ការលាតត្រដាងនៃសន្លាក់ត្រគាក: ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លីៗចំនួន ៧ ជាមួយអូលហ្គាសាហ្គា

របៀបរស់នៅបែបសេដ្ធីនិងកង្វះលំហាត់ប្រាណដែលលាតសន្ធឹងទៀងទាត់អាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ភាពបត់បែននៃសន្លាក់នៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ វាគំរាមកំហែង ជាមួយនឹងបញ្ហានៃសរីរាង្គអាងត្រគាកនិងប្រព័ន្ធ urogenital។ ផ្តល់ជូននូវលំហាត់ស្មុគស្មាញដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបើកសន្លាក់ត្រគាកជាមួយអូលហ្គាសាហ្គា។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការការបត់បែននៃសន្លាក់ត្រគាក?

ដំបូងសូមឆ្លើយសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការភាពបត់បែននិងភាពចល័តនៃសន្លាក់ត្រគាក? ទីមួយដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពនិងការពារជំងឺផ្សេងៗ។ ទីពីរធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្នាមសង្វារនិងវឌ្ឍនភាពក្នុងការសម្តែងអេណានៃយូហ្គាផ្សេងៗ។

ដូច្នេះមានហេតុផលល្អ ៗ ជាច្រើនហេតុអ្វី វា​ពិតជា​សំខាន់ណាស់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅពេលបើកសន្លាក់ត្រគាក៖

  • អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាកនិងភាពមិនប្រក្រតីត្រឹមត្រូវ នៃប្រព័ន្ធ genitourinary.
  • កម្ចាត់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននៅចង្កេះនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងខ្នងទាប។
  • ធ្វើឱ្យការងារពោះនិងបំបាត់ភាពរឹងនៅក្នុងតំបន់លៀន។
  • លំហាត់សម្រាប់សន្លាក់ត្រគាក, ពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង, ជួយកម្ចាត់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប, ការពារជំងឺក្លនលូន, sciatica និងសរសៃវ៉ែន។
  • ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់រួមចំណែកដល់ការការពារជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៃសន្លាក់ត្រគាក។
  • ជាមួយនឹងការបត់បែនគ្រប់គ្រាន់នៃសន្លាក់នៃឆ្អឹងអាងត្រគាកអ្នកនឹងអាចអនុវត្តបាន ពុះចំហៀងចំហៀងបង្កជាមេអំបៅទីតាំង Lotus ។

វីដេអូមានប្រសិទ្ធិភាព ៧ សម្រាប់ភាពបត់បែននៃសន្លាក់ត្រគាក

អូលហ្គាសាហ្គាផ្តល់នូវលំហាត់ខ្លីនិងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់សន្លាក់ត្រគាក។ វីដេអូរបស់នាងគឺ ខ្លី (៨-១៥ នាទី) ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើវាបានបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នកឬជ្រើសរើសថ្នាក់ដែលបានស្នើជាមួយគ្នា។

យកចិត្តទុកដាក់! ឆ្លងកាត់ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវប្រាកដថាធ្វើឱ្យប្រាកដ ឆ្អឹងខ្នងរបស់គាត់ត្រង់និងមិនមូល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ទីតាំងអង្គុយបានដាក់នៅក្រោមខ្នើយគូទ។ អនុវត្តតាមចរាចរណ៍ទាំងអស់នៅក្នុងជួរប្រកបដោយផាសុកភាពរបស់គាត់។ ធានាថាដង្ហើមបានរលូននិងធម្មជាតិ។

1. “ លាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ការបើកសន្លាក់ត្រគាក” (៩ នាទី)

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើការលើការចល័តរួមគ្នានៃឆ្អឹងអាងត្រគាកបន្ទាប់មកបញ្ឈប់ជម្រើសរបស់អ្នកលើរឿងនេះ វីដេអូសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ មេរៀនរួមមានលំហាត់សាមញ្ញ ៗ ដែលអាចប្រើបានសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ សកម្មភាពចាប់ផ្តើមដោយលំអៀងលំអៀងនិងអង្គុយនៅទីតាំងឈរហើយបញ្ចប់ដោយលំហាត់នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។

астяжкадляначинающих។ Stаскрытиетазобедренныхсуставов / ទាញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

