អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ គឺជាមនុស្សសាមញ្ញ។ ពួកគេក៏អស់កម្លាំង ភ័យ និងធ្វើខុស។ តើជំនាញវិជ្ជាជីវៈជួយពួកគេក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងដែរឬទេ?
គ្មាននរណាម្នាក់មានភាពស៊ាំពីភាពតានតឹង និងផលវិបាករបស់វានោះទេ។ វាអាចជាការលំបាកជាងសម្រាប់អ្នកចិត្តសាស្រ្តក្នុងការរក្សាក្បាលច្បាស់លាស់ជាងសម្រាប់អតិថិជនរបស់ពួកគេ ព្រោះវាតម្រូវឱ្យមានការយល់ចិត្ត ស្ថេរភាពអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងពេលតែមួយ។
“មនុស្សគិតថា អ្នកចិត្តសាស្រ្តគឺជាមនុស្សដែលមានសរសៃប្រសាទដែក ឬជាអ្នកប្រាជ្ញដែលអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់គាត់តាមឆន្ទៈ។ ជឿខ្ញុំ ពេលខ្លះវាងាយស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការជួយអ្នកដទៃជាងខ្លួនខ្ញុំ” ចន ដាហ្វី អ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិក និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Parents in Access: ទស្សនៈសុទិដ្ឋិនិយមនៃឪពុកម្តាយវ័យជំទង់បានត្អូញត្អែរ។
អាចប្តូរបាន។
“មុននឹងដោះស្រាយភាពតានតឹង អ្នកត្រូវដឹងថាអ្នកមានវា។ ហើយនេះមិនតែងតែច្បាស់ទេ។ John Duffy និយាយថា ខ្ញុំព្យាយាមស្តាប់សញ្ញានៃរាងកាយខ្ញុំ។ ជាឧទាហរណ៍ ជើងរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមញ័រ ឬក្បាលរបស់ខ្ញុំបែក។
ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងខ្ញុំសរសេរ។ ខ្ញុំសរសេរគំនិតសម្រាប់អត្ថបទ រក្សាទុកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ឬគ្រាន់តែកត់ចំណាំ។ សម្រាប់ខ្ញុំ នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពណាស់ ។ ខ្ញុំចូលទៅក្នុងដំណើរការច្នៃប្រឌិត ហើយក្បាលរបស់ខ្ញុំបានធូរស្រាល ហើយភាពតានតឹងក៏ស្រកចុះ។ បន្ទាប់មក ខ្ញុំអាចពិនិត្យមើលយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់នូវអ្វីដែលរំខានខ្ញុំ ហើយរកវិធីដោះស្រាយវា។
ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ដូចគ្នាបន្ទាប់ពីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬរត់ហាត់ប្រាណ។ វាជាឱកាសមួយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ។»
ស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
Deborah Serani ដែលជាចិត្តវិទូគ្លីនិក និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Living with Depression ព្យាយាមស្តាប់រាងកាយរបស់នាង ហើយផ្តល់ឱ្យវានូវអ្វីដែលវាចង់បានទាន់ពេល។ “អារម្មណ៍ដើរតួនាទីយ៉ាងធំសម្រាប់ខ្ញុំ៖ សំឡេង ក្លិន ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព។ ឧបករណ៍ស្ត្រេសរបស់ខ្ញុំរួមបញ្ចូលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍៖ ចម្អិនអាហារ សួន គំនូរ សមាធិ យូហ្គា ការដើរ ស្តាប់តន្ត្រី។ ខ្ញុំចូលចិត្តអង្គុយក្បែរបង្អួចបើកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ហើយងូតទឹកជាមួយផ្កាឡាវេនឌឺក្រអូប និងតែ chamomile មួយពែង។
ខ្ញុំគ្រាន់តែត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ បើទោះបីជាវាមានន័យថាគ្រាន់តែអង្គុយតែម្នាក់ឯងក្នុងឡានពីរបីនាទី ផ្អៀងលើកៅអីរបស់ខ្ញុំ ហើយស្តាប់ចង្វាក់ jazz តាមវិទ្យុ។ បើឃើញខ្ញុំបែបនេះ កុំចូលមកជិតខ្ញុំអី»
សូមខ្លួនឯង
Jeffrey Sumber អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ អ្នកនិពន្ធ និងអ្នកអប់រំ ខិតជិតស្ត្រេសតាមទស្សនវិជ្ជា... និងជាមួយនឹងការលេងសើច។ “នៅពេលដែលខ្ញុំស្ត្រេស ខ្ញុំចូលចិត្តញ៉ាំអាហារល្អ។ វាត្រូវតែជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំជ្រើសរើសផលិតផលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន (អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែស្រស់បំផុត!) កាត់វាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ធ្វើទឹកជ្រលក់ និងរីករាយជាមួយម្ហូបឆ្អិន។ សម្រាប់ខ្ញុំ ដំណើរការនេះគឺស្រដៀងនឹងការធ្វើសមាធិ។ ហើយខ្ញុំតែងតែយកស្មាតហ្វូនរបស់ខ្ញុំចេញ ថតរូបម្ហូបដែលបានបញ្ចប់ ហើយបង្ហោះវានៅលើ Facebook៖ (អង្គការជ្រុលនិយមមួយត្រូវបានហាមឃាត់នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី) ទុកឱ្យមិត្តរបស់ខ្ញុំច្រណែនខ្ញុំ។
គូរព្រំដែន
អ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិក Ryan Howes មានប្រសាសន៍ថា "ការការពារដ៏ល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងសម្រាប់ខ្ញុំគឺកំណត់ព្រំដែន" ។ - ខ្ញុំព្យាយាមចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់វគ្គឱ្យទាន់ពេលវេលា ដើម្បីឱ្យមានគម្លាតដប់នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ខ្ញុំអាចសរសេរកំណត់ចំណាំ ហៅទូរសព្ទ ញ៉ាំអាហារសម្រន់… ឬគ្រាន់តែដកដង្ហើមរបស់ខ្ញុំ ហើយប្រមូលគំនិតរបស់ខ្ញុំ។ ដប់នាទីមិនយូរប៉ុន្មានទេ ប៉ុន្តែវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការងើបឡើងវិញ និងរៀបចំសម្រាប់វគ្គបន្ទាប់។
ជាការពិតណាស់វាមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរឹងច្បាប់នេះ។ ជាមួយនឹងអតិថិជនមួយចំនួន ខ្ញុំអាចស្នាក់នៅបានយូរ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំព្យាយាមធ្វើតាមកាលវិភាគ ព្រោះនៅទីបំផុត វាផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់ខ្ញុំ ហើយដូច្នេះអតិថិជនរបស់ខ្ញុំ។
នៅផ្ទះខ្ញុំព្យាយាមផ្ដាច់ពីការងារ៖ ខ្ញុំទុកឯកសារទាំងអស់ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ទូរស័ព្ទសម្រាប់ហៅអាជីវកម្មនៅក្នុងការិយាល័យ ដើម្បីកុំឱ្យមានការល្បួងឱ្យបំបែករបប។
អនុវត្តតាមពិធីសាសនា
អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកជំនាញក្រោយសម្រាល Christina Hibbert សារភាពថា "ក្នុងនាមជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងជាម្តាយដែលមានកូនប្រាំមួយនាក់ ខ្ញុំបានដោះស្រាយភាពតានតឹងច្រើនជាងអ្វីដែលខ្ញុំចង់បាន"។ “ប៉ុន្តែប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ ខ្ញុំបានរៀនស្គាល់រោគសញ្ញារបស់វា ហើយដោះស្រាយជាមួយពួកគេ មុនពេលខ្ញុំភ័យស្លន់ស្លោ។ ខ្ញុំបានរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធជីវិតរបស់ខ្ញុំ ដើម្បីកុំឱ្យភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំងធ្វើឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើល។ លំហាត់ពេលព្រឹក ការអានព្រះគម្ពីរ សមាធិ ការអធិស្ឋាន។ អាហារដែលមានជីវជាតិល្អសម្រាប់សុខភាព ដូច្នេះថាមពលគឺគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការគេងឱ្យបានល្អ (នៅពេលកុមារអនុញ្ញាត) ។
ខ្ញុំក៏ត្រូវប្រាកដថាកំណត់ពេលសម្រាកនៅពេលថ្ងៃ៖ ដេកមួយសន្ទុះ អានពីរបីទំព័រ ឬសម្រាក។ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងខ្លួន ខ្ញុំទៅម៉ាស្សាជ្រៅយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ខ្ញុំក៏ចូលចិត្តងូតទឹកក្តៅក្នុងថ្ងៃត្រជាក់ដែរ។
