Burapes
សម្បទា
"ប៊ឺភី»គឺជាលំហាត់ដែលវាស់ការស៊ូទ្រាំដោយមិនប្រើខ្យល់។ វាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងចលនាជាច្រើន (កើតចេញពីការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការរុញច្រានការអង្គុយនិងការលោតបញ្ឈរ) ហើយជាមួយវាពោះខ្នងទ្រូងដៃនិងជើងត្រូវបានដំណើរការ។
ដើមកំណើតរបស់វាមានអាយុកាលតាំងពីទសវត្សរ៍ទី ៣០ នៅពេលដែលរ៉ូយ៉ាល់ H. Burpee អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាមកពីសាកលវិទ្យាល័យកូឡុំបៀ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្កើតលំហាត់សាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងនិក្ខេបបទបណ្ឌិតរបស់គាត់។ អាំងតង់ស៊ីតេដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍ខាងក្រៅដើម្បីវាស់ស្ទង់ភាពរហ័សរហួននិងការសម្របសម្រួល។ ទោះយ៉ាងណាសមយុទ្ធដ៏ទូលំទូលាយនេះបានក្លាយជាការពេញនិយមបន្ទាប់ពីត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយកងទ័ពសហរដ្ឋអាមេរិកជាពិសេសកងទ័ពជើងទឹកនិងកងទ័ពជើងទឹកដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពរាងកាយរបស់យោធានៅចំពោះមុខសង្គ្រាមលោកលើកទី ២ ។
របៀបដែល burpees ត្រូវបានអនុវត្ត
ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់“ ប៊ឺប” អ្នកចាប់ផ្តើមពីទីតាំងដំបូង អង្គុយ (ឬអង្គុយ) ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋហើយរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
បន្ទាប់មកជើងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរត្រឡប់មកវិញដោយជើងរួមគ្នានិងក ជំរុញ (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការពត់កែងដៃ) ត្រង់នេះអ្នកគួររក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយប៉ះដីដោយទ្រូងរបស់អ្នក។
បន្ទាប់មកជើងត្រូវបានប្រមូលផ្តុំដើម្បីត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនាត្រូវតែមានភាពរឹងមាំដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើការលើ ការសម្របសម្រួល.
ទីបំផុតពីទីតាំងចាប់ផ្តើមរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានលើកឡើងដោយលោតបញ្ឈរលើកដៃឡើង។ វាអាចត្រូវបានគេវាយនៅពីលើក្បាល។ សូមចងចាំថាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទប់ទល់នឹងការធ្លាក់និងចុះចតដោយរលូនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
El ចំនួនស៊េរី និង ម៉ោងសម្រាក រវាងឈុតប៊ីបនឹងអាស្រ័យលើកម្រិតរបស់អ្នក៖ អ្នកចាប់ផ្តើមកម្រិតមធ្យមកម្រិតខ្ពស់។
អត្ថប្រយោជន៍
- ជាមួយនឹងលំហាត់នេះដៃ, ទ្រូង, ស្មា, អាប់, ជើងនិងគូទក្លាយជាសកម្ម។
- វាមិនតម្រូវឱ្យអនុវត្តវានៅក្នុងចន្លោះជាក់លាក់ឬធាតុខាងក្រៅទេ
- ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសួតនិងបេះដូង
- អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចេញសម្លេងនិងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំក្នុងរយៈពេលតិចដែលអាចជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ
- សម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតនៃប៊ឺបអ្នកអាចដុតប្រហែល ១០ kcal
អ្នកគួរតែដឹងថា…
- វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមមើលលំហាត់នេះថាស្មុគស្មាញឬពិបាកអនុវត្ត។ ដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញគឺសម្រាប់បុគ្គលនោះដើម្បីធ្វើវាតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួននិងសម្របសម្រួលអាំងតង់ស៊ីតេនិងពាក្យដដែលៗតាមសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។
- វាមិនមែនជាលំហាត់ដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញជាពិសេសដើម្បីអភិវឌ្ strength កម្លាំងទេដូច្នេះអ្នកត្រូវតែបញ្ចូលវាជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀត
- ជាមួយវាសាច់ដុំនៃការរុញនិងមិនទាញត្រូវបានដំណើរការដូច្នេះវានឹងមិនបង្កើតប៊ីសបឬឡេតទេ។