មាតិកា
តើអ្នកគិតថាផ្ទះមិនអាចធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណបានទេ? ខេតហ្វ្រីដរីចប្រញាប់ប្រញាល់បញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកបើមិនដូច្នេះទេ។ ឈុតហាត់ប្រាណមួយឈុតនឹងជួយអ្នក ធ្វើលំហាត់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៅផ្ទះ ក្រោមការដឹកនាំរបស់គ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញ។
ពិពណ៌នាអំពីថាមពលនៃកម្មវិធីខេតហ្វេលឌ្រីមហាត់ប្រាណ
ហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណគឺជាស្មុគស្មាញមួយនៃកម្មវិធីចំនួនបីដែលត្រូវបានសម្របខ្លួនបានល្អបំផុតជាមួយនឹងស្ទីលនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ខេតហ្វ្រីដរីចផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យធ្វើការលើសាច់ដុំនៅផ្ទះ។ នេះគឺជាវគ្គសិក្សាថាមពលសុទ្ធដោយគ្មានផ្នែកបេះដូងនិងពាក្យដដែលៗរហ័ស។ អ្នកនឹងអនុវត្ត លំហាត់បុរាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដោយប្រើប្រភេទផ្សេងៗនៃភាពធន់។ ជាមួយខេតអ្នកនឹងអាចកសាងរាងកាយល្អឥតខ្ចោះពីការលួងលោមនៃផ្ទះ។
ដូច្នេះនៅក្នុងហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណចំនួន ៣៖
- ត្រលប់ក្រោយស្មានិងប៊ីសប (៥០ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបែងចែកជា ៣ ផ្នែកគឺផ្នែកខាងក្រោយស្មានិងប៊ីសប។ វាងាយស្រួលណាស់អ្នកអាចអនុវត្តការកាន់កាប់ទាំងមូលឬជ្រើសរើសតែក្រុមសាច់ដុំគោលដៅ។ ខេតហ្វ្រីដិកជំនួសលំហាត់ប្រាណជាមួយដាប់ប៊ែលដាប់ប៊ែលនិងក្រុមតន្រ្តីយឺតប៉ុន្តែនៅតែភាគច្រើននៃលំហាត់ដែលបានអនុវត្តជាមួយ dumbbells ។ អ្នកនឹងត្រូវការ: dumbbells, barbell, ក្រុមយឺត, វេទិកាជំហានឬលេងជាកីឡាករបម្រុង។
- ទ្រូងនិងទ្រីស៊ីប (៤៨ នាទី) ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានដើមទ្រូងនិងដៃស្ដើងបន្ទាប់មកសាកល្បងប្រើដើមទ្រូងដ៏ស្មុគស្មាញ។ នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃកម្មវិធីអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្រូង: ជំរុញ -UPS, ដៃបង្កាត់ជាមួយ dumbbells និងចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ឯកោសម្រាប់ triceps: ការរុញច្រានបញ្ច្រាសការចុចបារាំងចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbell លើដៃពង្រីកក្បាលដោយមានដាប់ប៊លនិងក្រុមតន្រ្តីយឺត។ អ្នកនឹងត្រូវការ: dumbbells, barbell, ក្រុមយឺត, វេទិកាជំហានឬលេងជាកីឡាករបម្រុង។
- ជើង (៥ នាទី) ។ លំហាត់នេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃដងខ្លួនគឺជើងនិងគូទ។ ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃកម្មវិធីដំណើរការជាមួយសួតប្រពៃណីនិងអង្គុយជាមួយដាប់ប៊ែលនិងដាប់ប៊ល។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរអ្នកកំពុងរង់ចាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីបាល់បោះនិងក្រុមយឺតសម្រាប់ការសិក្សាបន្ថែមនៃតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ អ្នកនឹងត្រូវការ: dumbbells, barbell, ក្រុមយឺត, វេទិកាជំហាន, បាល់សម្បទា។
ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយខេតហ្វ្រីដរិចតែងតែត្រូវការឧបករណ៍មួយឈុត។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនសោកស្តាយទេប្រសិនបើបន្ថែមលើដាប់ប៊្លុកអ្នកក៏នឹងទទួលបានដំបងក្រុមតន្រ្តីយឺតនិងជំហាន។ វាល្អណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចម្រុះរបស់អ្នកធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែច្រើន មានប្រសិទ្ធិភាពនិងខ្លាំង។ ជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណទៀងទាត់ហ្គេមស្តាយអ្នកនឹងសាងសង់រាងពងក្រពើនិងវាយនភាពដោយមិនចាំបាច់ទៅទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ។
