វារ (ស្តាយសេរី)

រណសិរ្សរណសិរ្ស (ស្ទីលសេរី) - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

ការរៀនហែលទឹកគឺផ្អែកលើពាក្យដដែលៗជាច្រើននៃចលនាជាក់លាក់ដែលរារាំងបច្ចេកទេសនៃការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរហូតដល់ភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ពួកគេត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកន្លែងបណ្តុះបណ្តាលស្ទើរតែទាំងអស់ហើយគ្រូបង្វឹកណាមួយនឹងប្រាប់អ្នកថាបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនដែលច្រើនពេកទេ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលគូក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

គន្លឹះក្នុងការទទួលបានជោគជ័យនៅពេលធ្វើជាម្ចាស់លើវិញ្ញាសាហែលសេរី៖ ភាគច្រើនអ្នកចំណាយពេលនៅចំហៀងនិងរមួលហើយមិនមែនលើក្រពះទេ! ទន្សាយពិតប្រាកដតម្រូវឱ្យមានការបង្វិលថេរនិងការបង្វិលនៃរាងកាយជុំវិញអ័ក្សបណ្តោយរបស់វា។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកគួរតែបង្កើតចង្វាក់ដង្ហើមដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការបង្វិលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

នៅក្នុងមគ្គុទេសក៍ខាងក្រោម“ មុខ” សំដៅទៅលើដៃដែលចង្អុលទៅទិសដៅនៃចលនា។ ផ្នែកខាងអេពីដេ (ស្មាទៅត្រគាក) ជាទូទៅត្រូវបានអូសទៅបាតអាងដូចជាច្រាំងនៃទូក។ ផ្នែកផ្ទុយគ្នា (ស្មាទៅត្រគាក) ត្រូវបានដឹកនាំទៅពិដាន (ឬមេឃប្រសិនបើអ្នកហែលទឹកក្នុងទឹកធម្មជាតិ) ដូចជាព្រុយត្រីឆ្លាម។

អង្គុយលើកៅអីរឺកៅអី

ពង្រីកដៃម្ខាងហើយចាប់យកផ្លូវដែកស្រមើលស្រមៃទាញវាទៅមុខ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការទាញទាញដៃម្ខាងរបស់អ្នកហើយចាប់យក "ផ្លូវដែក" ទីពីរ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដងដូចជាអ្នកត្រូវការចាប់ដៃគ្នារវាងផ្លូវដែកទាំងពីរ។ ក្រោកឈរឡើងពីកៅអីអង្គុយហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ... ទាញដៃទាញឡើងទាញដៃឱ្យតឹង។

កត់សម្គាល់ថាតើមានភាពធូរស្រាលស្អាតនិងមានកម្លាំងជាងចលនាដែកបន្ទាប់ពីអ្នកបានភ្ជាប់តំបន់ត្រគាក។ ឥឡូវនេះអ្នកចាប់បានមិនត្រឹមតែនៅលើដៃប៉ុណ្ណោះទេ។ ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ចូលរួម - សាច់ដុំឆ្អឹងអាងត្រគាកខ្នងនិងជញ្ជាំងពោះផ្នែកខាងមុខ។ ចំណាំថាជួរនៃចលនាក៏ត្រូវបានកើនឡើងផងដែរ - ឥឡូវនេះអ្នកអាចឈោងចាប់បានកាន់តែជ្រៅនិងកាន់តែស៊ីជម្រៅដើម្បីចាប់បាន។ នេះយើងព្យាយាមធ្វើឱ្យមានភាពសេរី: ថាមពលធម្មជាតិនិងសម្រាក។

ចាប់ឡើង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយផ្តោតអារម្មណ៍ចលនាដោយដៃម្ខាងនិងបង្កើតឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលវែងជាមួយនឹងខ្សែលាតសន្ធឹងក្នុងករណី។ អ្នកហែលទឹកសេរីជាប្រចាំប៉ុន្តែជាមួយនឹងការធ្វើវិសោធនកម្មមួយ: ដៃម្ខាងមិនមានចលនាទៅមុខទៅមុខ (ដៃខាងមុខ) និងចង្អុលបង្ហាញទិសដៅនិងមួយទៀតអនុវត្តការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (ដៃធ្វើការ) ។ នៅពេលដែលដៃត្រូវបានទាញទៅមុខហើយឈានមុខគេដៃនឹងប្តូរតួនាទី។

