1. បន្ថែមចេកមួយផ្លែទៅ Smoothie បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម
យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកចុងក្រោយ អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ក៏ដូចជាកម្រិតអាំងស៊ុយលីន - កត្តាទាំងពីររួមគ្នាអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងធាត់ ក៏ដូចជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ ក្នុងន័យនេះ ការញ៉ាំចេកដែលមានសុខភាពល្អមិនខុសពីការញ៉ាំតែស្ករសដែលចម្រាញ់តែ “មិនល្អ” នោះទេ។
តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះ?
បាទ ដោយបន្ថែមប្រេងដូងឆៅមួយស្លាបព្រាកាហ្វេទៅក្នុងទឹកក្រឡុក ហើយកាត់ចេកជាពាក់កណ្តាល។ ប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងបន្ថយលំហូរជាតិស្ករទៅក្នុងចរន្តឈាម និងធ្វើអោយការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។ អ្នកអាចកម្ចាត់ចេកទាំងស្រុង ដោយជំនួសវាដោយផ្លែបឺរីព្រៃ – កម្រិត glycemic របស់វាទាបជាងច្រើន។
2. បៃតងងាយស្រួលរំលាយនៅក្នុងសាឡាត់ ហើយពណ៌បៃតងច្រើនពេកនៅក្នុងទឹកក្រឡុកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ។
អ្វីដែលមិនត្រូវបានស្រូបចូលពេញលេញធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដកជាតិពុល។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ, ការរំលោភលើដំណើរការរំលាយអាហារគឺជាបញ្ហាចម្បងដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ការរំលាយអាហារមិនពេញលេញនៃអាហារដែលអាចនាំឱ្យលើសនៃពណ៌បៃតងនៅក្នុង smoothies, slagging រាងកាយ, មិនអនុញ្ញាតឱ្យជាតិពុលត្រូវបានយកចេញពីវា។ ជាតិពុល, នៅក្នុងវេន, ដោយផ្ទាល់រួមចំណែកដល់ការធាត់, ដោយសារតែ។ យន្តការការពារមួយរបស់រាងកាយគឺដើម្បីព្យាយាម "ខ្ចប់" ជាតិពុលនៅក្នុងខ្លាញ់ ប្រសិនបើពួកវាមិនអាចយកចេញបានទាន់ពេលវេលា។ បើមិនដូច្នេះទេ ជាតិពុលនឹងកកកុញនៅក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុង ដែលវាកាន់តែគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
3. ល្អច្រើនពេកគឺអាក្រក់
អាហារដែលមានជីវជាតិខ្ពស់ - ផ្លែបឺរ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប៊ឺ - គួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹកក្រឡុកក្នុងបរិមាណមានកំណត់ ព្រោះវាគ្រាន់តែជាចំនួនកាឡូរីដ៏ឆ្កួត! អ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលពួកគេទាំងស្រុងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទម្ងន់របស់អ្នក វាគឺមានតម្លៃក្នុងការកាត់បន្ថយនូវសារធាតុបំពេញដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
4. ចងចាំថាម៉ាស៊ីនលាយមិនមែនជា "ការបម្រើមួយ" ទេ! ទឹកក្រឡុកពេលព្រឹក "មានសុខភាពល្អ" មួយលីត្រអាចនាំឱ្យធាត់បានយ៉ាងងាយ
វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យទឹកក្រឡុកពេលព្រឹករបស់អ្នកហួសកម្លាំង ហើយទទួលយក 800 កាឡូរីក្នុងមួយពេល—ស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក! ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានម៉ាស៊ីនលាយធំ មួយពែងដែលគ្រាន់តែសម អូ៎ ផលិតផលសុខភាព និងរសជាតិជាច្រើន! អ្នកមិនគួរផឹកទឹកក្រឡុកពេលព្រឹកធម្មតារបស់អ្នកក្នុងលីត្រទេ សម្រាប់ការទទួលទានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ភេសជ្ជៈធម្មតា 1-2 ពែងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
5. ទឹកដោះគោជំនួសទឹកដោះគោមានកាឡូរីខ្ពស់។
ប្រសិនបើអ្នកបានបោះចោលទឹកដោះគោគោទាំងស្រុង ហើយបន្ទាប់មកទឹកដោះគោ "ស្គម" ហើយទីបំផុតជំនួសវាដោយអាល់ម៉ុន ឬទឹកដោះគោដូង "សូម្បីតែមានសុខភាពល្អជាងមុន" ឱកាសដែលអ្នកអាចត្រូវបានអបអរសាទរ៖ អ្នកត្រលប់មកទទួលទានខ្លាញ់ចាស់របស់អ្នកវិញហើយ! ទាំងអាល់ម៉ុន និងទឹកដោះគោដូង ដែលត្រូវបានលក់ក្នុងកេស គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចទទួលទានទឹកដោះគោគោបាន។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាទាំងនេះគឺជាអាហារកែច្នៃខ្ពស់ ដែលភាគច្រើនមានសារធាតុក្រាស់ សារធាតុថែរក្សា និងទឹកអំពៅ (ផ្អែម និងកាឡូរីខ្ពស់)។ ដំណោះស្រាយ? ទិញតែទឹកដោះគោដូងធម្មជាតិ 100% ពីពាងមួយ ហើយធ្វើទឹកដោះគោអាល់ម៉ុននៅផ្ទះ។
1. យក 2 ពែងនៃអាល់ម៉ុនដែលមិនបានដុត (ឬសូម្បីតែផ្សេងទៀត, ប៉ុន្តែក៏ឆៅ, មិនក្តៅក្រហម) ។ ត្រាំគ្រាប់ឱ្យបានមួយម៉ោង រួចស្រង់ទឹកចេញ ហើយលាងជម្រះវា ។
2. ដាក់គ្រាប់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ហើយបន្ថែមទឹកស្អាត (សារធាតុរ៉ែ) 4 ពែង។
3. បន្ថែមកាលបរិច្ឆេទ 1 ឬទឹកឃ្មុំបន្តិច (សម្រាប់ផ្អែម) ។
4. កិនគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
5. កិនល្បាយម្តងទៀត!
6. ត្រងតាមកណាត់ (មានតម្រងក្រណាត់ពិសេសសម្រាប់ពន្លក ឬទឹកដោះគោ។ ប៉ុន្តែជាក់ស្តែងស្រោមជើង "ឯកោ" ដែលមិនត្រូវការក្នុងគ្រួសារក៏សមរម្យសម្រាប់គោលបំណងនេះផងដែរ)។
7. ទឹកដោះគោមានពណ៌ស! វាអាចរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកករយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ដោយគ្រាន់តែចងចាំថាត្រូវលាយឱ្យសព្វមុនពេលប្រើប្រាស់។