មាតិកា
El biceps brachialជាទូទៅគេស្គាល់ថាជា biceps ប៉ុណ្ណោះ វាគឺជាសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងមុខនៃដៃ ដែលមុខងារសំខាន់គឺការបត់បែននៃដៃ និងការចល័តនៃដៃ។ ជាមួយនឹងកែងដៃថេរ វាដើរតួនាទីនៅលើខ្សែស្មា ខណៈពេលដែលកែងដៃដោយឥតគិតថ្លៃ វាបង្កើតការលាតសន្ធឹងនៃកំភួនដៃ។ ជាមួយនឹងកំភួនដៃថេរ វាបង្កើតការបត់បែននៃកែងដៃព្រោះវាជាម៉ូទ័រចម្បងនៃការបត់ផ្នែកខាងមុខ ហើយនៅក្នុងការបង្វិលខាងក្រៅនៃស្មា ម៉ូទ័រចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីជាម៉ូទ័រចម្បងនៃការចាប់ពង្រត់។
វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្នែកពីរគឺមួយខ្លីឬខាងក្នុងនិងមួយទៀតហៅថាវែងឬខាងក្រៅ។ ពួកគេទាំងពីរ សាច់ដុំពោះ ពួកគេចូលរួមក្នុងសរសៃពួរធម្មតានៅក្នុងកាំ ជាពិសេសនៅក្នុងមើម bicipital ដូចគ្នា។
រួមជាមួយនឹង quadriceps ឬពោះ, biceps គឺជាសាច់ដុំដែលទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមអ្នកដែលហ្វឹកហាត់ចាប់តាំងពីពួកគេមាន lucid ខ្លាំងណាស់។ យ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជាការបណ្តុះបណ្តាលពួកគេឱ្យនៅដាច់ដោយឡែកនោះទេ។ ដោយសារតែវាអាចអនុគ្រោះដល់ការរងរបួសនៃ biceps ខ្លួនឯងឬនៃសាច់ដុំ antagonist របស់ពួកគេ, នោះគឺ, នៃ triceps ។
នៅពេលរៀបចំផែនការហ្វឹកហ្វឺនវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើវាតាមរបៀបមួយដើម្បីជៀសវាងអតុល្យភាពសាច់ដុំនៅក្នុងករណីណាមួយ។ វាមិនមែនជាអ្វីដែលងាយស្រួលកត់សម្គាល់នោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាខាងឥរិយាបថ។ នៅពេលដែលចលនាមួយត្រូវបានអនុវត្តរាងកាយបង្កើតលំនាំ neuromuscular ដែលទាក់ទងនិងជាមួយ ពាក្យដដែលៗកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងសាច់ដុំលេចធ្លោ សម្រាប់ហេតុផលនេះ សាច់ដុំដែលនៅសេសសល់មានទំនោរទៅប្រើប្រាស់តិចជាងមុន ដែលអនុគ្រោះដល់ការរារាំងរបស់ពួកគេ ហើយដូច្នេះចូលទៅក្នុងរង្វង់ដ៏កាចសាហាវ ដែលសាច់ដុំដែលអភិវឌ្ឍកាន់តែច្រើនធ្វើការកាន់តែច្រើន ហើយការវិវត្តន៍តិចក៏ត្រូវបានរារាំងកាន់តែច្រើនឡើងផងដែរ។
មធ្យោបាយដើម្បីចៀសវាងការនេះក្នុងការហ្វឹកហាត់គឺស្វែងរកតុល្យភាព ដូច្នេះសម្រាប់លំហាត់ពត់កែងដៃនីមួយៗដែលត្រូវបានណែនាំ វាត្រូវបានផ្តល់សំណងជាមួយនឹងផ្នែកបន្ថែមកែងដៃមួយទៀត។
ការហ្វឹកហាត់ផ្នែក
- Biceps ជាមួយរបារ Z: ជាមួយនឹងរបារនេះវាត្រូវបានសម្រេចដែលកដៃនិងកែងដៃទទួលរងតិចជាងដោយកាត់បន្ថយការងាររបស់កំភួនដៃដូច្នេះផ្តោតលើ biceps ។
- Biceps ជាមួយនឹងរបារត្រង់ និងការក្តាប់ធំទូលាយ៖ វាដំណើរការជាពិសេសផ្នែកខ្លីនៃ biceps ដែលអនុគ្រោះដល់រូបរាងនៃបរិមាណកាន់តែច្រើន។
- Bicep Curl: អង្គុយលើកៅអី និងជាមួយ dumbbells វាត្រូវបានណែនាំអោយដាក់ backrest បន្តិច ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាខ្នង។
- គ្របដណ្ដប់ដោយការក្តាប់ជើង៖ ការលើករាងកាយរបស់អ្នក វាគឺជាលំហាត់ប្រាណ bicep ដ៏មានឥទ្ធិពល។
កំហុស
- កែងដៃបំបែកចេញពីរាងកាយ៖ ប្រសិនបើការពត់កែងដៃត្រូវបានធ្វើដូចនេះ ជំនួសឱ្យ biceps ការងារសំខាន់នឹងត្រូវធ្វើឡើងដោយស្មា និងកំភួនដៃ។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការហាត់ប្រាណ bicep របស់អ្នក។
- សមតុល្យ៖ ប៊ីសបត្រូវបានបង្កើតឡើងពីរាងកាយពីរ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ទាំងពីរតាមរបៀបដែលមានតុល្យភាព។
- លើស៖ បន្ទុកការងារច្រើនពេកអាចប្រឆាំងផលិផលដោយសារការផ្ទុកលើសទម្ងន់។
- ជួរនៃចលនា៖ ដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំទាំងមូល និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពលទ្ធផល ជួរអតិបរមានៃចលនាត្រូវតែស្វែងរក។