មាតិកា
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពន្យល់ពីអ្វីដែលជាការបណ្តុះបណ្តាលវដ្ត និងអ្វីដែលវាគឺសម្រាប់។ តើអ្នកត្រូវរៀបចំអ្វីខ្លះសម្រាប់មេរៀន? លំហាត់ក្តៅឡើងជាមូលដ្ឋានមុនពេលហ្វឹកហាត់និងវត្តមាននៃ contraindications សម្រាប់វដ្ត។
កម្រិតលំបាក៖ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការហ្វឹកហាត់ជារង្វង់ត្រូវបានអនុវត្តលើកង់ហាត់ប្រាណឯកទេស ដែលមិនដូចនឹងកង់ធម្មតាទេ។ ពួកគេមានយន្តការទម្ងន់ស្រាលដែលភ្ជាប់មកជាមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់មួយចំនួនដែលខុសពីធម្មតាដែលធ្វើនៅលើកង់។ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ "ជិះ" ដោយឯកឯង និងតាមដានចំនួនគីឡូម៉ែត្រដែលអ្នកបានគ្រប់គ្រងដើម្បីឈ្នាន់។
ការបណ្តុះបណ្តាលមិនធ្វើឡើងជាបុគ្គលទេ ប៉ុន្តែចាំបាច់ជាក្រុម។ គ្រូបង្ហាត់បើកតន្ត្រីរីករាយខ្លាំងៗ ហើយដឹកនាំការផ្លាស់ប្តូរលំហាត់៖ គាត់ណែនាំអោយផ្លាស់ប្តូរបន្ទុក ល្បឿននៃ "ចលនា" អាំងតង់ស៊ីតេ។ អ្នកនឹង "ជិះ" នៅលើផ្លូវរាបស្មើ ហើយបន្ទាប់ពី - នៅលើផ្លូវរដិបរដុប ផ្លូវឡើងភ្នំ និងដីរដុប។ សូមមើលផងដែរ៖ ការហាត់ប្រាណជាជំហានៗ
លំហាត់ប្រាណទាំងអស់នេះគឺសំដៅលើការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ពីព្រោះក្នុងការហាត់ប្រាណមួយអ្នកអាចដុតបំផ្លាញយ៉ាងហោចណាស់ 700 kcal ។ វាច្បាស់ណាស់ដោយសារតែមេរៀនមួយត្រូវបានបែងចែកទៅជាចន្លោះពេលជាច្រើនដែលអ្នកអាចបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះលឿនជាងពេលធ្វើលំហាត់បុរាណ។
តើការហ្វឹកហ្វឺនវដ្តសម្រាប់អ្វី?
ការបណ្តុះបណ្តាលគឺចាំបាច់ក្នុងគោលបំណងដើម្បី: ដុតខ្លាញ់អតិបរមា; អភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ; ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង; ពង្រឹងសរសៃឈាម; ហាត់ប្រាណត្រគាកហើយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការធូរស្រាល "ឆ្ងាញ់" យក cellulite ។ ថ្នាក់រៀនត្រូវបានធ្វើឡើងជាចលនាបន្ត ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងមិនអាចធ្វើពុតថាអ្នកនឿយហត់ ហើយចូលសម្រាកបានទេ។ យ៉ាងណាមិញ គ្រូបង្វឹកនឹងមើលអ្នកជានិច្ច។
- វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងរាងកាយទាប, ការឡើងកំដៅផែនដីត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មកវានឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់នៃការធ្វើការលើសទម្ងន់នៃសាច់ដុំឬការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរនោះទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់បានភ្ជាប់ពាក្យខ្លាំងពេកទេ វាជាការប្រសើរសម្រាប់អ្នកក្នុងការចុះឈ្មោះក្នុងក្រុមអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដែលការផ្ទុកត្រូវបានផ្តល់ឱ្យក្នុងបរិមាណមធ្យម។ នៅទីនោះអ្នកនឹងសម្រេចចិត្តថាតើការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះសាកសមនឹងអ្នកដែរឬទេ។
សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនជាក្រុម អ្នកនឹងត្រូវស្លៀកសំលៀកបំពាក់រដូវក្តៅដែលមានផាសុកភាព - leggings អាវយឺត។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរ leggings ទៅជាខោខ្លី ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាង។ សម្លៀកបំពាក់គួរតែធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ ខ្យល់ចេញចូលបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកស្បែកជើងប៉ាតាជាមួយនឹងតែមួយគត់រឹងដើម្បីកុំឱ្យពត់និងជួសជុលជើង។ កុំភ្លេចយកដបទឹក និងកន្សែងមួយមក។ សូមមើលផងដែរ៖ លំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធ
ហេតុផលដើម្បីចាប់ផ្តើមជិះកង់
- ភាពអាចរកបាន និងសុវត្ថិភាព - វដ្តសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលេងកីឡាបានច្រើនដោយសារតែការឈឺខ្នង ហើយគ្រូពេទ្យបានហាមប្រាមការហ្វឹកហាត់កម្លាំង នោះកង់ហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សារាងស្អាត។ យ៉ាងណាមិញបន្ទុកនៅលើខ្នងទាបគឺតិចតួចបំផុត។
