ការវាយលុករាងកាយ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបកាយវិការខ្លាំងក្លាមួយផ្សេងទៀតពីក្រុមគ្រូបង្វឹកនូវែលសេឡង់ដ៏ល្បីល្បាញមួយក្រុមនៅឡេហ្សិន។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ការសម្រកទម្ងន់សាច់ដុំសម្លេងនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានរាងស្អាតក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនោះការវាយលុករាងកាយគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
កម្មវិធីរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតនិងកម្លាំង។ អ្នកនឹងរត់លោតធ្វើសួតសួតរុញ - យូអឹបនិងអង្គុយ។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកសកម្ម។ ការបណ្តុះបណ្តាលគឺសមរម្យសម្រាប់តែការហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកត្រូវតែមានរាងស្អាតដើម្បីដោះស្រាយបន្ទុកនេះ។ ប៉ុន្តែវាសមនឹងវា - រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរលើសពីការទទួលស្គាល់។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- ការហាត់ប្រាណរបស់តាបាតាៈលំហាត់ចំនួន ១០ ឈុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- អ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពី crossfit: ល្អគ្រោះថ្នាក់លំហាត់
- ការបណ្តុះបណ្តាល HIIT ខ្លាំងបំផុតទាំង ១០ ស្តីពីជូលៀន
- ជិះកង់ហាត់ប្រាណ៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការធ្វើឱ្យស្គម
- លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ២០ សម្រាប់ដៃស្ដើង
- រត់នៅពេលព្រឹក: ការប្រើប្រាស់និងប្រសិទ្ធភាពនិងច្បាប់មូលដ្ឋាន
- វិធីកាត់បន្ថយចង្កេះ: គន្លឹះនិងលំហាត់
អំពីកម្មវិធីវាយលុករាងកាយ
ការវាយលុករាងកាយគឺជាផ្នែកមួយនៃការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាបំផុតដែលមានឈ្មោះថា Les Mills ។ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ gyrosigma ដែលនឹងបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចុះចាញ់ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើង។ ការធានារបស់អ្នកបង្កើត, សម្រាប់ថ្នាក់មួយម៉ោងអ្នកដុតប្រហែល ៦០០-៧០០ កាឡូរី! វាស្ទើរតែជាលទ្ធផលល្អបំផុតដែលអាចធ្វើបានដែលអាចសម្រេចបាននូវរាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែបន្ទុកលើរាងកាយដែលអ្នកមានធ្ងន់ធ្ងរ។
ចន្លោះពេលហ្វឹកហាត់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាចង្វាក់បេះដូងលោតដល់តម្លៃអតិបរមាហើយធ្លាក់ចុះ។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកម្មវិធីដោយចលនាបេះដូងខ្លាំង: មួយជំហានម្តង ៗ ជំហាននៃថ្នាក់នឹងកើនឡើង។ បន្ទាប់ពី 15-20 នាទីនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមជើងចុងក្រោយរបស់គាត់នឹងចាប់ផ្តើមផ្នែកថាមពលសម្រាប់ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយដែលអ្នកនឹងអាចដកដង្ហើមបាន។ ប៉ុន្តែមិនមែនយូរទេ។ ដោយសារតែបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបានគេរង់ចាំជាថ្មីម្តងទៀតសម្រាប់ cardio ចន្លោះពេលខ្លាំង។ ក្នុងរយៈពេល ១០ នាទីចុងក្រោយនៃកម្មវិធីអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងជើងនិងក្រពះ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃ 10 នាទីអ្នកនឹងអស់កម្លាំងដល់កំរិត។
តើខ្ញុំគួរធ្វើបាបរាងកាយញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់និងមានរាងស្អាតស្រស់ស្អាតវគ្គគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចធ្វើបាន ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាគួរតែបញ្ចូលគ្នានូវវគ្គសិក្សាជាមួយកម្មវិធីថាមពលដូចជាម៉ាស៊ីនបូមរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននឹងបន្ទុកខ្ពស់។ ការណែនាំច្បាស់លាស់ពិបាកផ្តល់ណាស់វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុន្តែត្រូវចាំថាការជែងគឺជាកត្តាអវិជ្ជមានខ្លាំងណាស់។
គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធ្យូបៈជំរើសរបស់យើង
ការវាយប្រហារលើរាងកាយប្រុស:
- កម្មវិធីនេះនឹងមិនបន្សល់នូវជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនអ្នកឡើយ។ អ្នកអាចស្រកទំងន់បានក្នុងរយៈពេលមួយខែនៃថ្នាក់ធម្មតាព្រោះការហាត់ប្រាណមួយអ្នកអាចដុតបានរហូតដល់ ៧០០ កាឡូរី!
- ការបណ្តុះបណ្តាលគឺមានតុល្យភាពណាស់: ដំបូងអ្នកទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់មកថាមពល។ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងសាច់ដុំទៀតផង។
- ទោះបីជាមានការរួមបញ្ចូលលំហាត់កម្លាំងក៏ដោយអ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។ ការអនុវត្តទាំងមូលត្រូវបានសាងសង់ឡើងទាំងស្រុងដើម្បីធ្វើការជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក។
- នៅក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយកម្មវិធីស្រដៀងគ្នាពីការប្រយុទ្ធរាងកាយម៉ាយលែនមិនមានខ្សែស្មុគស្មាញនិងលំហាត់ច្នៃប្រឌិតពីសិល្បៈក្បាច់គុនទេ។ ចលនាទាំងអស់អាចចូលដំណើរការបាននិងអាចយល់បាន។
- ដូចកម្មវិធីដទៃទៀតដែរគឺមីលសុនការចេញផ្សាយថ្មីនៃការវាយលុករាងកាយជាទៀងទាត់។ រាងកាយរបស់អ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីទទួលបានប្រើដើម្បីផ្ទុក, និងគួរឱ្យធុញទ្រាន់ផងដែរ។
- ការហាត់ប្រាណនេះបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនិងភាពរហ័សរហួន។
- តន្ត្រីដែលឆេះឆួលដែលថ្នាក់ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនឹងជួយលើកទឹកចិត្តអ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណ។
ការវាយប្រហារលើរាងកាយ Cons:
- កម្មវិធីនេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងដល់មនុស្សដែលទទួលរងការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់ជង្គង់។ ការលោតមួយចំនួនធំអាចបណ្តាលឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃបញ្ហានេះ។
- ការវាយលុករាងកាយគឺជាលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដូច្នេះវាមិនសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលពិបាកក្នុងការអត់ធ្មត់នឹងជំងឺបេះដូងឬមានបញ្ហាបេះដូងនោះទេ។
- ទោះបីជា Les Mills សរសេរនៅលើគេហទំព័ររបស់ពួកគេថាកម្មវិធីនេះអាចរកបានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការទទួលយក។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះដើម្បីយកឈ្នះមនុស្សដែលមិនបានត្រៀមខ្លួននឹងមានការពិបាក។ កម្មវិធីសម្រាប់មនុស្សជឿនលឿននិងរឹង។
ការវាយលុករាងកាយគឺជាការហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដ៏អស្ចារ្យដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការកម្ចាត់ទំងន់លើស។ ហើយការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរួមបញ្ចូលយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងកម្មវិធីនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមេរៀនចាំបាច់ត្រូវមានការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កម្មវិធីហាត់ប្រាណអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរឱ្យខ្លាចណាស់។