ចាប់ឡើងបីភាគបួន

ការចាប់បានជាធម្មតាប៉ុន្តែមានភាពខុសប្លែកគ្នាបន្តិច៖ ដៃខាងមុខចាប់ផ្តើមដំណើរការភ្លាមៗមុនពេលចាប់ដៃធ្វើការរបស់នាងចលនាចាប់ផ្តើមនៅពេលនេះនៅពេលដែលដៃលើសពីបីភាគបួននៃវដ្តពេញ។

តាមទាន់ក្រុមប្រឹក្សាភិបាល

ហើយវាគឺជាការចាប់ម្តងទៀតប៉ុន្តែនៅពេលនេះដៃខាងមុខត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើក្តារសម្រាប់ហែលទឹក; ការផ្លាស់ប្តូរតួនាទីរបស់ក្តារហុចដៃដូចជាដំបង។ អ្នកក៏អាចជំនួសក្តារដោយខ្មៅដៃឬវត្ថុផ្សេងទៀតដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកចុះខ្សោយ។

គូរម្រាមដៃ

លំហាត់បង្រៀនអ្នកឱ្យរក្សាកែងដៃខ្ពស់និងគ្រប់គ្រងទីតាំងដៃក្នុងដំណាក់កាលសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញ។ ហែលទឹកសេរីប៉ុន្តែកុំយកម្រាមដៃចេញពីទឹកនៅដំណាក់កាលត្រឡប់មកវិញ។ ម្រាមដៃចង្អុលលើចម្ងាយតូចមួយពីរាងកាយហើយអ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់ទៅលើការបង្វិលរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយកែងដៃខ្ពស់កំពុងចង្អុល។ ផ្លាស់ប្តូរកំរិតនៃការដាក់ដៃក្នុងទឹក: ម្រាមដៃដៃកដៃនិងកំភួនដៃ។

១០/១០ (កំណែសាមញ្ញ)

អភិវឌ្ឍរាងកាយបង្វិលជំនាញនិងសមត្ថភាពរក្សាទីតាំងក្បាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (ជាពិសេសនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណលើកក្រោយអ្នកនឹងបន្ថែមដង្ហើម) ។ នៅខាងក្រៅអ្វីគ្រប់យ៉ាងមើលទៅដូចជាភាពសេរីធម្មតាក្នុងចលនាយឺត។ ដៃម្ខាងលាតទៅមុខហើយចង្អុលបង្ហាញទិសដៅនៃចលនា (ដៃខាងមុខ) ទីពីរមើលទៅក្រោយចង្អុលទៅកន្លែងដែលអ្នកកាលពីលើកមុន។ ដៃនៅក្នុងលំហាត់នេះមិនដូចរាងកាយទេសម្រាក។ ប្រម៉ោយគួរតែមានទីតាំងដូចខាងក្រោម: ពិធីជប់លៀងដែលមានឈ្មោះដូចគ្នាត្រឡប់មកវិញមើលទៅហើយផ្នែកផ្ទុយត្រូវបានតម្រង់ទៅបាតអាង។

ត្រចៀកស្ថិតនៅលើស្មានៃដៃខាងមុខចង្កាស្របតាមទ្រូងភ្នែកមើលទៅចំហៀង (និងឡើងបន្តិច) ហើយមាត់របស់អ្នកនៅពីលើទឹក (ដូច្នេះអ្នកអាចដកដង្ហើមបាន) ។ ធ្វើទាត់ចំនួនដប់ហើយបន្ទាប់មកបង្វែរហើយប្តូរដៃនៅកន្លែង។

