មួយចំនួនធំនៃក្មេងស្រីក្នុងការស្វែងរកតួលេខស្រស់ស្អាតនិងស្តើងហត់នឿយនឹងរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរបំផុតដែលផ្អែកលើការបដិសេធនៃម្សៅខ្លាញ់ខ្លាញ់ប្រៃនិងសំខាន់បំផុតគឺផ្អែម។ ក្នុងករណីភាគច្រើនការដាក់កម្រិតនេះលើកលែងតែការបែកបាក់និងការជ្រុលហួសហេតុមិននាំឱ្យមានអ្វីនោះទេ។ ដូច្នេះខ្ញុំធ្លាប់ប្រឈមនឹងបញ្ហានេះ។ ការសន្ទនាជាញឹកញាប់អំពីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវកម្មវិធីអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបានជំរុញឱ្យខ្ញុំគិត: ហើយអ្វីដែលហ៊ានជំនួស“ បង្អែម” ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់?.
បន្ទាប់ពីបានអានឡើងវិញនូវអត្ថបទជាច្រើនអំពីបញ្ហានេះហើយមានបទពិសោធន៍គ្រប់យ៉ាងសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំខ្ញុំចង់ចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវព័ត៌មានងាយៗមួយចំនួន៖
- ការបោះបង់ចោលនូវអាហារដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើនឹងមិននាំទៅរកភាពជោគជ័យទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែមានបន្តិចម្តង ៗ ។ កាលខ្ញុំនៅជាសិស្សសាលាខ្ញុំបោះបង់កាហ្វេនិងតែផ្អែម ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែដាក់ស្ករស ៣ ស្លាបព្រាក្នុងពែងបន្ទាប់មកការលះបង់វានឹងក្លាយជាជំហានដំបូងរបស់អ្នក។
- ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីការមិនរាប់បញ្ចូលទឹកសូដាផ្អែម។ ដំបូងវាអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិស្ករ។ ហើយបន្ទាប់មកជាទូទៅផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ទឹកធម្មតា។ យ៉ាងណាមិញយើងផឹកនៅពេលដែលយើងស្រេកទឹកហើយភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករគ្រាន់តែធ្វើឱ្យវាស្រវឹង។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តទឹកស្ងោរ ឬទឹកស្ងោរ ហើយគ្មានឱកាសក្នុងការប្រមូលទឹកនិទាឃរដូវឥតឈប់ឈរ នោះខ្ញុំនឹងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការកែលម្អរសជាតិនៃទឹកម៉ាស៊ីន ចម្រោះ ឬទឹកឆ្អិន៖ 1) បន្ថែមក្រូចឆ្មារ និង/ឬ ទឹកក្រូច, កំបោរ; 2) ច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មារ និង/ឬទឹកក្រូចមួយកំបោរ; 3) ដាក់ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ; 4) អ្នកអាចចាក់ទឹកក្រូចឆ្មារបន្តិចទៅក្នុងទឹក (ជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹកក្នុងកំដៅ) នៅទីនេះអ្នកក៏អាចបន្ថែមក្រូចឆ្មា ឬ/និងទឹកក្រូចមួយកំបោរ (ការប្រៀបធៀបទៅនឹងស្រាក្រឡុក Mojito ដ៏ល្បី); 5) អ្នកអាចកាត់ត្រសក់មួយផ្លែ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីបុរាណ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹក។ល។
ខ្ញុំដឹងច្បាស់ថាមនុស្សគ្រប់រូបមានទឹករបស់ខ្លួនផ្ទាល់នៃការផ្លាស់ប្តូរទឹក។
តោះពិចារណាវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីជំនួសបង្អែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់:
- ផ្លែឈើស្រស់នឹងជួយអ្នកឱ្យបដិសេធបង្អែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុន្តែវាគួរអោយចងចាំថាអ្នកត្រូវញ៉ាំវានៅពេលព្រឹក (មុនម៉ោង ១៦:០០) ព្រោះការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនៅពេលល្ងាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តួលេខច្រើនដងច្រើនជាងសូកូឡាទឹកដោះគោជាទីស្រឡាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើតិចតួចឬអត់សូមព្យាយាមជំនួស½ធ្មេញផ្អែមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់មកជំនួសពាក់កណ្តាលទៀតដោយបន្លែស្រស់។ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការប្រើប្រាស់សាមញ្ញរបស់ពួកគេបន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើឱ្យរលោងរូបមន្តដែលមានច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត។
- អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួតប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរយកវាទៅជាមួយអាហារឆ្ងាញ់ទាំងនេះទេព្រោះវាសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតពីបរិមាណដែលយើងចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់។
- ថ្មីៗនេះ ការជំនួសបង្អែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់មួយទៀត ត្រូវបានគេស្គាល់ចំពោះខ្ញុំ - នេះគឺជាលំអង។ វាជាផលិតផលចិញ្ចឹមឃ្មុំដ៏សំខាន់មួយរួមជាមួយទឹកឃ្មុំ។ លំអងមាន “ភួង” ទាំងមូលនៃវីតាមីន អាស៊ីតអាមីណូ និងមីក្រូធាតុចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ វាសម្បូរប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក ទង់ដែង និង cobalt ។ នេះមិនត្រឹមតែមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ទេ ប៉ុន្តែជាផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ។
- ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចបោះបង់ចោលសូកូឡាដែលអ្នកចូលចិត្តខ្ញុំនឹងណែនាំអ្នកឱ្យជំនួសទឹកដោះគោនិងសូកូឡាពណ៌សដោយសូកូឡាខ្មៅឬសូម្បីតែល្អជាងជាមួយសូកូឡាដោយមិនបន្ថែមស្ករដែលអ្នកអាចរកឃើញនៅក្នុងផ្នែកសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- តើអ្វីអាចជំនួសស្ករបាន? ជាតិផ្អែម (s / s) ដែលខ្ញុំប្រើអាចរកបាននៅក្នុងផ្សារទំនើបធំ ៗ ៖ ឧទាហរណ៍ FitParad sweetener សម្រាប់ផ្អែម 1 ក្រាមជំនួសស្ករ 1 ស្លាបព្រា។ វាត្រូវបានផ្អែកលើឱសថ stevia ផ្អែមដែលអាចត្រូវបានទិញនៅឱសថស្ថានណាមួយហើយមិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នកក្នុងការស្វែងរកដូច / s ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, សុីរ៉ូ artichoke ក្រុងយេរូសាឡឹមអាចត្រូវបានប្រើជា s / s ធម្មជាតិ, ជាញឹកញាប់ណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអាហារូបត្ថម្ភ។ វាត្រូវបានផលិតចេញពីមើមនៃរុក្ខជាតិដែលមានឈ្មោះដូចគ្នាដែលប្រជាជននៃរយៈទទឹងរបស់យើងត្រូវបានគេហៅថាជាញឹកញាប់ "pear ដី" ។ គួរកត់សម្គាល់ថាទឹកស៊ីរ៉ូ artichoke ក្រុងយេរូសាឡឹមធ្វើឱ្យរាងកាយមនុស្សឆ្អែតដោយសារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍ក៏ដូចជាម៉ាក្រូនិងមីក្រូរ៉ែឧទាហរណ៍ស៊ីលីកុនប៉ូតាស្យូមជាតិដែកកាល់ស្យូមផូស្វ័រនិងម៉ាញ៉េស្យូម។
- ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃរបបអាហាររបស់អ្នក: រាងកាយមិនគួរអត់ឃ្លានទេ។ វាគឺជាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដែលជំរុញឱ្យយើងញ៉ាំអាហារសម្រន់រហ័ស និងខុសជាមួយនឹងថ្លើម នំបុ័ងខ្ញី និងរបស់ផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះវាមានតម្លៃស្តុកទុកជាមុនជាមួយនឹង "អាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវ" ដែលនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកក្នុងគ្រាលំបាក។
ទាំងនេះប្រហែលជាគន្លឹះសំខាន់បំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការដឹងដោយខ្លួនឯងការជំនួសសាមញ្ញបែបនេះអាចធុញទ្រាន់នឹងអ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះក្នុងករណីនេះខ្ញុំមានរូបមន្តត្រឹមត្រូវឆ្ងាញ់ ៗ ជាច្រើនដែលខ្លះខ្ញុំបង្កើតដោយខ្លួនឯងខ្ញុំរកឃើញរូបមន្តជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ខ្ញុំនឹងចែករំលែកមួយចំនួននៃពួកគេ:
“ រ៉ាហ្វាអែល”
- ឈីក្រុម Fulham ១៥០ ក្រាម ៩ ភាគរយ
- ម្សៅដូង ១ កញ្ចប់
- ខឺណែលអាល់ម៉ុង ១០ គ្រាប់
- ¼ទឹកក្រូចឆ្មា
- ហ្វតផារ៉ារ៉ាដ ២
ការរៀបចំ: ឈីក្រុម Fulham, ½កញ្ចប់នៃខ្ទិះដូង, s / s និងលាយទឹក lemon ។ ចាក់ផ្នែកទីពីរនៃដូងចូលទៅក្នុង saucer មួយ។ ពីម៉ាស់ curd លទ្ធផលបង្កើតជាបាល់នៅកណ្តាលជាមួយអាល់ម៉ុនហើយរមៀលវានៅក្នុងកោរសក់។ ដាក់បង្អែមដែលបានរៀបចំនៅលើចានមួយហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 30 នាទី។
ខូឃីចេក Oatmeal
- ចេក 1
- ស៊ុត 1
- oatmeal 200 ក្រាម "Hercules"
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិន? យើងលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ហើយដាក់វានៅក្នុងឡរយៈពេល 15-20 នាទី។
ស្វាយចន្ទី
- គ្រាប់ស្វាយចន្ទីឆៅ ១ ពែង
- កាលបរិច្ឆេទគ្មានឆ្អឹង 15
- p tsp vanillin
- ម្សៅដូង ១ កញ្ចប់
ចម្អិនអាហារ៖ កិនគ្រាប់ស្វាយចន្ទី កាលបរិច្ឆេទ និង vanilla នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតទាល់តែវាក្លាយជាម្សៅស្អិត។ ដៃសើមដោយទឹកនិងបង្កើតជាបាល់រមៀលពួកវានៅក្នុងកោរសក់។ ចំបើងដូងអាចត្រូវបានជំនួសដោយកាកាវ ឬគ្រាប់ស្វាយចន្ទីកាត់ប្រសិនបើចង់បាន។
ម៉ាត់ម៉ាត់រលោង
ក្នុង ២ ដង៖
- ចេក 2
- ½ tbsp ។ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ
- 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ
- ½ tbsp ។ oatmeal ឆ្អិន
- ១ / ៣ កែវអាល់ម៉ុង
ការរៀបចំ: លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ជាមួយម៉ាស៊ីនលាយរយៈពេល ៦០ វិនាទី។
ទទួលបានចំណីអាហារ!
អស់រយៈពេល ១០ ខែមកហើយដែលខ្ញុំបានរក្សារាងស្អាតហើយមិនបដិសេធខ្លួនឯងថាជាធ្មេញផ្អែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចថាបរិមាណផ្អែមសូម្បីតែច្រើននឹងធ្វើឱ្យខូចតួលេខរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនហើយពួកគេគួរតែញ៉ាំនៅពេលព្រឹក។