2. “ ភាពបត់បែននៃជើង។ ការបើកសន្លាក់ត្រគាក” (៨ នាទី)

វីដេអូសាមញ្ញផងដែរដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងកម្រិតមធ្យម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងឈរ: អ្នកនឹងអនុវត្តការបង្វិលឆ្អឹងអាងត្រគាកផ្លាស្មានិងលំអៀង។ បន្ទាប់មកទៀតអ្នកនឹងឃើញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតាមដងខ្លួនរបស់មេអំបៅនិងស្ថិតក្នុងទីតាំងដែលមានជើងទូលាយ។ សរុបសេចក្ដីអ្នកនឹងបង្វិលជើងនៅក្នុងទីតាំងខ្ពស់។

3. “ ការវិវត្តនៃភាពបត់បែននៃសន្លាក់ត្រគាក” (១០ នាទី)

វីដេអូនេះគឺសម្រាប់ការបត់បែននៃសន្លាក់ត្រគាកយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកក៏លាតសន្ធឹងផងដែរ សាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុងនិងក្រលៀន។ មើលខ្នងរបស់អ្នកវាមិនគួរមានរាងមូលទេក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិលំហាត់។

4។ “ កក់ក្តៅចំពោះសន្លាក់នៃជើង។ ការបើកសន្លាក់ត្រគាក” (១២ នាទី)

វគ្គបណ្តុះបណ្តាលពាក់កណ្តាលដំបូងធ្វើឡើងនៅកង្កែបបង្ក។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរអ្នកនឹងធ្វើការលើភាពចល័តនៅក្នុងទីតាំងនៃកន្លែងទំនេរ។ មេរៀនមានប្រយោជន៍ជាពិសេស សម្រាប់ការអនុវត្តនៃការឆ្លង twine នេះ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកក៏ពង្រឹងភ្លៅគូទនិងខ្នងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងនិងចំហៀងនៃដងខ្លួនពង្រឹងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តនៃជើង។

5. “ លាតសន្ធឹងនៅផ្ទះ។ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសំរាប់ជើងនិងសន្លាក់ត្រគាក” (១៦ នាទី)

ថ្នាក់ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅពាក់កណ្តាលទីពីរអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងសត្វព្រាប។ ជាមួយវីដេអូនេះអ្នក នឹងនាំឱ្យសាច់ដុំត្រគាកនិងពោះ, បើកស្មានិងទ្រូង។ ស្មុគស្មាញនេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការរងរបួសជង្គង់និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នង។

6. “ អង្គុយមានតុល្យភាព។ ការបើកសន្លាក់ត្រគាក” (១១ នាទី)

ផ្នែកធំមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើងទាំងស្រុងនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណពីឥរិយាបថរបស់មេអំបៅរួមទាំងការលើកជើង។ អ្នកក៏នឹងឃើញដែរ អេណាសសម្រាប់តុល្យភាពសូមអរគុណដែលអ្នកនឹងទទួលបាននូវអារម្មណ៍នៃស្ថេរភាពនិងតុល្យភាព។ សកម្មភាពនេះក៏មានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ផ្នែកក្រោយនិងផ្នែកខាងក្នុងនៃជើង។ នឹងសាកសមនឹងនិស្សិតដែលមានបទពិសោធច្រើន។

7. “ បើកសន្លាក់ត្រគាក។ ការរៀបចំសម្រាប់ឥរិយាបថ Lotus” (១៦ នាទី)

ទីតាំង Lotus ទទួលខុសត្រូវចំពោះផលប្រយោជន៏នៃតំបន់សំអាតជើងនិងសន្លាក់ត្រគាកព្រោះវាជួយបង្កើនចរន្តឈាមនិងអុកស៊ីសែនទៅកាន់តំបន់ទាំងនេះនៃរាងកាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរឥរិយាបថ Lotus ជួយពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនិងការបង្កើត corset សាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង ដើម្បីរៀនទីតាំង Lotusបន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាយកវីដេអូនេះ។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកបង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់ត្រគាកបង្កើនការលាតសន្ធឹងការបណ្តុះបណ្តាលអូលីហ្កាសា។ ១០-៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អអាចរកបាន។ ចូលរួមដោយសេចក្តីរីករាយ!

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

ការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបរបស់យូហ្គានិងលាតសន្ធឹង

សូមផ្ដល់យោបល់