មាតិកា
ការហាត់ប្រាណ Leslie Sansone បានទទួលជោគជ័យទូទាំងពិភពលោក ដោយសារតែភាពសាមញ្ញ ភាពអាចរកបាន និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ពួកគេគឺអស្ចារ្យណាស់ឆ្ងាយពីមនុស្សកីឡានិងសូម្បីតែអ្នកដែលត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើជាមួយ Leslie នេះគឺដើម្បីអាចដើរបាន។
នៅក្នុងបេះដូងនៃកម្មវិធីរបស់វាគឺដើរលឿន ដែលជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បី ការសម្រកទម្ងន់និងការដុតខ្លាញ់។ ដំបូង អ្នកនឹងធ្វើដំណើរ 1 ម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកបង្កើនចម្ងាយស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក និងល្បឿននៃការហ្វឹកហាត់នឹងកើនឡើង។
ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង។ តើលំហាត់ប្រាណណាដែល Leslie Sansone គួរតែចាប់ផ្តើមខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យអានការពិនិត្យឡើងវិញសង្ខេបអំពីកម្មវិធីរបស់វា។ តំណភ្ជាប់នៅក្នុងចំណងជើង អ្នកអាចចូលទៅកាន់ការពិពណ៌នាលម្អិតនៃថ្នាក់។
របៀបចាប់ផ្តើម Leslie Sansone: ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃកម្មវិធី
1. ផែនការដើរ 5 ថ្ងៃចុងក្រោយ (ដោយគ្មានស្តុក)
Ultimate 5 Day Walk Plan — កម្មវិធីនេះ ដែលរួមបញ្ចូល ការហាត់ប្រាណចំនួនប្រាំសម្រាប់ 1 ម៉ាយ. វាសមហេតុផលក្នុងការចាប់ផ្តើមដើរលឿន Leslie Sansone ។ រយៈពេលនៃវគ្គ 10-12 នាទីអ្នកនឹងដើរក្នុងល្បឿន 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងហើយយកឈ្នះក្នុងអំឡុងពេលនេះចម្ងាយគឺស្មើនឹង 1.6 គីឡូម៉ែត្រ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងប្រាំគឺអំពីកម្រិតដូចគ្នានៃភាពស្មុគស្មាញ: អ្នកអាចជំនួសពួកគេឬបញ្ចូលគ្នាជាច្រើនប្រសិនបើអនុញ្ញាតឱ្យស៊ូទ្រាំ។
អានបន្ថែមអំពី Ultimate 5 Day Walk Plan…
2. ដើរនៅផ្ទះ (1 ទៅ 4 ម៉ាយ)
បន្ទាប់ពីដើរបាន 1 ម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ ហាក់ដូចជាបន្ទុកធ្ងន់ពេក អ្នកអាចបន្តទៅការហាត់ប្រាណយូរជាងនេះរបស់ Leslie Sansone ។ កម្មវិធីដើរទៅផ្ទះរួមមាន ការហាត់ប្រាណចំនួន ៦ ផ្សេងៗគ្នា៖ ពី ១ ទៅ ៤ ម៉ាយល៍. រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលពី 20 នាទីទៅ 1 ម៉ោងពួកគេខុសគ្នានៅក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេនិងជួរនៃលំហាត់។ សម្រាប់លំហាត់ប្រាណមួយចំនួន អ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍ស្រូបទាញពិសេសសម្រាប់ជើង ដែលជួយឱ្យសាច់ដុំធ្វើការ ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានជំនួសដោយឧបករណ៍ជំនួយ។
មើលបន្ថែមទៀតអំពី Walk at Home…
3. Walk Away the Pounds Express (ជាមួយកាសែតយឺត)
Leslie កំពុងព្យាយាមធ្វើពិពិធកម្មការធ្វើដំណើរតាមផ្ទះ ដូច្នេះហើយ ចូលរួមក្នុងកម្មវិធីឧបករណ៍កីឡាផ្សេងៗ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងបរិវេណនៃ Walk Away the Pounds Express វាប្រើខ្សែយឺត (ខ្សែកៅស៊ូ) ដែលជួយថ្នមៗ និងសុវត្ថិភាព។ ធ្វើការដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ និងកែលម្អការលាតសន្ធឹង. កម្មវិធីនេះមានការហាត់ប្រាណចំនួនបី៖ ១ ម៉ាយ ២ ម៉ាយ ៣ ម៉ាយ។ ការដើរលឿនជាមួយ Leslie Sansone នឹងមិនត្រឹមតែធ្វើអោយរូបរាងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចបញ្ចូលថាមពលអ្នកពេញមួយថ្ងៃទៀតផង។
មើលបន្ថែមទៀតអំពី Walk Away the Pounds Express…
4. ដើរទៅឆ្ងាយ Pounds Express (ជាមួយ dumbbells)
ដើម្បីធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់ការហ្វឹកហាត់ និងប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរ Leslie Sansone ផ្តល់ជូនការប្រើប្រាស់ dumbbells ។ លំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់តូច (1 គីឡូក្រាម) នឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំ និងដុតកាឡូរីបន្ថែម។ កម្មវិធីដើរនៅផ្ទះជាមួយ dumbbells ក៏រួមបញ្ចូលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចំនួនបីផងដែរ៖ ពី 1 ទៅ 3 ម៉ាយ។ វាយទម្ងន់លើសក្នុងពេលតែមួយ បន្ទុកអារ៉ូប៊ីកនិងមុខងារ, អ្នកនឹងអាចសម្រេចបាននូវតួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។
មើលបន្ថែមទៀតអំពី Walk Away the Pounds Express…
5. 5 ម៉ាយ (វគ្គបណ្តុះបណ្តាលបីសម្រាប់ 5 ម៉ាយ)
ប្រសិនបើអ្នកអាចដឹកខ្លួនអ្នកទៅកាន់ក្រុមដែលចូលរួមក្នុងកម្រិតខ្ពស់ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើរពី Leslie Sansone ចម្ងាយ 5 ម៉ាយ។ យល់ស្រប មិនអាក្រក់ទេក្នុងការរៀបចំដំណើរកម្សាន្តប្រចាំថ្ងៃ ចំងាយលើសពី ៨ គីឡូម៉ែត្រ. ការហាត់ប្រាណរយៈពេល 5 ម៉ាយមានរយៈពេលពី 1 ទៅ 1.5 ម៉ោងអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើរ។ នៅក្នុងកម្មវិធីចំនួនពីរក្នុងចំណោមកម្មវិធីទាំងបីដែល Lesley ផ្តល់ជូនដើម្បីប្រើក្រុមយឺតសម្រាប់ការផ្ទុកបន្ថែម។
មើលបន្ថែមទៀតអំពី 5 Miles…
ក្នុងចំណោមការហាត់ប្រាណ Leslie Sansone អ្នកគ្រប់គ្នានឹងអាចស្វែងរកបាន។ ថ្នាក់ស្មុគស្មាញសមរម្យ. តើអ្នកគិតថាវាមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់របៀបរស់នៅសកម្មទេ? Leslie Sansone នឹងពង្រាយការសង្ស័យ និងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។
សូមមើលផងដែរ: ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់ Janet Jenkins ។