ការរាំក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺជាសកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូងដ៏អស្ចារ្យ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់រាំ សូមបន្តរាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ រាំដោយសុវត្ថិភាព ខណៈពេលដែលគោរពដែនកំណត់របស់អ្នក និងសម្របសម្រួលចលនាមួយចំនួន ដូចជាការលោត អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។ សព្វថ្ងៃនេះមានថ្នាក់រាំមុនពេលសម្រាល។ តែងតែសួរឆ្មប ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មានមុនពេលហាត់កីឡាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាលកូន។

ថ្ងៃនេះទៅរាំពេលមានផ្ទៃពោះ មានថ្នាក់រាំមុនសម្រាល។ មិនថាវាជារបាំបូព៌ាមុនពេលសម្រាល ការពេញនិយម Zumba នៅក្នុងបន្ទប់សម្បទា និងត្រូវបានណែនាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រាំដើម្បីត្រៀមសម្រាលកូន ឬសូម្បីតែការតាំងសមាធិ ឬរបាំ "វិចារណញាណ" អ្នកអាចហាត់រាំតាមជម្រើសរបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការមានផ្ទៃពោះទាំងមូលរបស់អ្នក។

តើអ្នកដឹងទេថា ការរាំតាមបែប Aerobic អាចហាត់បានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? វាគឺជាលំហាត់ប្រាណបេះដូង-ផ្លូវដង្ហើម និងសាច់ដុំល្អណាស់ដែលអ្នកអាចធ្វើតែម្នាក់ឯងនៅផ្ទះដោយមានជំនួយពីឌីវីឌី ឬនៅក្នុងថ្នាក់ក្រុមនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជៀសវាងការលោត ឬផលប៉ះពាល់ ហើយស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការរាំគឺជាកីឡាដ៏ល្អមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ លើសពីនេះទៀត អ្នកមានជម្រើស អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវគោរពដែនកំណត់របស់អ្នក និងផ្តល់ជាតិទឹកដល់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានល្អ។

ការ​រាំ​ពេល​ពពោះ​ពេញ​មួយ​ផ្ទៃ​មាន​អត្ថ​ប្រយោជន៍​ច្រើន​យ៉ាង៖

• វាធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត;
• ដេញចេញពីភាពតានតឹងនិងសម្រាក;
• ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងបេះដូង - ផ្លូវដង្ហើម;
• tones សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ;
• ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ;
• ជួយស្វែងរកបន្ទាត់បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ;
• គឺជាការរៀបចំដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រាលកូន;
• ជួយក្នុងការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរ, មានប្រយោជន៍ដើម្បីជៀសវាងការបាត់បង់តុល្យភាពជាមួយនឹងក្បាលពោះដែលកំពុងលូតលាស់;
• ណែនាំទារកឱ្យស្តាប់តន្ត្រី។
• ជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អនៅក្នុងរាងកាយផ្លាស់ប្តូរនេះ។

អ្នក​អាច​រាំ​បាន​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​មាន​ផ្ទៃពោះ​រហូត​ដល់​ចប់​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ឱ្យ​តែ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន ។ ការរាំគឺជាកីឡាដែលអាចអនុវត្តបានដោយសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសូវស្រួលក្នុងចលនាជាក់លាក់ អ្នកអាចជំនួសវាដោយសាមញ្ញ។

គោរពកម្រិតនៃអាំងតង់ស៊ីតេសម្រាប់ការអនុវត្តកីឡារបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលអាចមានការសន្ទនានៅពេលរាំ។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សូមប្រយ័ត្នចំពោះចលនាចំហៀងរហ័ស ដើម្បីជៀសវាងការដួល ជាពិសេសនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអំឡុងពេលថ្នាក់ដូចជា LIA "low impact aerobics" ឬ Zumba ។

វគ្គរាំអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាច្រើនអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការរាំ។ តើ​អ្នក​ពិពណ៌នា​អំពី​វគ្គ​រាំ​ជា​លាយលក្ខណ៍អក្សរ​យ៉ាង​ដូច​ម្តេច? របាំ​នេះ​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ធ្វើ​ជា​ក្បាច់​រាំ ឬ improvised ។

កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការអនុវត្តរបាំ "វិចារណញាណ" អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

• គ្រាន់តែដាក់នៅលើតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត;
• អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ទី អនុញ្ញាតឱ្យវានិយាយជាមួយអ្នក។
• អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកទៅឆ្ងាយដោយតន្ត្រី។

ការ​រាំ​ពេល​មាន​ផ្ទៃ​ពោះ​គឺ​ជា​ការ​ល្អ​សម្រាប់​ការ​បញ្ចេញ​ចោល និង​ភ្ជាប់​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​ខ្លួន​ឯង និង​កូន​របស់​អ្នក។

ការលំបាកបំផុតគឺត្រូវរៀបចំពិធីមួយ ទម្លាប់ហាត់កាយវិការ ដូចជាការរាំក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ដើម្បីអាចមើលថែទារកបាន។

បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច អ្នកអាចបន្តការរាំឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលជាផ្នែកនៃសកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការងើបឡើងវិញនេះត្រូវតែជាបណ្តើរៗ។ គ្រាន់តែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកពីភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នក។

សកម្មភាពរាងកាយ ទោះបីជាក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏ដោយ តែងតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ការរាំក្នុងអំឡុងពេលក្រោយសម្រាលនេះ ជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងពីការខ្វះខាតនៃការគេង បណ្តេញភាពតានតឹងចេញពីការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងការថែទាំកូនរបស់អ្នក។ វាក៏កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយឆ្លងទន្លេ ឬ "ទារកពណ៌ខៀវ" ដោយជួយឱ្យអ្នកមានរូបភាពវិជ្ជមាននៃខ្លួនអ្នក ដោយទទួលបានតួលេខមុនពេលមានផ្ទៃពោះឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ស្ត្រីដែលបានហាត់កីឡាពេលមានផ្ទៃពោះពេញមួយផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ក្រោយមានសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ ពួកគេបានទទួលយកតួនាទីថ្មីរបស់ពួកគេជាម្តាយល្អជាងស្ត្រីអង្គុយស្ងៀម ដែលមិនបានហាត់កីឡាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។