ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារទឹកឬរបបអាហារសម្រាប់មនុស្សខ្ជិល
ជាសំណាងល្អប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលបែបនេះគឺសាមញ្ញណាស់ក្នុងការអនុវត្តអ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវធ្វើតាមច្បាប់សាមញ្ញពីរ៖
- ផឹកទឹក 15-20 កែវ 1-2 នាទីមុនពេលអាហារ។
- កុំផឹកទឹកណាមួយក្នុងអំឡុងពេលអាហារនិងរយៈពេល 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។ បន្ទាប់ពីម៉ោងកំណត់ អ្នកក៏អាចទិញទឹកមួយកែវ កាហ្វេ ឬកាហ្វេមួយកែវបានដែរ ប៉ុន្តែបើគ្មានរបស់បន្ថែមទេ (គ្មាននំខេក ខូឃី ជាដើម)។ គិតពីការទទួលទានតែ/កាហ្វេ/ទឹកផ្លែឈើរបស់អ្នកជាអាហារពេញលេញដែលមិនលាយអាហារ និងវត្ថុរាវ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់របបអាហារដែលបានពិពណ៌នាអ្នកនឹងអាចធ្វើបានដោយមិនផ្លាស់ប្តូរចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមធ្យមពី ៨ ទៅ ១២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ។
តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
ដូច្នេះអ្នកផឹកទឹកដែលមិនមានជាតិកាបូនយ៉ាងច្បាស់មុនពេលញ៉ាំអាហារលាតសន្ធឹងនិងបំពេញក្រពះដូច្នេះសូម្បីតែមានបំណងប្រាថ្នាខ្លាំងអ្នកនឹងមិនអាចញ៉ាំបានច្រើនដូចអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹងរបបអាហារធម្មតាទេ។
លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកមិនផឹករាវក្នុងកំឡុងពេលញ៉ាំអាហារអ្នកមិនបន្តពង្រីកក្រពះរៀងៗខ្លួនកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់ហើយមិនមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់។ ការចៀសវាងពីទឹករយៈពេល ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហាររួចក៏មានហេតុផលដែរ៖ ទឹកក្រពះផលិតដោយការទទួលទានអាហារនិងចាំបាច់សម្រាប់ការកែច្នៃរបស់វាមិនត្រូវបានលាងសម្អាតទេពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលនេះអង្គធាតុរាវមិនចូលក្នុងខ្លួនទេ។ ដូច្នេះអ្នកមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយដំណើរការធម្មជាតិនៃការរំលាយអាហារទេវាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលវាក៏រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
គុណសម្បត្តិដែលមិនច្បាស់នៃរបបអាហារនេះ៖
- សូមអរគុណដល់ទឹកស្រវឹងមុនពេលញ៉ាំអាហារការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន (តាមនោះជាលិកា adipose ត្រូវបានដុតដោយរាងកាយលឿនជាងមុន);
- ទឹកធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខណៈពេលដែលខ្លួនវាមានកាឡូរីសូន្យ;
- នៅក្នុងដំណើរការនៃរបបអាហារស្ថានភាពនៃស្បែកមានភាពប្រសើរឡើងហើយការងាររបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។
- សម្រកទំងន់យោងទៅតាមបច្ចេកទេសនេះមានការកើនឡើងនៃការអនុវត្តនិងឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងនៃសកម្មភាពរយៈពេលវែង។
លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារទឹក
- អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យគិតគូរពីភាពស្មុគស្មាញរបស់មនុស្សម្នាក់និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់គាត់ (យើងនឹងនិយាយអំពីការរំលោភបំពាននៃរបបអាហារបន្តិចក្រោយមក) នៅពេលគណនាបរិមាណទឹកប្រចាំថ្ងៃដែលបានទទួលទាន។ ដើម្បីកំណត់ឱ្យច្បាស់ថាតើអ្នកអាចនិងផឹកទឹកបានប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃចូរបែងចែកទំងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកឱ្យបាន ២០ ។
- អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមប្តូរទៅបរិមាណការប្រើប្រាស់ទឹកដែលបានណែនាំជាបណ្តើរ ៗ ដោយចាប់ផ្តើមពី ១ លីត្រ (ចំណាំយើងកំពុងនិយាយអំពីទឹកដោយមិនរាប់បញ្ចូលថានៅពេលថ្ងៃយើងនៅតែទទួលទានតែកាហ្វេទឹកផ្លែឈើជាដើម) ។
- សូមចំណាំ៖ នៅពេលទទួលទានទឹកក្នុងបរិមាណច្រើន (ចាប់ពី ២,៥ លីត្រ) កាល់ស្យូម សូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូមត្រូវបានលាងសម្អាតចេញពីរាងកាយ ដូច្នេះហើយ ក្នុងករណីនេះ យកវីតាមីនចម្រុះស្របគ្នាដើម្បីទូទាត់សងការខាតបង់។
- ទឹកត្រជាក់បន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដូច្នេះផឹកទឹកសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់។
- អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបន្តរបបអាហារទឹកនៅរដូវក្តៅនៅពេលដែលវត្ថុរាវត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងញើសដែលមានន័យថាវាមិនផ្ទុកលើសប្លោកនោមនិងក្រលៀនទេ។
- ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់នេះរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកសំរាក ៣-៤ សប្តាហ៍។ ដំបូន្មាននេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះអ្នកគួរតែយល់ថាជាមួយនឹងរបបអាហារទឹកមានបន្ទុកខ្ពស់នៅលើក្រលៀនដែលមិនគួរធ្វើការបានយូរក្នុងរបៀបប្រសើរបែបនេះទេ។
ម៉ឺនុយគំរូ
- អាហារពេលព្រឹក។ ផឹកទឹករយៈពេល ១៥-២០ នាទីមុនពេលទទួលទានអាហារ (គណនាបរិមាណយោងតាមរូបមន្តខាងលើដោយគិតគូរថាលេខលទ្ធផលគួរតែត្រូវបានបែងចែកជាមធ្យម ៤ អាហារ) ។ ញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដោយមិនទទួលទានអាហារនិងការចៀសវាងពីវត្ថុរាវរយៈពេល ២ ម៉ោង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់។ ផឹកទឹករយៈពេល ១៥-២០ នាទីមុនពេលញ៉ាំហើយម្តងទៀតប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់របបអាហារសំខាន់ៗ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ អ្នកត្រូវផឹកទឹក ១៥-២០ នាទីមុនពេលញ៉ាំប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់តែនៅលើសាំងវិចឬបរិភោគផ្លែឈើខ្លះអ្នកអាចផឹកទឹកតិចជាងអាហារស្ងួត។
- អាហារពេលល្ងាច។ ផឹកទឹករយៈពេល ១៥-២០ នាទី (ប្រសិនបើអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានគេគិតថាស្រាលបន្ទាប់មកអ្នកអាចផឹកទឹកតិចជាងអាហារពេលព្រឹកនិងពេលថ្ងៃត្រង់) ។ បរិភោគអ្វីដែលអ្នកចង់បានប៉ុន្តែកុំលាងចានអាហារក្នុងអំឡុងពេលនិងក្នុងរយៈពេល ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ?
ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលនៃរបបអាហារខ្ជិលអ្នកត្រូវ:
- ពីរបីថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃរបបអាហារ, សំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលនិងជាតិពុល;
- មួយថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ រៀបចំថ្ងៃតមអាហារ (ឧទាហរណ៍នៅពេលថ្ងៃ ញ៉ាំតែបបរ buckwheat និងផឹកតែទឹកប៉េងប៉ោះ ឬ kefir);
- ផឹកទឹកយឺត, នៅក្នុង sips តូច;
- ទទួលទានមិនលើសពីពីរកែវវត្ថុរាវក្នុងពេលតែមួយ។
- កំណត់ការទទួលទានម្សៅអាហារផ្អែមនិងខ្លាញ់ក៏ដូចជាចាប់ផ្តើមលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីហាត់ប្រាណ។
ការបដិសេធ
របបអាហារទឹកត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងជំងឺដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធទឹកនោមនិងបេះដូង, ក្នុងការលើសឈាមនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូចគ្នានេះផងដែររបបអាហារនេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទេ។ អ្នកដែលធាត់រួចហើយគួរតែប្រយ័ត្នចំពោះវា៖ ជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមខ្ពស់ការហើមអាចវិវត្ត។