យកស្ទីលទៅហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (១ វគ្គក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ អ្នកអាចផ្សំស្មុគស្មាញនេះជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាល cardio ចន្លោះពេលប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតខ្លាញ់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនបន្ទុកថាមពលចូរបង្កើតវីដេអូនីមួយៗឱ្យបាន ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដោយសារតែក្រុមសាច់ដុំត្រូវបានបែងចែកជាថ្ងៃបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានពេលវេលាច្រើនដូច្នេះពួកគេមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណស្ទីល
គុណសម្បត្តិ
នៅក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណស្ទីលផ្តល់ជូននូវបន្ទុកសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំដូចខាងក្រោមៈ biceps, triceps, ស្មា, ទ្រូង, ខ្នង, គូទ, ជើង។ អ្នកនឹងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបាននូវទម្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាត។
២- ទំងន់សុទ្ធនេះដោយមិនបាច់ហាត់ប្រាណដូច្នេះហ្គេមស្តាយគឺសាកសមសំរាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់ហើយចង់រឹតបន្តឹងរាងកាយខ្ញុំ។ ក៏ដូចជាអ្នកដែលបានទទួលទំងន់ត្រឹមត្រូវរួចហើយហើយឥឡូវនេះមានតែធ្វើការនៅលើដីប៉ុណ្ណោះ។
3. ខេតហ្វ្រីឌ្រីកប្រើមិនត្រឹមតែដាប់ប៊ែលដាប់ប៊លធម្មតានិងបារីសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមឧបករណ៍បន្ថែមទៀត: បាល់ហាត់ប្រាណនិងក្រុមតន្រ្តីយឺត។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបង្វឹកការបណ្តុះបណ្តាលនិងដើម្បីចូលរួមក្រុមសាច់ដុំបន្ថែម។
កម្មវិធីម៉ោង ត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកជាច្រើន ដោយអនុលោមតាមសាច់ដុំដែលបានបណ្តុះបណ្តាល។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចបំបែកវីដេអូជាវគ្គ ២០-៣០ នាទីប្រសិនបើអ្នកគ្មានពេលហ្វឹកហាត់រយៈពេលមួយម៉ោង។
5. កម្មវិធីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អ។ ផ្ទុកក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដែលចែកចាយតាមលក្ខណៈដែលមានតុល្យភាព: ទ្រូង - បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ, ស្មាត្រឡប់មកវិញ - ស្មា - ប៊ីសបមួយផ្សេងទៀត, ជើងមួយភាគបី។
ស្ទីលក្នុងហាត់ប្រាណមិនមានលំហាត់និងសរសៃចងរួមបញ្ចូលគ្នាស្មុគស្មាញទេ។ មានតែលំហាត់កម្លាំងបុរាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
គុណវិបត្តិ:
អ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែម។ វាក៏គួរឱ្យចង់បានផងដែរដើម្បីឱ្យមានទំងន់ខុសគ្នាសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងបន្ទុក។
2. ចងចាំថាដំបូងនិងសំខាន់បំផុតនេះ កម្មវិធីមិនមែនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេនិងដើម្បីកសាងសាច់ដុំរឹងមាំ។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថានៅផ្ទះអ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃរាងកាយទេបន្ទាប់មកសាកល្បងកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។ យើងប្រាកដថាខេតហ្វ្រីដរិចនិងការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនឹងអាចបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នក។
សូមមើលផងដែរ:
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយខេតហ្វ្រេឌ្រិចសម្រាប់សាច់ដុំជើងនិងស្មា
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយខេតហ្វ្រេឌ្រិចសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូងនិងខ្នង