ខ្ញុំមិនចាត់ទុកភាពតានតឹងជាបញ្ហាទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាជាឱកាសមួយដើម្បីពិនិត្យមើលជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើខ្ញុំល្អិតល្អន់ពេក ខ្ញុំធ្លាក់ក្នុងភាពល្អឥតខ្ចោះនោះ ខ្ញុំនឹងពិចារណាឡើងវិញនូវកាតព្វកិច្ចរបស់ខ្ញុំ។ ប្រសិនបើខ្ញុំឆាប់ខឹង និងរើសអើង នេះជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថាខ្ញុំកំពុងប្រើច្រើនពេក។ នេះគឺជាសញ្ញារោទិ៍៖ ចំណាយពេលរបស់អ្នក សុភាពរាបសារ មើលជុំវិញ មានអារម្មណ៍ថាមានជីវិត។
ផ្តោតលើសកម្មភាព
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើភាពតានតឹងធ្វើឱ្យខ្វិននិងរារាំងអ្នកពីការគិតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់? អ្នកព្យាបាលរោគ Joyce Marter ប្រើវិធីសាស្រ្តពីឃ្លាំងអាវុធអនាមិកនៃគ្រឿងស្រវឹង៖ «ពួកគេមានគំនិតនេះ -» ជារឿងត្រឹមត្រូវបន្ទាប់។ ពេលដែលខ្ញុំធុញថប់នឹងភាពតានតឹង ខ្ញុំស្ទើរតែបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ បន្ទាប់មក ខ្ញុំធ្វើអ្វីមួយដែលមានផលិតភាព ដូចជាការសម្អាតកន្លែងធ្វើការរបស់ខ្ញុំ ដើម្បីធ្វើឲ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ស្រួល។ វាមិនសំខាន់ទេថាតើសកម្មភាពបន្ទាប់របស់ខ្ញុំនឹងទៅជាយ៉ាងណា។ វាជារឿងសំខាន់ដែលវាជួយផ្លាស់ប្តូរ ដកការផ្តោតអារម្មណ៍ចេញពីបទពិសោធន៍។ ដរាបណាខ្ញុំយល់ឃើញភ្លាម ខ្ញុំបានរៀបរាប់ផែនការមួយភ្លាមៗ៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបំបាត់មូលហេតុនៃការថប់បារម្ភ។
ខ្ញុំធ្វើលំហាត់ខាងវិញ្ញាណ៖ យោគៈ ដកដង្ហើម សមាធិ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់នូវគំនិតដែលមិនស្ងប់ មិនស្ថិតនៅលើអតីតកាល និងអនាគតកាល ហើយចុះចាញ់ទាំងស្រុងចំពោះបច្ចុប្បន្នកាល។ ដើម្បីរំងាប់ការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំសូត្រធម៌សូត្រដោយស្ងៀមស្ងាត់ថា “ខ្ញុំគ្រាន់តែជាមនុស្សប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំធ្វើគ្រប់យ៉ាងក្នុងអំណាចរបស់ខ្ញុំ»។ ខ្ញុំកម្ចាត់អ្វីៗដែលមិនចាំបាច់ទាំងអស់ ហើយព្យាយាមប្រគល់ឱ្យអ្នកដទៃនូវអ្វីដែលខ្ញុំមិនអាចធ្វើដោយខ្លួនឯង។
ខ្ញុំមានក្រុមគាំទ្រ — មនុស្សជិតស្និទ្ធដែលខ្ញុំចែករំលែកគំនិត និងបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ ដែលខ្ញុំសុំជំនួយ ដំបូន្មាន។ រំលឹកខ្លួនឯងថា ភាពតានតឹងកើតឡើងហើយទៅ "នេះក៏នឹងកន្លងផុតទៅ" ។ ជាចុងក្រោយ ខ្ញុំព្យាយាមអរូបីពីបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ ដើម្បីសិក្សាបញ្ហាពីមុំផ្សេងៗគ្នា។ ប្រសិនបើវាមិនមែនជាបញ្ហាជីវិត និងការស្លាប់ទេ ខ្ញុំព្យាយាមមិនធ្ងន់ធ្ងរពេកទេ៖ ពេលខ្លះការលេងសើចជួយស្វែងរកដំណោះស្រាយដែលមិននឹកស្មានដល់។
គ្មាននរណាម្នាក់អាចជៀសវាងភាពតានតឹងបានទេ។ នៅពេលដែលវាមកលើយើង យើងមានអារម្មណ៍ថាយើងកំពុងត្រូវបានវាយប្រហារពីគ្រប់ទិសទី។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមានសមត្ថកិច្ចជាមួយវា។
ប្រហែលជាអ្នកអាចប្រើវិធីដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ ឬប្រហែលជាអ្នកនឹងត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយពួកគេហើយបង្កើតការការពារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងព្យុះខាងវិញ្ញាណ។ វិធីមួយ ឬវិធីផ្សេងទៀត ផែនការសកម្មភាពដែលបានគិតឱ្យបានល្អ គឺជា "ពោងសុវត្ថិភាព" ដ៏ល្អ ដែលនឹងជួយសង្រ្គោះផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក នៅពេលប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹង។