របប​អាហារ​បន្ទាប់​ពី​មាន​ផ្ទៃពោះ៖ ១២ ខែ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ខ្សែ​បន្ទាត់​ឡើង​វិញ។

ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ៖ វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ខែទី 1៖ បញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកឡើងវិញក្រោយពេលសម្រាលកូន

វេជ្ជបណ្ឌិត Laurence Plumey * អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបានព្រមានថា "ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលនេះ វាមិនមែនជាពេលដែលត្រូវតមអាហារទេ"។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត អ្នកត្រូវតែងើបឡើងវិញ និងសម្របខ្លួនទៅនឹងចង្វាក់ថ្មីរបស់អ្នកក្នុងនាមជាម្តាយថ្មី ដោយញ៉ាំអាហារចម្រុះ និងមានសុខភាពល្អ។ ទទួលទានបន្លែឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ពួកវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹង។ ហើយពួកវាមានឥទ្ធិពលឆ្អែត ដែលល្អសម្រាប់បញ្ឈប់ការស្រេកឃ្លានដ៏ធំ។ នៅពេលអាហារនីមួយៗ ជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីន ម្សៅ ដែលនិយមបំពេញ (អង្ករ ប៉ាស្តា នំប៉័ង) ដែលផ្តល់ថាមពល។ ហើយភ្នាល់លើផលិតផលទឹកដោះគោ 30 ទៅ 3 ក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ព្រោះតម្រូវការកាល់ស្យូមរបស់អ្នកកើនឡើង 2%។ លើសពីនេះទៅទៀត ក្នុងករណីបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីគ្របដណ្តប់តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការខ្វះខាត។ ក្នុងករណីអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទាញយកទុនបម្រុងរបស់វា ដើម្បីធានាបាននូវសមាសភាពដ៏ល្អនៃទឹកដោះម្តាយ។ ជាមួយសម្រាប់អ្នក កាន់តែអស់កម្លាំងដល់គន្លឹះ។ ក៏ភ្នាល់លើអូមេហ្គា XNUMX ដែលជួយការពារការរំខានអារម្មណ៍។ ទទួលទានប្រេង rapeseed មួយស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ និងត្រីខ្លាញ់ (ត្រីសាឌីន ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល) ពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ផឹកទឹក XNUMX លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយ​ក្នុង​ករណី​ចង់​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក និង​/​ឬ​ពេល​រសៀល (​ទឹកដោះគោ​ជូរ នំប៉័ង​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ស្រាល ។ល។)។

ចាប់ពីខែទី 2 ដល់ខែទី 4៖ ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែនឿយហត់ ឬបន្តបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ កុំបន្តរបបអាហារ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងអស់កម្លាំងភ្លាមៗ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ចូរបន្តថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីស្តារខ្លួនអ្នកឡើងវិញ បំបាត់ទម្ងន់ពីរបីផោន ឬយ៉ាងហោចណាស់ក៏មិនត្រូវទទួលទានបន្ថែមដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានការលើកទឹកចិត្ត អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់តិចជាង 1 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលអ្នកទទួលទានអាហារម្សៅជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីថាមពល 500 ទៅ 3 ផលិតផលទឹកដោះគោ ដើម្បីកុំឱ្យខ្វះជាតិកាល់ស្យូម និងខ្លាញ់ (ប្រេង rapeseed ។ អ្នក​ដើម្បី​ទាញ​យក​ខ្លាញ់​ដែល​ត្រូវ​បាន​រក្សា​ទុក​អំឡុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ ជាពិសេស​ខ្លាញ់​ដែល​មាន​ទីតាំង​នៅ​ត្រគាក។ ប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ឈប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ យកល្អគួរតែរង់ចាំរហូតដល់កន្ទបរបស់អ្នកត្រលប់មកចាប់ផ្តើមរបបអាហារវិញ ជាញឹកញាប់ពីរខែបន្ទាប់ពីការសម្រាល។ ដរាបណា​ការ​រំលាយ​អាហារ​របស់​អ្នក​មិន​បាន​ត្រឡប់​មក​ធម្មតា​វិញ វា​កាន់តែ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។

ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា មុន​នឹង​ធ្វើ​ការ​តម​អាហារ ចូរ​ចំណាយ​ពេល​គិត​ពិចារណា​សិន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីមូលហេតុដែលយើងកំពុងឡើងទម្ងន់ និងហេតុអ្វីបានជាយើងចង់សម្រកទម្ងន់ ដើម្បីជំរុញខ្លួនអ្នកឡើងវិញក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯង ឬអ្នកធ្លាប់សាកល្បងរបបអាហារជាច្រើនពីមុនមក សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ បន្ទាប់មកកំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន។ វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការឡើងទម្ងន់មុនពេលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកឡើងវិញ លុះត្រាតែអ្នកស្គមពេក។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែទទួលយកថាវាត្រូវការពេលវេលា។ ល្បឿនត្រឹមត្រូវ៖ ស្រកពី ១ ទៅ ២ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។

ប្រសើរជាងដើម្បីជៀសវាងរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ឬមិនមានតុល្យភាព ដូចជាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ឬការតមអាហារ។ អ្នកអាចនឹងនឿយហត់ ហើយពួកគេពិបាកក្នុងការកាន់តាមពេលវេលា ជាមួយនឹងហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើននៅពេលក្រោយ។ Laurence Plumey បញ្ជាក់​ថា​៖ «​ភ្នាល់​លើ​របប​អាហារ​ដែល​ស័ក្តិសម​នឹង​អ្នក និង​ដែល​រក្សា​ពេលវេលា​រីករាយ​របស់​អ្នក​»។ នេះ​ជា​គោលការណ៍​នៃ​វិធីសាស្ត្រ​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​បង្កើត៖ ធ្វើ​អាហារ​មាន​តុល្យភាព និង​ខុស​គ្នា ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​មាន​ការ​ខ្វះខាត ឬ​ឃ្លាន​រវាង​អាហារ​»​។ ឧទាហរណ៍នៅពេលព្រឹក ទឹកដោះគោធម្មតា 0% (ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ឬឈីក្រុម Fulham) ជាមួយផ្លែឈើស្រស់កាត់ជាបំណែកសម្រាប់ចំណាំផ្អែម និង 40 ក្រាមនៃនំបុ័ងទាំងមូល (2 ចំណិត) ឬ 30 ក្រាមនៃmüesliជាមួយទឹកដោះគោពាក់កណ្តាល។ skimmed (ដំបូងចាក់ទឹកដោះគោចូលទៅក្នុងចានបន្ទាប់មកធញ្ញជាតិដើម្បីជៀសវាងការបន្ថែមច្រើនពេក) ។ នៅពេលថ្ងៃត្រង់ ផ្នែកមួយនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ (សាច់មាន់ សាច់គោអាំង សាច់ចៀម សាច់អាំង ជាដើម) ឬត្រី ឬស៊ុត។ បន្លែ និងអាហារម្សៅគ្មានដែនកំណត់ (មិនលើសពី 70 ក្រាម ស្មើនឹង 2 ស្លាបព្រាបាយពេលចម្អិន) ឬនំប៉័ងមួយដុំ។ សម្រាប់បង្អែម ផលិតផលទឹកដោះគោ និងផ្លែឈើមួយដុំ។ ជាអាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកដោះគោមួយដុំ ឬផ្លែឈើមួយក្តាប់ ឬអាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូច។ នៅពេលល្ងាច បើចង់បានសាច់ ឬត្រី ឬស៊ុតជាមួយបន្លែ តែគ្មានអាហារម្សៅ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Laurence Plumey បន្ថែមថា "ការញ៉ាំពន្លឺនៅពេលយប់គឺជាអាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់" ។ មានផ្លែឈើមួយដុំសម្រាប់បង្អែម។ សរុបទៅនេះគឺជារបបអាហារ 1 កាឡូរី។ បន្ថែមទៅអាហារមួយស្លាបព្រានៃប្រេង rapeseed ឬ Walnut និងប៊ឺតិចតួចបំផុតនៅលើនំបុ័ងរបស់អ្នក (តិចជាង 200 ក្រាម) ឬក្រែមស្រាលមួយស្លាបព្រានៅលើបន្លែរបស់អ្នក។ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ ប្រើគ្រឿងទេស និងឱសថក្រអូប ចូលចិត្តសាច់ និងត្រី បន្លែ និងផ្លែឈើតាមរដូវ ស្រាក្រឡុកផ្លែឈើធ្វើនៅផ្ទះ…

