លំហាត់បូមរាងកាយ

អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ស្ត្រីបានរស់នៅជាមួយទេវកថាជាបន្តបន្ទាប់ទាក់ទងនឹងកីឡានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ក្នុង​ចំណោម​អ្វី​ដែល​សំខាន់ ការ​ហ្វឹកហាត់​ទម្ងន់​មិន​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​សម្រាប់​ពួក​គេ ឬ​ថា​ពួក​គេ​ត្រូវ​តែ​ធ្វើ​ការ​ដដែលៗ​ជា​ច្រើន​ដែល​មាន​ទម្ងន់​តិច។ ប៉ុន្តែបុរសក៏ត្រូវបានប៉ះពាល់ផងដែរដោយប្រភេទនៃជំនឿដែលមានកម្រិតនេះ ចាប់តាំងពីមានមនុស្សតិចណាស់ដែលចូលទៅជិតថ្នាក់សមូហភាព ដោយមានករណីលើកលែងដូចជាការបង្វិលជាដើម។ ក្មេងប្រុសបូមទឹកបានមកដល់ជាច្រើនឆ្នាំកន្លងមក ហើយបានទម្លាយនូវទេវកថាទាំងអស់នោះ ដោយបញ្ចូលទម្ងន់ទៅក្នុងថ្នាក់ក្រុម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីទទួលបាន dumbbells ទម្ងន់ធ្ងន់ និងបុរសដើម្បីចូលរួមក្នុងថ្នាក់ក្រុមទៅនឹងចង្វាក់ភ្លេង។

ម៉ាស៊ីនបូមរាងកាយគឺ ក ថ្នាក់ក្បាច់រាំ ដែលក្នុងនោះចលនាបន្តបន្ទាប់គ្នាប្រហែល 55 នាទីជាមួយនឹងតន្ត្រីដែលបានជ្រើសរើសសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ វាតែងតែរក្សារចនាសម្ព័ន្ធដូចគ្នា ប៉ុន្តែល្បឿន និងប្រភេទនៃការងារខុសគ្នានៅក្នុងវគ្គផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ ដោយប្រើរបារ និងឌីស ហើយហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានធ្វើតាមរយៈបទចម្រៀងចំនួនដប់ហើយថ្នាក់ត្រូវបានបែងចែកជាបីប្លុកធំ: កំដៅឡើង, ការងារសាច់ដុំ និងការលាតសន្ធឹង។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះ កម្លាំង-ធន់ត្រូវបានដំណើរការ ប៉ុន្តែក៏មានការតំរង់ទិស តុល្យភាព ចង្វាក់ និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។

វគ្គខ្លី និងខ្លាំងក៏អាចត្រូវបានរៀបចំដែលមានរយៈពេលពីកន្លះម៉ោងទៅ 45 នាទី ដែលក្នុងនោះ ទ្រូង ជើង ខ្នង ដៃ និងពោះត្រូវបានដំណើរការផងដែរ។ ចលនាជាទូទៅគឺសាមញ្ញ ហើយត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការរៀន។ ម៉ាស៊ីនបូមរាងកាយដំណើរការសាច់ដុំជាក្រុមធំ និងប្រើចលនាមូលដ្ឋានបែបប្រពៃណីដូចជា squat, deadlift ឬចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។

អត្ថប្រយោជន៍

• វាអនុគ្រោះដល់ការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ។
• ជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។
• ពង្រឹងខ្នង និងកែលម្អឥរិយាបថ។
• ជួយដល់សុខភាពរួម។
• បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។

ហានិភ័យ

• ហានិភ័យនៃការអនុវត្តនេះទាក់ទងនឹងជម្រើសមិនសមរម្យនៃបន្ទុក ឬជាមួយនឹងការមិនគោរពតាមវឌ្ឍនភាព។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើបច្ចេកទេសដ៏ល្អ ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើទម្ងន់តិច ហើយធ្វើវាបានល្អជាងការចាប់ច្រើនពេក ហើយមិនអាចប្រតិបត្តិវាបានត្រឹមត្រូវទេ ព្រោះចលនាមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនហានិភ័យនៃរបួស។

ជាទូទៅ គោលការណ៍ណែនាំដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបូមរាងកាយគឺត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់តិចដើម្បីទទួលបានទម្លាប់នៃចលនា ប្រកួតប្រជែងជាមួយខ្លួនអ្នក មិនមែនជាមួយមិត្តរួមថ្នាក់ដើម្បីកែលម្អ ហើយពិតណាស់រីករាយនឹងតន្ត្រី។ ធម្មតាបំផុតគឺត្រូវធ្វើរវាងពីរទៅបីវគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍។