មាតិកា
ដើម្បីសិក្សានៅផ្ទះអ្នកមិនចាំបាច់ស្វែងរកថវិកាបន្ថែមទេហើយមានកំរិតបណ្តុះបណ្តាលសមរម្យ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការឆ្លាក់ពេលទំនេរនៅពេលដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ធ្វើរាល់របាំអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ប៉ុន្តែមិនដូចគ្នាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរាំរបាំតែមួយបន្ទាប់មកអ្នកទទួលបានបន្ទុករាងកាយអតិបរមានៅលើសាច់ដុំទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែង។
កន្លែងដែលត្រូវរាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
ដំបូងអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តលើប្រភេទរបាំៈវាគួរអោយចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តលើកន្លែងដែលអ្នកនឹងរាំ: វាគួរតែមានទំហំធំទូលាយហើយមិនបង្កឱ្យមានការមិនស្រួលទេ។ បន្ទប់ក៏គួរតែភ្លឺដែរនេះនឹងអមជាមួយអារម្មណ៍ល្អ។ អ្នកក៏អាចថែរក្សាវត្តមាននៃកញ្ចក់ដើម្បីពិនិត្យមើលយ៉ាងជិតស្និទ្ធនូវភាពមិនល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងចលនា។
អវត្ដមាននៃទូរស័ព្ទប្តីដែលមានកូននិងសត្វចិញ្ចឹមនៅក្នុងបន្ទប់គឺល្អសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ នោះហើយជាពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកបានមកដល់ហើយដោយមិនចាំបាច់លាងសម្អាតនិងចម្អិន។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើរាំ?
បន្ទាប់ - ទាំងនេះគឺជាសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងដែលត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ ជាថ្មីម្តងទៀតវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើប្រភេទនៃរបាំ។ វាអាចជាឈុតបិទជិតជាមួយស្បែកជើងប៉ាតានិងឈុតហែលទឹកបើកចំហរឬខ្លីជាមួយអាវយឺត។ រឿងចំបងគឺថាសម្លៀកបំពាក់មិនរារាំងចលនារបស់អ្នកទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល។
ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមានសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងបន្ថែមកម្លាំងនិងថាមពលក្នុងការអនុវត្តរបាំសូមប្រាកដថាអ្នកមានតន្ត្រី។ វាត្រូវតែលឿន។
តើរបាំសម្រាប់សម្រកទម្ងន់មានអ្វីខ្លះ?
មានរបាំដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ដូចជារាំក្បាលពោះ។ ក្នុងករណីនេះផោនបន្ថែមទៅឆ្ងាយពីត្រគាកនិងពោះ។ របាំអៀរឡង់បង្កើតឥរិយាបថស្រស់ស្អាតនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងហើយនៅក្នុងរបាំបង្គោលសាច់ដុំទាំងអស់ដំណើរការក្នុងពេលតែមួយ។
ដូចជារយៈពេលប៉ុន្មាននិងរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីហាត់រាំនេះគឺជាសូចនាករបុគ្គល។ គ្រូបណ្តុះបណ្តាលណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលកន្លះម៉ោងឬ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលមួយម៉ោង។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកវាមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការធ្វើចលនាបន្តិច។
តើអ្នកអាចញ៉ាំបានទេបន្ទាប់ពីរាំ?
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺគ្មានប្រយោជន៍ទេប្រសិនបើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរាំអ្នកលោតលើទូទឹកកកហើយបំពេញពោះដោយអាហារផ្អែមខ្លាញ់ឬម្សៅ។ សូមព្យាយាមជំនួសអាហារទាំងនេះជាមួយបន្លែផ្លែឈើនិងអាហារសុខភាពផ្សេងទៀត។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យហាត់រាំភ្លាមៗទេបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារសម្រាកមួយម៉ោងហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយសុវត្ថិភាព។ តែបៃតងទឹកយិនស៊ិននិងវីតាមីនប៊ីជួយឱ្យមានកម្លាំងមុនពេលហាត់ប្រាណ។
ដើម្បីមិនឱ្យឈប់រៀនរាំរបស់អ្នកអ្នកត្រូវបណ្តុះបណ្តាលឆន្ទៈរបស់អ្នកដើម្បីជឿជាក់ថាអ្នកនឹងទទួលជោគជ័យ។ ដូចដែលពួកគេនិយាយមិនមែនទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេ។ គិតថាមិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងមានតួលេខល្អឥតខ្ចោះនិងសាច់ដុំរាងកាយ។
មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការរាំមានអារម្មណ៍ល្អមើលទៅវិជ្ជមានជុំវិញពិភពលោកហើយនេះគឺជាការបូកដ៏ធំសម្រាប់អ្នកដែលចង់កម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតការរាំគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងភ្លេចអំពីបញ្ហានិងភាពមិនអនុគ្រោះ។
តើមាន contraindications សម្រាប់រាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
យើងមិនត្រូវភ្លេចថាដូចជាវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់របាំមាន contraindications ផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរាំយើងណែនាំអ្នកឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ថ្នាក់រាំមិនគួរឱ្យចង់បានសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឆ្អឹងខ្នងបន្ទាប់ពីទាំងអស់រាំគឺជាសកម្មភាពរាងកាយ។ ការរាំត្រូវបាន contraindicated ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការមករដូវឬនៅពេលមានគ្រុនក្តៅ។ អ្នកគួរតែភ្លេចពីការរាំតាមបង្គោលប្រសិនបើអ្នកមានរបួសជង្គង់, ជំងឺ Scoliosis ឬឈឺសន្លាក់។ ប្រសិនបើបញ្ហាសុខភាពខាងលើមិនមានវត្តមានទេនោះរបាំនឹងក្លាយជាល្បែងកំសាន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។
សូមអរគុណដល់ការរាំរាងកាយប្រែជាទន់ភ្លន់រលោងនិងត្រូវការការធូរស្បើយស្រស់ស្អាត។ របាំដែលមានប្រសិទ្ធិភាពគឺរបាំក្បាលពោះ (សម្រាប់ពោះនិងត្រគាក) របាំឆ្នូត (សាច់ដុំទាំងអស់) ហ្វ្លូម៉ានកូ (ពង្រឹងដៃកត្រគាក) របាំហ៊ីបហបនិងរបាំបាក់បែក (ដុតផោនបន្ថែមអភិវឌ្ឍប្លាស្ទិចនិងបត់បែន) ជំហាន ( ពង្រឹងគូទនិងជើងប្រយុទ្ធលើសទម្ងន់) ហ្សាំបា (ដុតខ្លាញ់) របាំអាមេរិកឡាទីន (កែបញ្ហាតំបន់នៃរាងកាយ) និងអ្នកដទៃទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចូលគ្នានូវអាជីវកម្មដោយភាពរីករាយបន្ទាប់មករាំ! គ្រាន់តែ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយប្រែទៅជាស្រស់ស្អាតនិងសម។