ការហាត់ប្រាណដោយការរាំតាមចង្វាក់បេះដូងពី Tracy Anderson (វិធី Tracy Anderson: Dance Cardio Workout) គឺជាកម្មវិធីពីកំណើតរបស់គ្រូបង្វឹកល្បី ៗ ។ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្តើមការប្រយុទ្ធរបស់អ្នកជាមួយនឹងទំងន់លើសជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងក្រោមតន្ត្រីដ៏កាចសាហាវ។
ការហាត់ប្រាណរាំរែកត្រេអាន់ឌឺសុន
Tracy Anderson បានរចនានូវការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសំរាប់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អ ដែលចូលចិត្តរាំហើយចង់ស្រកទម្ងន់។ អ្នកនឹងផ្លាស់ទៅតន្ត្រីសុទិដ្ឋិនិយមខណៈពេលកំពុងដុតខ្លាញ់និងឃ្លាតឆ្ងាយពីចលនារាំ។ ប្រហែលជាលើកទីមួយដែលអ្នកពិបាករក្សាអត្រាត្រេអាន់ឌឺសាន់ឌឺប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីថ្នាក់ធម្មតា ២-៣ សប្តាហ៍អ្នកនឹងសង្កេតឃើញវឌ្ឍនភាពធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងជំនាញរបាំរបស់ពួកគេ។
រយៈពេល ៤៥ នាទីដំបូង Tracy បង្រៀនអ្នកពីបច្ចេកទេសរាំត្រឹមត្រូវបង្ហាញចលនាក្នុងចលនាយឺត។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធរួចហើយអ្នកអាចបន្តទៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋានដែលមានរយៈពេល ៤៥ នាទីទៀតផង។ ខ្ញុំឆ្ងល់ថាអ្វីដែលមេរៀនត្រូវបានថតពីមុំពីរគឺផ្នែកខាងមុខនិងខាងក្រោយ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើចលនាឡើងវិញឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាងមុនសម្រាប់គ្រូបង្វឹក។ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់មេរៀនធ្ងន់ធ្ងរ ការហាត់ប្រាណសម្រាប់រាំបេះដូងមិនមានបំណងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ។
សម្រាប់ថ្នាក់មិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ - អ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ដោយមានទំងន់រាងកាយរបស់គាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទំហំនៅក្នុងបន្ទប់គួរតែគ្រប់គ្រាន់: ត្រេសអាន់ឌឺសុនប្រើចលនាបោសសំអាតធំទូលាយដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវការកន្លែងទំនេរ។ មុនពេលការប្រតិបត្តិដំបូងនៃកម្មវិធីណែនាំ ដើម្បីមើលសម្ភារៈវីដេអូដោយប្រុងប្រយ័ត្នត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការហាត់ប្រាណ។
ការហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់ប្រាណដោយបេះដូងអាចរាំបាន 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តាមឧត្ដមគតិវាគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដើម្បីបង្កើតរាងកាយគ្មានខ្លាញ់និងសូរ។ អ្នកអាចសាកល្បង Cindy Crawford: អាថ៌កំបាំងចំពោះតួលេខល្អឥតខ្ចោះ or Valerie Turpin: រូបចម្លាក់រាងកាយ។ សម្រាប់សមកម្រិតកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត Jillian Michaels: មិនមានបញ្ហាទេ.
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
1. ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតណាមួយដែលអ្នកធ្វើនៅជីពចរកើនឡើងដែរ ចំណាយបរិមាណថាមពលច្រើនពីខ្លាញ់.
២- មេរៀនកើតឡើងក្នុងល្បឿនមួយយ៉ាងខ្លាំងដោយ Tracy Anderson អ្នកនឹងមិនធុញទ្រាន់ឡើយ។
3. ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងបែបនេះអ្នកបង្កើនកម្លាំងនិងបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
កម្មវិធី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនភាពបត់បែននិងអារម្មណ៍នៃចង្វាក់របស់អ្នក។
៥. ការហាត់ប្រាណសម្រាប់រាំបេះដូងខាយត្រេអាន់ឌឺសុនគឺវិជ្ជមានណាស់នៅក្រោមតន្ត្រីចល័តដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ អារម្មណ៍ល្អបន្ទាប់ពីកាយសម្បទាបែបនេះត្រូវបានធានា។
មុនពេលចូលរៀនអ្នកនឹងឃើញវគ្គបណ្តុះបណ្តាលមួយដែល Tracy ពន្យល់លំអិតក្បាច់រាំទាំងអស់ប្រើក្នុងកម្មវិធី។
7. គ្រូបង្វឹកជាច្រើនផ្តល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតប៉ុន្តែក្នុងចំណោមពួកគេមិនមានជម្រើសរាំច្រើនទេ។
គុណវិបត្តិ:
1. សម្រាប់ការហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណខាទ្រីសអាន់សុនសុនត្រូវការកន្លែងទំនេរច្រើននៅក្នុងបន្ទប់។
២- មនុស្សជាច្រើនបានរិះគន់គ្រូបង្វឹកចំពោះភាពល្បីល្បាញ វិធីសាស្រ្ត“ ខ្ពង់ខ្ពស់” និងវិធីសាស្តា ការបណ្តុះបណ្តាលតាមបែបរ៉ូបូត។
3. មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រាប់តាមអាន់ឌឺសាន់សុនបានទេ។
ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះមាន ហានិភ័យខ្ពស់នៃការខូចខាតសន្លាក់ជង្គង់។ ប្រយ័ត្នហើយឈឺបន្តិចត្រង់ជង្គង់ខ្ញុំសម្រាកពីថ្នាក់រៀន។
5. ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ជារាងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីទ្រទ្រង់វានឹងពិបាកណាស់។ ចំណាំលើការហាត់ប្រាណ Jillian Michaels សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
ការខិតទៅជិត Tracy Anderson ទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាលខាងអាកាសគឺមានលក្ខណៈប្លែកខ្លះៗហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែចូលចិត្តនោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាការហាត់ប្រាណ cardio រាំនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបន្ថែមនិង បញ្ចុះទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅពេលទទួលបានថាមពលវិជ្ជមានពីរបាំចង្វាក់។ អានផងដែរ: ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះទាំង ១០ ខាងលើរយៈពេល ៣០ នាទី។