្អហើយសារធាតុទាំងអស់ត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយដោយធម្មជាតិ។ ដូច្នេះប្រសិនបើគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណគឺសម្រាប់អ្នកដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំបន្ទាប់មកបើគ្មានទឹកដំណើរការនេះនឹងកើតឡើងយឺតបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំបំប៉នប្រូតេអ៊ីននិងប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមនោះអត្រាការប្រើប្រាស់ទឹកក្នុងមួយថ្ងៃកើនឡើងពី ១,៥ លីត្រ (ធម្មតា) ដល់ ៣ លីត្រ។

មានកីឡាបែបនេះទឹកផឹកកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដែលអ្នកនៅតែមានកំណត់។ ជាពិសេសកីឡាប្រភេទនេះកំពុងរត់។ នៅក្នុងកីឡាអត្តពលកម្មនេះការទទួលទានទឹកច្រើនអាចកាត់បន្ថយការស៊ូទ្រាំ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាការទទួលទានទឹកក្នុងពេលហ្វឹកហាត់មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អត្តពលិកដែលកំពុងរៀបចំការប្រកួតនិងចង់កម្ចាត់ជាតិទឹកក្នុងរាងកាយរបបនេះត្រូវបានគេហៅថា“ ស្ងួត” ។ ប៉ុន្តែការទទួលទានទឹកក្នុងពេលហាត់ប្រាណធម្មតាគឺជាកត្តាចាំបាច់។

ផឹកទឹកពេលហាត់ប្រាណ - គន្លឹះ

គន្លឹះទី ១. អ្នកមិនអាចផឹកទឹកត្រជាក់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទេមានហានិភ័យនៃការឈឺ។ ដោយពិចារណាលើរាងកាយក្តៅនិងការប៉ះពាល់ជាមួយទឹកត្រជាក់វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តាសាយ។

ក្រុមប្រឹក្សាលេខ ២. អ្នកត្រូវផឹកទឹកមិនមែនទឹកធំទេ (ទោះបីជាអ្នកពិតជាចង់ក៏ដោយ) ប៉ុន្តែចំពោះអ្នកតូចប៉ុន្តែញឹកញាប់។

ក្រុមប្រឹក្សាលេខ ៣. បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗសូមផឹកទឹក ២-៣ ស៊ីបនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ដូច្នេះតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយនឹងមិនត្រូវបានរំខានឡើយ។

ក្រុមប្រឹក្សាលេខ ៤. ផឹកទឹកពេលកំពុងហាត់ប្រាណមិនមានន័យថាអ្នកអាចផឹកវាក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់។ គ្រាន់តែល្មម ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

លេខក្រុមប្រឹក្សា ៥. ជំនួសឱ្យទឹករ៉ែធម្មតាអ្នកក៏អាចផឹកស្រាក្រឡុកពិសេសបានដែរវាជាការប្រសើរក្នុងការសួរអ្នកបង្ហាត់អំពីសមាសភាពនិងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។