មាតិកា
យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់” ដោយជ៉ីលៀនម៉ៃឃែល - គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងយូហ្គាបុរាណនិងកាយសម្បទា។ អ្នកនឹងកាន់អាណាដែលអ្នកចូលចិត្តប៉ុន្តែការកែប្រែដែលស្មុគស្មាញជាងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់។
នៅពេលកម្មវិធីដំណើរការត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមលំហាត់ត្រឹមត្រូវ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះមិនមែនល្បឿនទេប៉ុន្តែគុណភាព។ ស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់នូវអនុសាសន៍ទាំងអស់ពីជូលៀនមីខាលហើយធ្វើតាមការណែនាំយ៉ាងច្បាស់ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើវាជាអ្វីនិងរបៀបជ្រើសរើស
- លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ក្រពះសំប៉ែត
- វីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ២០ នៃការហាត់ប្រាណសំរាប់ការសម្រកទម្ងន់ពី Popsugar
- ស្បែកជើងល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី ២០ នាក់ដែលកំពុងរត់ដើម្បីសុវត្ថិភាព
- ទាំងអស់អំពីការជំរុញ UPS: លក្ខណៈពិសេស + ជម្រើសជម្រុញ
- លំហាត់កំពូលទាំង ២០ ដើម្បីសំរួលសាច់ដុំនិងដងខ្លួន
- លំហាត់កំពូលទាំង ២០ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ (រូបថត)
- លំហាត់កំពូលទាំង ៣០ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្រៅ
អំពីកម្មវិធីយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ Jillian Michaels
យូហ្គាមេលថលរក្សានូវគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃយូហ្គាបុរាណ៖ បន្ទាប់ពីការអនុវត្តជាប្រចាំអ្នកនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការលាតសន្ធឹងនិងភាពបត់បែននឹងអាចបង្កើតការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវហើយនឹងទទួលបានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែលើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងស្រកទំងន់រឹតបន្តឹងសាច់ដុំនិងដឹកនាំពួកគេដោយសម្លេងល្អ។ ទោះយ៉ាងណាវិធីសាស្រ្តនេះចំពោះយូហ្គាបានបណ្តាលឱ្យមានការខឹងសម្បារយ៉ាងខ្លាំង។ មនុស្សជាច្រើនបានរិះគន់កម្មវិធីនេះជូលីនមីខាលែលចំពោះវិធីសាស្រ្តកីឡាចំពោះយូហ្គា។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រយូហ្គាបុរាណហើយមិនចូលចិត្តការពិសោធន៍ដែលមិនចាំបាច់ណែនាំអ្នកឱ្យជ្រើសរើសកម្មវិធីផ្សេងទៀត។
យូហ្គារលាយរួមមានពីរកំរិតគឺងាយស្រួលនិងជឿនលឿន។ ការហាត់ប្រាណនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែលកន្លះម៉ោង។ សម្រាប់មេរៀនអ្នកនឹងត្រូវការតែម៉ាត់ប៉ុណ្ណោះ។ រួមគ្នាជាមួយលំហាត់ហ្សីលីនមីឆែលបង្ហាញក្មេងស្រីពីរនាក់។ មួយបង្ហាញពីការកែប្រែលំហាត់ងាយៗនិងស្មុគស្មាញផ្សេងទៀត។ យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់” មិនមានគោលបំណងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញកម្មវិធីនឹងក្លាយជាកម្លាំងនិងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសនិងការបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងទៀត Jillian Michaels សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
ការណែនាំច្បាស់លាស់ថាតើត្រូវដំណើរការកម្មវិធីរយៈពេលប៉ុន្មាន Jillian Michaels មិនបាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើ“ យូហ្គាសម្រាប់ទំងន់” បន្ទាប់មកធ្វើតាមរយៈពេល ១០-១៤ ថ្ងៃដំបូងហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅមុខទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់បំពេញផែនការសុខភាពដែលមានស្រាប់របស់នាងបន្ទាប់មកធ្វើយូហ្គា 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះនឹងជួយដល់ការហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នានិងជួយឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញលឿន។
គុណសម្បត្តិនៃ“ យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់”៖
- បន្ថែមលើគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃកម្មវិធីយូហ្គាបុរាណជាមួយជូលីលានមីខាលអ្នកអាចស្រកទម្ងន់និងរឹតបន្តឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការលាតសន្ធឹងនិងភាពបត់បែនរបស់អ្នកនិងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងពីសាច់ដុំ។
- យូហ្គាជាមួយជូលីនមីខាលែលអ្នកអាចប្រតិបត្តិការធ្វើដំណើរនិងការធ្វើដំណើរ។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវការតែម៉ាតហើយក្នុងករណីដែលគ្មានការលោតនិងលំហាត់កម្លាំងអាចហ្វឹកហាត់ស្ទើរតែស្ងាត់។
- ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធ្វើក្នុងល្បឿនដែលបានវាស់វែងដូច្នេះវានឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលជៀសវាងភាពតានតឹងខ្ពស់នៅលើបេះដូង។
- ធ្វើកម្មវិធីយូហ្គារលាយជាទៀងទាត់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពជាប់លាប់និងតុល្យភាពរបស់អ្នកនិងទទួលបានភាពធូររលុងក្នុងចលនា។
- យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់” គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ នៅលើដៃមួយវាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់ដូច្នេះវាអាចសម្តែងសូម្បីតែនៅពេលព្រឹក។ ម៉្យាងទៀតកម្មវិធីផ្តល់នូវសម្ពាធគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានថាមពលបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
- ជាមួយយូហ្គាជេលៀនមីខាលអ្នករៀនដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។
- បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ថ្នាក់អ្នកធានាខ្លួនឯងថាមានសុខភាពល្អ។
គុណវិបត្តិនៃ“ យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់”៖
- យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់” ដោយជូលៀនម៉ាខេមិនមែនជាយូហ្គាបុរាណទេ។ ផ្ទុយទៅវិញវាគឺជាកំណែថាមពលរបស់វា។ អ្នកតាមដានយូហ្គាមិនអាចវាយតម្លៃកម្មវិធីនេះបានទេគ្រូបង្វឹកជនជាតិអាមេរិក។
- យូហ្គារលាយមិនមានគោលបំណងសម្រាប់ការសំរាកលំហែទេ។ ដំបូងនិងសំខាន់បំផុតនេះគឺជាកម្មវិធីសម្បទា។
- ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាសមល្មម។ ការបណ្តុះបណ្តាលណែនាំឱ្យបាន ១-២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ថែមលើថ្នាក់មូលដ្ឋាន។ ពិនិត្យមើលការហាត់ប្រាណ Jillian Michaels ហើយជ្រើសរើសអ្វីដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។
យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់” ដោយជេលៀនមីខាលលនឹងអំពាវនាវដល់អ្នកដែលស្វែងរកការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃយូហ្គានិងកាយសម្បទា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកម្មវិធីប្រហែលជាមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកគាំទ្រយូហ្គានិងកាយសម្បទាបុរាណទេ។
សូមមើលផងដែរ:
- កន្លែងហាត់ប្រាណ Jillian Michaels: កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម
- រាល់ការហាត់ប្រាណ Jillian Michaels នៅក្នុងតារាងសង្ខេបងាយស្រួល