ដៃខាងមុខនៅក្រោមទឹកធ្វើឱ្យចលនាចែវនិងបញ្ចប់វានៅខាងក្រោមដោយងាកទៅខាងក្រោយ។ ដៃទីពីរបញ្ចោញទឹកនៅដំណាក់កាលនៃការត្រឡប់មកវិញហើយក្លាយជាផ្នែកខាងមុខដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្វែរក្បាលដោយងាកវារួមគ្នាជាមួយករណី: ការបង្វិលត្រូវបានដឹកនាំចុះក្រោមតាមរយៈទឹកដោយមានច្រកចេញជាបន្តបន្ទាប់ទៅលើផ្ទៃនៅផ្នែកផ្ទុយ។ ធ្វើដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ១០ ដងទៀតហើយផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពម្តងទៀត។ នៅពេលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់លំហាត់នេះឡើងលើជំហានខាងលើហើយបន្ថែមដង្ហើម (សូមមើលលំហាត់ខាងក្រោម) ។

១០/១០ (បន្ថែមដង្ហើម)

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតម្តងទៀតដោយមានភាពខុសគ្នាតែមួយគត់ដែលយើងកំពុងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងក្បាលដែលឥឡូវនេះកាន់កាប់ទីតាំងដែលជាស្តង់ដារសម្រាប់សេរី។ ការមើលឃើញរបស់អ្នកត្រូវបានដឹកនាំតាមទិសដៅនៃចលនា! បង្វែរក្បាលដូច្នេះថ្ពាល់ត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅលើដៃស្មាខាងមុខ, ក្រឡេកមើលទៅមុខចុះបន្តិចទាក់ទងទៅផ្នែកខាងមុខនិងវា។

ដើម្បីដកដង្ហើមអ្នកនឹងត្រូវបង្វែរក្បាលរបស់គាត់ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយមើលទៅមុខដោយដៃលាតសន្ធឹង។ ដង្ហើមគួរតែកើតឡើងនៅផ្នែកម្ខាងនៃដៃដែលកំពុងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលវិលត្រឡប់ (ផ្លាស់ទីទៅមុខ) នៅពេលនេះនៅពេលដែលដៃត្រូវបានជ្រមុជទៅក្នុងទឹក; នេះត្រូវបានអមដោយការបង្វិលនៃរាងកាយនិងក្បាលប្រញាប់បន្ទាប់ពីគាត់។

ដោយបានធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងស្ទាត់ជំនាញកាត់បន្ថយចំនួនទាត់បន្តិចម្តង ៗ សម្រាប់វដ្តនីមួយៗរហូតដល់អ្នកដើរពីចលនាយឺត (១០/១០) ទៅចង្វាក់ស្តង់ដារនៃចលនាជើងនៅក្នុងវារ (៣/៣ ឬជើង Chistiakova) ។

កណ្តាប់ដៃ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃទឹក។ ហែលទឹកសេរីបែបប្រពៃណីប៉ុន្តែដុសធ្មេញមួយឬទាំងដៃបានដាប់ជាប់ក្នុងកណ្តាប់ដៃ។ ផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធនិងចំនួននៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល“ កណ្តាប់ដៃ” ។ ក្រោយមកដោយប្រើដៃចាប់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នានៃសម្ពាធដែលពួកគេបញ្ចោញលើទឹក - ប្រើអារម្មណ៍នេះដើម្បីរក្សាទឹកនៅក្នុងដំណាក់កាលទាញ។

ហើយនៅពេលដែលដៃរបស់គាត់ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃសូមព្យាយាមរុញទឹកតាមរយៈផ្ទៃខាងក្នុង (ផាលម៉ាម៉ា) នៃកំភួនដៃ - ផ្នែកខាងក្រោមនៃដៃចាប់ពីកដៃដល់កែងដៃ - ដូចជាវាគឺជាផ្នែកបន្ថែមនៃដៃរបស់អ្នក។ ហើយកុំភ្លេចបង្វិលខ្លួនផង!