ចាប់ពីខែទី 5 ដល់ខែទី 9៖ ស្រកចុះ និងរក្សាដំណោះស្រាយបានល្អ

តើលទ្ធផលយឺតពេលមកដល់ទេ? ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភម្តងទៀត ការកែតម្រូវតិចតួចគឺពិតជាចាំបាច់។ វាក៏អាចជាសញ្ញាដើម្បីពិនិត្យសុខភាព។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកអស់សណ្តាប់ធ្នាប់ អ្នកនឹងមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេ ហើយអ្នកថែមទាំងអាចឡើងទម្ងន់បាន បើទោះបីជាអ្នកខំប្រឹងប្រែងក៏ដោយ។ ពេល​នេះ​ក៏​ជា​ពេល​វេលា​ដើម្បី​ត្រឡប់​ទៅ​ហាត់​ប្រាណ​វិញ​ដែរ។ កីឡាជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងពង្រឹងតួលេខ។ ដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នកពិតជាចូលចិត្ត៖ យូហ្គា ភីឡាត ដើរ…

ជាការប្រសើរណាស់ដែលដឹង អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់បន្តិចនៅដើមដំបូង នេះជារឿងធម្មតា។ នេះគឺដោយសារតែអ្នកបង្កើតសាច់ដុំហើយវាមានទម្ងន់ច្រើនជាងខ្លាញ់។ កុំបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត ហើយបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ វេជ្ជបណ្ឌិត Laurence Plumey មានប្រសាសន៍ថា “បើនិយាយពីកាឡូរី អ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបបអាហារ 1 កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកបានស្រកទម្ងន់ ហើយចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានម្សៅច្រើន អ្នកអាចទៅដល់ 200 កាឡូរី។ » ដូចនេះ បង្កើនបរិមាណអាហារដែលមានជាតិម្សៅដល់ ១ ឬ ៥០០ ក្រាមនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​របស់​អ្នក​រអាក់រអួល​នៅ​ពេល​ខ្លះ ហើយ​អ្នក​ភ្លាត់​បន្តិច​កុំ​បារម្ភ។ ផ្តល់សំណងសម្រាប់អាហារខាងក្រោមដោយញ៉ាំស្រាលជាងមុន។

ចាប់ពីខែទី 10 ដល់ថ្ងៃទី 12៖ រក្សាលំនឹងទម្ងន់របស់អ្នក។

តើគោលដៅរបស់អ្នកបានទៅដល់ហើយឬនៅ? អបអរសាទរ។ អ្នកអាចទៅ 1 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដែលជិតស្និទ្ធទៅនឹងតម្រូវការកាឡូរីរបស់ស្ត្រីដែលមិនមានរបបអាហារ។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចបន្ថែមការឈឺចាប់ ឬសូកូឡានៅពេលរសៀល នំសម្រាប់បង្អែមមួយកែវ ស្រាមួយចាន… ព្យាបាលខ្លួនអ្នក! រក្សា​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឱ្យ​បាន​ល្អ ព្រម​ទាំង​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់ ។ ហើយ​ប្រតិកម្ម​យ៉ាង​រហ័ស​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ធ្វើ​ការ​បន្ថែម​ច្រើន​ពេក ហើយ​ទម្ងន់​នឹង​ឡើង​វិញ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកបានឡើងទម្ងន់មុនពេលមានផ្ទៃពោះឡើងវិញក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែទទួលយកថាអ្នកមិនមានតួលេខដូចគ្នានោះទេ។ រាងកាយផ្លាស់ប្តូរ។ ត្រគាកច្រើនតែធំទូលាយ។

គន្លឹះ 3 pro ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ធ្វើម្ហូបពិតប្រាកដ, នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីចៀសវាងអាហារសម្រន់។ ហើយញ៉ាំពន្លឺនៅពេលល្ងាច!

គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អាហារផ្អែមជួយសម្រាលទុក្ខ? អ្នកត្រូវតែរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក ក្រៅពីតាមរយៈអាហារ។ សូហ្វវែរ សមាធិ ឬការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ គឺជាជំនួយដ៏ល្អ។

កាត់បន្ថយចំណូល។ តើអ្នកស្រលាញ់ gratin dauphinois ទេ? បន្តញ៉ាំវាប៉ុន្តែប្រើក្រែមខ្លាញ់ 15% (វាមានជាតិខ្លាញ់តិចជាងប៊ឺ 41 ដង) ។ នៅក្នុង salads របស់អ្នក, ពង្រីកការស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកបន្តិច។ ដុតនំចៀនជាមួយប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នបន្តិច។ នៅក្នុងនំខេកប្រើប៊ឺមានជាតិខ្លាញ់ទាប XNUMX% និងកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិស្ករ។

* វេជ្ជបណ្ឌិត Laurence Plumey អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ "របៀបសម្រកទម្ងន់ដោយរីករាយ ពេលអ្នកមិនចូលចិត្តកីឡា ឬបន្លែ" ភ្នែក។