ហេតុអ្វីបានជាត្រគាកបាត់បង់ភាពទន់ភ្លន់? មិនមែនដោយសារតែទម្ងន់មិនគ្រប់គ្រងនោះទេ។ ឈាមរត់មិនល្អ ជារឿយៗជាពិរុទ្ធជនសម្រាប់ "ខ្យល់"៖ វាបណ្តាលឱ្យជាប់គាំងនៃសារធាតុរាវ និងហើម ហើយពួកវាប៉ះពាល់ដល់បរិមាណនៃភ្លៅតាមរបៀបដូចគ្នានឹងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែរ។ ឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នានេះបណ្តាលមកពីការទទួលទានអំបិលច្រើនហួសហេតុ ដែលពិបាកនឹងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពណាស់ ព្រោះអំបិលចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងក្នុងទម្រង់មិនទាន់ឃើញច្បាស់ ដោយលាក់ខ្លួននៅក្នុងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។
លើសពីនេះ មូលហេតុទូទៅនៃភ្លៅធ្ងន់គឺកាបូអ៊ីដ្រាត "លឿន" ដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ ដែលចំណាយពេលតិចតួចណាស់ក្នុងការប្រែក្លាយទៅជាខ្លាញ់ និងដោះស្រាយក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា៖ បង្អែម នំប៉័ង សូដា ទំពាំងបាយជូ។
មិត្តភក្តិរបស់យើងក្នុងការប្រយុទ្ធដើម្បីភ្លៅស្ដើងគឺបន្លែ និងធញ្ញជាតិ (ប្រភពនៃជាតិសរសៃដ៏មានតម្លៃ) ផលិតផលទឹកដោះគោ (ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន និងបាក់តេរីមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំលាយអាហារ) និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបាន។ ហើយសត្រូវរបស់យើងគឺផ្អែមដែលងាយប្រែទៅជាស្រទាប់ខ្លាញ់ អំបិលដែលរារាំង microcirculation និងបណ្តាលឱ្យហើមក៏ដូចជាជាតិអាល់កុលដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពសរសៃឈាមកាន់តែអាក្រក់ហើយខ្លួនវាមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។
វាជាការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកនៅក្នុងការធ្លាក់ចុះមួយដូច្នេះយើងណែនាំអ្នក របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍សំរាប់ភ្លៅ ដែលដំបូងអ្នកអាចងាកទៅមួយដងក្នុងមួយខែ។ វាសាមញ្ញ: អ្នកឆ្លាស់គ្នានូវមុខម្ហូបនៅថ្ងៃទី ១ ដោយប្រើម៉ឺនុយទី ២ ហើយនៅថ្ងៃអាទិត្យអ្នកសំរាកពីរបបអាហារ។
ថ្ងៃ 1
- ផ្លែឈើស្រស់
- ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 70 ក្រាមជាមួយ 1 tsp ។ ប្រេងបន្លែ និង 1 tbsp ។ លីត្រ ឱសថស្រស់គ្មានអំបិល
- ½ពែង muesli unsweetened ជាមួយទឹកដោះគោ
- ½កាត់នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយ 1 tsp ។ យៈសាពូនមីឬអភិរក្ស
- តែ (ខ្មៅឬបៃតង; ជាជម្រើសមួយ - ថ្នាំរុក្ខជាតិ)
- កែវ kefir ខ្លាញ់ ១ ភាគរយឬទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ១ កែវ
- បន្លែស្រស់ (គ្មានដែនកំណត់) ជាមួយប្រេងបន្លែ 1 tsp និងជាមួយអំបិលបន្តិច
- 2 tbsp ។ លីត្រ buckwheat ឆ្អិនឬ barley គុជខ្យង
- ទឹក ១ កែវ (តុរឺរ៉ែនៅតែ)
- ផ្លែឈើស្រស់ ១ ផ្លែ
- កែវ kefir ខ្លាញ់ ១ ភាគរយឬទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ១ កែវ
- 100 ក្រាមនៃសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនឬសុដន់មាន់ (ជាជម្រើស - 150 ក្រាមនៃត្រីដុតនំ, stewed ឬចៀនដោយគ្មានប្រេង)
- សាឡាត់បៃតង 1 ពែងជាមួយ 1 tsp ។ ប្រេងបន្លែនិងជាមួយអំបិលតូចមួយ
- តែឬទឹកតុដោយគ្មានឧស្ម័ន
ថ្ងៃ 2
- ផ្លែឈើស្រស់
- ពងមាន់ ១ បាវជាមួយដំណក់ mustard
- oatmeal ½ពែងក្នុងទឹកដោះគោ
- ½កាត់នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយ 1 tsp ។ យៈសាពូនមីឬអភិរក្ស
- តែ (ខ្មៅឬបៃតង; ជាជម្រើសមួយ - ថ្នាំរុក្ខជាតិ)
- ផ្លែប៉ោមធំ ១
- 2 ពែង salad ពណ៌បៃតងជាមួយ 2 tbsp ។ លីត្រ ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម ឬក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងអំបិលបន្តិច
- 2 tbsp ។ លីត្រ buckwheat ឆ្អិនឬ barley គុជខ្យង
- ទឹក ១ កែវ (តុរឺរ៉ែនៅតែ)
- ផ្លែឈើស្រស់ ១ ផ្លែ
- កែវ kefir ខ្លាញ់ ១ ភាគរយឬទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ១ កែវ
- 150 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ជាមួយ 2 tbsp ។ លីត្រ kefir
- បន្លែស្រស់ ១ ពែងលាយជាមួយទឹក ១ tsp ។ ប្រេងបន្លែនិងជាមួយអំបិលតូចមួយ
- តែឬទឹកតុដោយគ្មានឧស្ម័ន
វិធានការបន្ថែម
ចលនាច្រើនទៀត! ជាការពិតណាស់មិនមែនរាល់សកម្មភាពរាងកាយសុទ្ធតែសមរម្យនោះទេគឺការដើរយូហ្គាហាត់ប្រាណការរត់ហាត់ប្រាណឬការអនុវត្តរបាំណាមួយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេគ្រប់គ្រាន់ដូចជាអៀរឡង់ហ្វ្លុយម៉ានកូឬចង្វាក់ភ្លេងលីលាជាការប្រសើរ។
ម៉ាស្សាភ្លៅរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីជួយឱ្យពួកគេកម្ចាត់ភាពរឹងមាំរាវ: វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះដោយប្រើជក់ម៉ាស្សារួមជាមួយភ្នាក់ងារកំដៅឬគ្រាន់តែនៅលើស្បែកស្ងួត។ ចលនារាងជារង្វង់ពីជង្គង់ទៅពោះរយៈពេលប្រាំនាទី - ហើយបន្ទាប់មកផ្កាឈូកផ្ទុយ។