ប្រដាប់អាវុធមួយ

នៅពេលនេះដៃធ្វើការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់។ ហែលទឹកបែបសេរីប៉ុន្តែហែលដោយដៃម្ខាង។ ស្ថានីយ៍ទីពីរពង្រីកទៅមុខ (ដៃខាងមុខ) ឬថយក្រោយតាមបណ្តោយប្រម៉ោយ (ដៃខាងក្រោយ) ។

ដៃសកម្មកំពុងធ្វើចលនានៃចបកាប់ប្រភេទ; មុនពេលអ្នកប្តូរកន្លែងនីមួយៗដៃនីមួយៗអនុវត្តចំនួននៃការទាញ។ ធ្វើលំហាត់នេះដោយប្រើដៃអកម្មនៅក្នុងមុខតំណែងទាំងពីរ។ នៅពេលដែលដៃជើងស្ថានីត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅសងខាងរបស់អ្នកដកដង្ហើមនៅម្ខាង (ដៃផ្ទុយ) ។ ប្រសិនបើដៃស្ថានីត្រូវបានលាតសន្ធឹងទៅមុខដកដង្ហើមនៅផ្នែកម្ខាងនៃដៃដែលកំពុងធ្វើការ។ ជាថ្មីម្តងទៀតជ្រើសរើសពេលវេលាដកដង្ហើមស្របតាមការបង្វិលនៃរាងកាយ។ ដើម្បីស្រូបក្បាលវិលក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយលំនៅដ្ឋានហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងកណ្តាលវិញ។

ស្នាមជាំនៅចំហៀង

ក្តារយោលដើម្បីហែលទឹកនិងរៀនពីរបៀបធ្វើចង្វាក់នៅចំហៀង។ ទាញដៃខាងក្រោមទៅមុខចុចផ្នែកខាងលើទៅដងខ្លួន។ ជំនះចំងាយដោយឈប់ស្តុបនៅតាមផ្លូវត្រឡប់មកវិញក្រឡុកទៅម្ខាងទៀត។

ប្រហែលជាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថានៅម្ខាងអ្នកបើកទូកគឺងាយស្រួលជាងនៅម្ខាង។ ហេតុអ្វី? ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ដកដង្ហើមមួយចំហៀងការលំបាករបស់អ្នកអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងវដ្តផ្លូវដង្ហើម (អ្នកទៅបាតរាល់ពេលដែលអ្នកដកដង្ហើម) ឬវាបណ្តាលមកពីការបង្វិលត្រគាក (ជើង“ រួញ”) ហើយអ្នកមិនអាច រក្សាតុល្យភាព) ។

ផលប៉ះពាល់លើប្រាំមួយ

នៅក្នុងទីតាំងនៅលើជើងទាត់ចំហៀងរាប់ដល់ប្រាំមួយហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមួយផ្លាស់ប្តូរដៃបង្វិលទៅម្ខាងហើយទាញដៃម្ខាងទៀត។ ជាថ្មីម្តងទៀតរាប់ដល់ប្រាំមួយធ្វើដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងវេន។ ត្រូវប្រាកដថាផ្នែកអាងត្រគាកមិនត្រូវបានធ្វើឱ្យច្របូកច្របល់នៅក្នុងដំណើរការនៃការបង្វិល។ ការបង្វិលគួរតែរលូនប៉ុន្តែលឿនដូចការចុច។

ប្រដាប់ដោយអាវុធតែមួយ

ជាថ្មីម្តងទៀតការធ្វើកូដកម្មលើកដំបូង, រត់នៅលើចំហៀង, ដូចនៅក្នុងលំហាត់មុន។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះទិសដៅ - រអិល - ដៃដែលយើងទុកនៅខាងមុខ។ ដៃទី ២ - ការចែវទូក - ធ្វើចលនាទៅមុខនិងរំកិលខ្លួនក្រោមដងខ្លួនដើម្បីបញ្ចប់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ប្រើសាច់ដុំធំនៃតំបន់ត្រគាកខ្នងនិងចំហៀងនៃដងខ្លួនដើម្បីបញ្ចប់ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលយើងកំពុងបំពេញនៅផ្នែកតែមួយដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមដោយដៃខាងក្រោយសង្កត់ទៅភ្លៅ។ ចងចាំថាការផ្លាស់ប្តូរដៃគ្រប់ពេលវេលាបានពង្រីកទៅមុខ។ (សម្រាប់ការប្រៀបធៀបសូមសាកល្បងលំហាត់នេះដោយយកទីតាំងផ្ដេក។ មានអារម្មណ៍ថាស្មុគស្មាញដល់ការងាររបស់ដៃធ្វើការដែលពេលនេះធ្វើឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយចំណាយសាច់ដុំសាច់ដុំស្មានិងកំភួនដៃ។ មានអារម្មណ៍ថាថាមពលនិងថាមពលដែលបានបង្កើត ដោយការបង្វិលនៃរាងកាយ!)