- បាត់បង់ទំងន់លើស - ថ្នាក់ជិះកង់ហាត់ប្រាណផ្តល់ឥទ្ធិពលអតិបរមាលើការដុតខ្លាញ់។ ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីអ្នកអាចនាំខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងរូបរាងដែលចង់បាន។
- ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំទូលំទូលាយ - ការបណ្តុះបណ្តាលមានគោលបំណងធានាថារាងកាយទាំងមូលដំណើរការ។ ទាំងត្រគាក ជើង ជើង និង shins និង ចុច និងដៃជាប់ពាក់ព័ន្ធ។ នេះនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ដោយសុខដុមរមនាបង្កើតជាតួលេខឆើតឆាយ។
- អារម្មណ៍លើកកំពស់ - វដ្តគឺជាល្បែងកំសាន្តដ៏រីករាយដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវអាជីវកម្មដោយភាពរីករាយ។ អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានចិត្តគំនិតដូចគ្នាដែលបង្កើនស្មារតីកីឡា ស្តាប់តន្ត្រីរីករាយ ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយគ្រូបង្វឹកដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក។ ការហាត់ប្រាណនីមួយៗនឹងក្លាយជាថ្ងៃឈប់សម្រាកសម្រាប់អ្នក។
- ការពង្រឹងបេះដូង - កង់ហាត់ប្រាណ Cycle គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ cardio ។ ថ្នាក់នឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង ស្តារសម្លេងសរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។
វដ្តគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តលំហាត់កម្លាំង។ ការជិះកង់បង្កើនចរាចរឈាមនៅអវយវៈ ចែកចាយអុកស៊ីហ្សែនពេញកោសិកា។ នេះមានន័យថាសាច់ដុំនឹងមានរាងល្អហើយនឹងចាប់ផ្តើមលូតលាស់លឿន។ សូមអានផងដែរ៖ ការហាត់យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
លំហាត់ជិះកង់ជាមូលដ្ឋាន
- ការណែនាំអំពីវដ្ត - នេះជាមេរៀនដំបូងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមានបន្ទុក និងអាំងតង់ស៊ីតេតិចបំផុត។
- ការស៊ូទ្រាំវដ្ត - កំណែកម្រិតខ្ពស់, អភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ, ដុតកាឡូរីឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- កម្លាំងវដ្ត មេរៀននេះគឺជាការធ្វើត្រាប់តាមការជិះកង់ឡើងភ្នំ។ ការបណ្តុះបណ្តាលធ្វើឡើងទាំងក្នុងទីតាំងអង្គុយ និងឈរ។ ជាលទ្ធផលសាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹង, លូតលាស់, សរសៃពួរត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។
- ចន្លោះពេលវដ្ត - ការបណ្តុះបណ្តាលរួមបញ្ចូលទាំងបន្ទុកដែលជំនួសដោយការសម្រាក។ នេះគឺជាកម្រិតពិបាកមួយ ដែលបង្ហាញពីការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកចូលរួម និងអភិវឌ្ឍវា។
- ទិវាប្រណាំងកង់ - នេះគឺជាការប្រណាំងកង់ពិតប្រាកដ ក្នុងអំឡុងពេលដែលចំណុចខ្វះខាតទាំងអស់របស់អ្នកចូលរួមនឹងត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីឱ្យពួកគេដឹងពីអ្វីដែលពួកគេនឹងត្រូវធ្វើការ។
ការហ្វឹកហាត់វដ្តគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត ទទួលបានអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាច្រើនពីការលេងកីឡា។ ថ្នាក់រៀនគឺគ្មានទម្លាប់ទាំងស្រុង៖ រាល់ 50-60 នាទីឆ្លងកាត់ដោយចលនាដោយមិនឈប់ និងសម្រាក។ សូមអានផងដែរ៖ លំហាត់ប្រាណ
អនុសាសន៍និង contraindications សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ជិះកង់
ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រាកយូរក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ - រហូតដល់ 7 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីនាំយកសាច់ដុំទៅជាសម្លេងនិងរូបរាង។ កុំផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវបន្ទុកធំភ្លាមៗក្នុងករណីនេះ។ ហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីឱ្យគាត់ប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
contraindications: ជំងឺខ្សោយបេះដូង; ជំងឺហឺត; ភាពធាត់; របួសជើង; ឈឺទ្រូង; tachycardia; ជំងឺទឹកនោមផ្អែម; thrombophlebitis ។ សូមមើលផងដែរ៖ ការហាត់ប្រាណ Les Mills