តើ​ភាព​តានតឹង និង​ភាពឯកា​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ងាយ​នឹង​ឈឺ​ដែរ​ឬទេ?

“យើងបានធ្វើការងារជាច្រើនដើម្បីស្វែងរកថាអ្នកណា និងមូលហេតុដែលងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយ ផ្តាសាយ និងជំងឺមេរោគស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ វាច្បាស់ណាស់ថាភាពតានតឹង ភាពឯកោ និងការរំខានដល់ដំណេកធ្វើឱ្យប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងឆ្លងមេរោគ។

លើសពីនេះទៀតកត្តាទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការផលិត cytokines ប្រឆាំងនឹងការរលាកច្រើនពេក។ លោក Christopher Fagundes ជំនួយការសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Rice មានប្រសាសន៍ថា ដោយសារតែអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់វិវត្តទៅជារោគសញ្ញាជាប់រហូតនៃការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ។

បញ្ហា

ប្រសិនបើភាពឯកកោ ការរំខានដំណេក និងភាពតានតឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ នោះតាមធម្មជាតិ ពួកគេនឹងប៉ះពាល់ដល់ការឆ្លងវីរុសនេះ។ ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​កត្តា​ទាំង​បី​នេះ​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំង​ដល់​សុខភាព?

កង្វះទំនាក់ទំនង

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា នៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងមេរោគ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែអ្នកឯកកោ ទំនងជាឈឺជាងបងប្អូនជនរួមជាតិដែលមានទំនាក់ទំនងល្អជាង។

យោងទៅតាម Fagundes ការប្រាស្រ័យទាក់ទងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ និងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ជំនួយរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ដោយហេតុនេះជួយដល់ភាពស៊ាំ។ ហើយនេះបើទោះបីជាការពិតដែលថា extroverts ទំនងជាជួបជាមួយអ្នកដទៃហើយទំនងជានឹងចាប់មេរោគ។ Fagundes បានហៅស្ថានភាពនៅពេលដែលមនុស្សត្រូវស្នាក់នៅផ្ទះថាជាការបង្ការការឆ្លងមេរោគខុសពីធម្មតា។

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ

យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ការខ្វះការគេងគឺជាកត្តាសំខាន់មួយទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ តម្លៃរបស់វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយពិសោធន៍ច្រើនជាងម្តង។ អ្នកស្រាវជ្រាវយល់ស្របថា មនុស្សដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គឺមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការឆ្លងមេរោគ។

ភាពតានតឹងរាុំ

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិត: វាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង, ចំណង់អាហារ, ការទំនាក់ទំនង។ “យើងកំពុងនិយាយអំពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ មានរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះ។ ស្ថានភាពស្ត្រេសរយៈពេលខ្លីមិនធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយ ឬជំងឺគ្រុនផ្តាសាយនោះទេ»។

សូម្បី​តែ​ការ​គេង​ធម្មតា​ក៏​ដោយ ស្ត្រេស​រ៉ាំរ៉ៃ​ខ្លួន​វា​ពិត​ជា​បំផ្លិចបំផ្លាញ​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ។ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​លើក​ឡើង​ជា​គំរូ​ដល់​សិស្ស​ដែល​ឧស្សាហ៍​ឈឺ​ក្រោយ​ពេល​ប្រជុំ។

ជាដំណោះស្រាយ

1. ការហៅជាវីដេអូ

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពឯកោគឺការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងមិត្តភក្តិតាមរយៈការផ្ញើសារភ្លាមៗ តាមបណ្តាញ តាមរយៈការហៅជាវីដេអូ។

លោក Fagundes មានប្រសាសន៍ថា “ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការធ្វើសន្និសីទតាមវីដេអូជួយទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍នៃការមិនទាក់ទងជាមួយពិភពលោក” ។ "ពួកវាល្អជាងការហៅទូរសព្ទ និងសារធម្មតា ការពារពីភាពឯកោ"។

2. របៀប

Fagundes បានកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភាពឯកោវាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលរបបនេះ។ ការក្រោកពីដំណេក និងចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ សម្រាក រៀបចំផែនការការងារ និងសម្រាក - នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមិនសូវមានពេលទំនេរ និងជួបជុំគ្នាបានលឿនជាងមុន។

3. ដោះស្រាយជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ

Fagundes បានស្នើឱ្យទុក "ពេលវេលាព្រួយបារម្ភ" ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភ។

“ខួរក្បាលទាមទារឱ្យធ្វើការសម្រេចចិត្តភ្លាមៗ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាមិនអាចទៅរួច គំនិតចាប់ផ្តើមវិលវល់ឥតឈប់ឈរនៅក្នុងក្បាល។ នេះមិននាំមកនូវលទ្ធផលទេ ប៉ុន្តែវាបណ្តាលឱ្យមានការព្រួយបារម្ភ។ ព្យាយាមចំណាយពេល 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីព្រួយបារម្ភ ហើយសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើអោយអ្នកព្រួយបារម្ភ។ ហើយបន្ទាប់មកហែកសន្លឹកហើយបំភ្លេចគំនិតមិនល្អរហូតដល់ថ្ងៃស្អែក។

4. ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

Fagundes បាននិយាយថា ពេលខ្លះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិនិត្យមើលថាតើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងគិត និងសន្មត់ថាជាការពិតឬអត់។

“មនុស្ស​មាន​ទំនោរ​ជឿ​ថា​ស្ថានការណ៍​អាក្រក់​ជាង​វា​ទៅ​ទៀត ជឿ​ព័ត៌មាន​និង​ពាក្យ​ចចាមអារ៉ាម​ដែល​មិន​ពិត។ យើងហៅការលំអៀងនៃការយល់ដឹងនេះ។ ពេល​មនុស្ស​រៀន​ស្គាល់ ហើយ​បដិសេធ​គំនិត​បែប​នេះ នោះ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ប្រសើរ​ជាង​មុន»។