បីដងបី

ធ្វើដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបីដោយដៃម្ខាងហើយបន្ទាប់មកបីទៅម្ខាងទៀត។ ផ្លាស់ប្តូរដៃផ្លាស់ទីរាងកាយនិងត្រគាកយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងទីតាំងដែលពាក់ព័ន្ធ។

អ្នកជិះស្គី។

នៅពេលអ្នកហែលទឹកសេរីដៃមួយជាធម្មតាចូលក្នុងទឹកមួយភ្លែតមុនពេលដែលដៃទី ២ នឹងបញ្ចប់ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ នេះត្រូវបានគេហៅថា chiasm ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមគឺខុសគ្នាពីការវារបែបប្រពៃណីដោយអវត្តមាន (ឬរយៈពេលខ្លីបំផុត) ។ បនា្ទាប់ពីដៃប៉ះទឹករួចបញ្ច្រោលទៅមុខហើយរំកិលបន្តិចមុនព្រលអ្នកបញ្ច្រំទៅនឹងក្តាប់ហើយទាញឡើងលើ។

ប៉ុន្តែកុំនៅដដែលដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើ“ ទាត់ ៦” ។ បន្តអនុវត្តចលនាដៃជាបន្តបន្ទាប់។ គ្រាន់តែបង្កើនរយៈពេលនៃការរអិលនៅដំណាក់កាលនៅពេលដែលដៃចូលទៅក្នុងទឹក។ ស្រមៃមើលអ្នកជិះស្គីម្នាក់ដែលរុញទឹកកកហើយរុញទៅមុខដោយជើងម្ខាង។

ការបង្កើនល្បឿននៃស្លាយនេះភ្ជាប់ទៅនឹងជើងខាងក្រោយរបស់អ្នកជិះស្គីដែលពឹងផ្អែកលើទឹកកកហើយបន្ទាប់មករុញទៅឆ្ងាយ។ ស្រមៃមើលចលនាដូចគ្នាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ។ ប្រើចុងបញ្ចប់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនីមួយៗដើម្បីជំរុញរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ស្លាយជាបន្តបន្ទាប់។

ដំបូងអ្នកនឹងពិបាកក្នុងការធ្វើចលនាផ្តោតអារម្មណ៍និងមានឥទ្ធិពលដោយប្រើដៃម្ខាងនៅពេលនេះនៅពេលដែលលើកទីពីរត្រង់និងបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុន្តែនេះគឺជាអាថ៌កំបាំងមួយនៃភាពសេរីភាពរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រើថាមពលទាំងអស់នៅពេលភ្លាមៗហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ ត្រូវប្រាកដថាឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងស្មារបស់អ្នកបង្វិលវដ្តនៃការចែវស្របហើយជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទាក់ទងនឹងសាច់ដុំធំ ៗ នៅខាងក្រោយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "អ្នកជិះស្គី" គឺជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងពេលអស់កម្លាំងការបាត់បង់ចង្វាក់បេះដូងក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលស្រែកថ្ងូរឬអំឡុងពេលហែលទឹកយូរ។ ទៅមុខ។ រុញ។ បដិវត្ត។ បោះបង់ចោលទឹកពីជើងហែលទឹកនិងពីត្រគាក។

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការបញ្ចប់លំហាត់ទាំងនេះនិងលំហាត់ជាច្រើនទៀតដែលយើងមិនមានពេលវេលាដើម្បីប្រាប់ទេ។ អ្នកអាចបញ្ចូលវាក្នុងល្បឿនមួយក្នុងគោលបំណងដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសមួយចំនួនហើយអាចបន្ថែមជំនាញបន្ថែមទៀតដើម្បីជួយសំភារៈឧបករណ៍នីមួយៗ។ ការពិសោធន៍កែប្រែលំហាត់និងព្យាយាមធ្វើឱ្យបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើង។ និងសំណាងល្អ!