ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ៖ របៀបគណនា។ វីដេអូ

បទដ្ឋាននេះមិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើភេទនិងអាយុប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏អាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅវិជ្ជាជីវៈនិងសូម្បីតែអាកាសធាតុនៃតំបន់ដែលអ្នករស់នៅ។

ហើយនេះគឺជាធម្មជាតិព្រោះនៅក្នុងវ័យកុមារភាពនិងវ័យជំទង់នៅពេលដែលមានការលូតលាស់ខ្លាំងហើយគ្រោងឆ្អឹងកំពុងត្រូវបានបង្កើតឡើងរាងកាយត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមនិងកាឡូរីបន្ថែម។ ប៉ុន្តែមនុស្សចាស់ដែលឈប់ធ្វើការយ៉ាងស្វិតស្វាញរួចទៅហើយថាមពលដ៏ច្រើនដើម្បីរក្សាជីវិតគឺលែងត្រូវការទៀតហើយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមនុស្សចាស់បន្តបញ្ចោញកម្លាំងកាយគាត់ត្រូវការថាមពលច្រើនដូចក្មេងដែរ។

នៅពេលគណនាវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការគិតពីភេទពីព្រោះរាងកាយបុរសចំណាយថាមពលច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយថ្មីៗនេះនេះមិនតែងតែជាករណីនោះទេជាពិសេសនៅពេលអ្នកគិតថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនត្រូវការថាមពលបន្ថែមដើម្បីទ្រទ្រង់និងចិញ្ចឹមទារកដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានទោះបីជារក្សាការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដូចគ្នាក៏ដោយដោយគ្រាន់តែបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយ - បោះបង់ជណ្តើរយន្តហើយដើរ

ដើម្បីគណនាសូចនាករនេះអ្នកអាចប្រើរូបមន្តមួយក្នុងចំណោមរូបមន្តពីរគឺហារីស-បេណេឌិកដែលស្នើឡើងដោយគាត់នៅឆ្នាំ ១៩១៩ ឬមីហ្វលីន-សាំងចចដែលត្រូវបានប្រើតាំងពីឆ្នាំ ២០០៥

ទីមួយអាចធ្វើឱ្យអាចប៉ាន់ស្មានបានត្រឹមត្រូវជាងមុនចំពោះអ្នកដែលមានរបៀបរស់នៅសកម្មដោយសកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់ប៉ុន្តែក្នុងករណីទូទៅការគណនាត្រឹមត្រូវនៃអេអាយអាយអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមរូបមន្តទី ២ ។

យោងតាមរូបមន្តហារីស-បេណេឌិកសម្រាប់ស្ត្រី៖

• BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P - 4,68 * B ដែល M ជាទំងន់រាងកាយគិតជាគីឡូក្រាម
• ភី - កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ
• ខ - អាយុ (ចំនួនឆ្នាំទាំងមូល)

អ្នកអាចប្រើរូបមន្តមីហ្វលីន-សាំងហ្សរដែលបច្ចុប្បន្នត្រូវបានណែនាំដោយសមាគមរបបអាហារអាមេរិក (ADA) ដើម្បីកំណត់តម្រូវការកាឡូរីជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ស្ត្រី៖ បូអូ = ៩,៩៩ * ម + ៦,២៥ * ភី-៤,៩២ * ខ - ១៦១ ។

ប៉ុន្តែជាការពិតតម្លៃ BMR ដែលទទួលបានគួរតែត្រូវបានកែសម្រួលដោយគិតគូរពីកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកដែលមេគុណសមស្របត្រូវបានអនុវត្ត។

• ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលហើយដេកលើសាឡុងឬអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រពេញមួយថ្ងៃមេគុណនេះនឹងស្មើនឹង ១.២
• ក្នុងករណីដែលអ្នកធ្វើការងារស្រាល ៗ នៅពេលថ្ងៃឬធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនឬយ៉ាងហោចណាស់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍វានឹងស្មើនឹង ១.៣៧៥
• ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្នែករាងកាយនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរកម្រិតមធ្យមឬអ្នកទៅហាត់ប្រាណ ៤-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍កត្តាកែតម្រូវរបស់អ្នកនឹងមានចំនួន ១.៤៦២៥
• សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លាឬការបណ្តុះបណ្តាល ៤-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកប្រើមេគុណ ១.៥៥
• នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដៃឬធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃសមាមាត្រនឹងមានចំនួន ១.៦៣៧៥
• សម្រាប់អត្តពលិកដែលហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំង ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺ ១.៧២៥

កុំខ្លាចប៉ារ៉ាម៉ែត្រមួយចំនួនធំនិងភាពស្មុគស្មាញនៃរូបមន្តដែលបានផ្តល់ឱ្យ - នៅលើគេហទំព័រជាច្រើននៅលើអ៊ិនធឺរណែតដែលផ្តោតលើរបបអាហារអ្នកអាចគណនាការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយឥតគិតថ្លៃដោយបញ្ចូលប៉ារ៉ាម៉ែត្រចាំបាច់ទាំងអស់៖ កម្ពស់ទម្ងន់អាយុ បង្ហាញពីកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយនិងការជ្រើសរើសរូបមន្តទាំងពីរនេះ

របបអាហារត្រូវតែមានតុល្យភាពនិងមានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់វីតាមីននិងធាតុដាន។ កាត់បន្ថយកាឡូរីដោយកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែនៅតែមាននៅក្នុងរបបអាហារ

របបអាហារណាមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺផ្អែកលើការបង្កើតនិងរក្សាឱនភាពកាឡូរីសិប្បនិម្មិតក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ។ អ្នកគួរតែដឹងថាការតមអាហារលឿននៅជិតដល់ភាពអត់ឃ្លាននៅពេលដែលចំនួនកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម ៥០០ ឬតិចជាងនេះនោះត្រូវបញ្ចប់ជាមួយនឹងទម្ងន់ដើមជាបន្តបន្ទាប់និងពោរពេញទៅដោយបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះសូមប្រើរបបអាហារវែងដែលឱនភាពនៃតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយអ្នកនឹងមិនលើសពី ១៥-២០%ហើយបន្ទាប់ពីពីរបីខែអ្នកនឹងអាចសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

មានតែការរាប់កាឡូរីត្រឹមត្រូវសម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នកទើបអ្នកអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់។