ក្រុមអ្នកគាំទ្រ នៃប្រដាល់សេរីនិងចំបាប់ ត្រូវបានឧទ្ទិសដល់៖ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលចំនួនបីពីខេតហ្វ្រេឌ្រិចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការពង្រឹងសាច់ដុំ! ជាមួយនឹងស៊េរី Shock Cardio MMA ដ៏រស់រវើកសូមត្រៀមខ្លួនដើម្បី“ ដាល់” វិធីរបស់ពួកគេដើម្បីឈានដល់កម្រិតថ្មីនៃការហ្វឹកហាត់ប្រយុទ្ធរបស់អ្នក។
ការពិពណ៌នាកម្មវិធី Shock Cardio MMA
MMA (ពីអង់គ្លេស។ ការលាយបញ្ចូលគ្នា គុន សិល្បៈ) គឺជាក្បាច់គុនចម្រុះ។ ស៊េរីនៃការហាត់ប្រាណស្ហុកខាយអេមអេមអេមអេមអេមអេមអេមអេសគឺផ្អែកលើការរួមផ្សំនៃបច្ចេកទេសនិងទិសដៅផ្សេងគ្នានៃការប្រយុទ្ធតែមួយ។ ខេតហ្វ្រីដរិចបានប្រមូលចំណេះដឹងរបស់គាត់នៅក្នុងសិល្បៈក្បាច់គុនហើយបានបង្កើតកម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសម្រាប់សុខភាពផ្ទះ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតនេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ ការដុតខ្លាញ់បំបាត់តំបន់បញ្ហានិងកែលម្អតួលេខដែលរួមបញ្ចូលទាំងធាតុពីសិល្បៈក្បាច់គុនផ្សេងគ្នា។
នៅក្នុងកម្មវិធីប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះស៊េរីស្ហ៊ីជីខាធីរួមមាន ៣ កម្មវិធី៖
- ប្រដាល់អេមអេមអេម (៤៩ នាទី) ។ ពាក់កណ្តាលម៉ោងដំបូងរង់ចាំអ្នក - បន្ទុកបេះដូងបន្ទាប់មកលំហាត់រាងកាយទាបជាមួយ dumbbells ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកង់ឬលោតខ្សែចូរចំអិនពួកគេផងដែរ។ ខេតប្រើពួកវាដូចដែលគូរនៅលើឥដ្ឋក្នុងលំហាត់ជាច្រើន។
- MMA Fusion (៥០ នាទី) ។ បន្ថែមលើធាតុនៃសិល្បៈក្បាច់គុនអ្នកនឹងឃើញរមៀលចម្រៀកពីរនៅលើម៉ាត់ហើយជាការសន្និដ្ឋាន - លំហាត់សម្រាប់អាប់ស។ នៅក្នុងលំហាត់មួយអ្នកនឹងត្រូវការបាល់ថ្នាំប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានវា។ ឧបករណ៍ផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានទាមទារ។
- ប្រអប់ប្រដាល់ក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះ (៥២ នាទី) ។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលប្រឡូកក្នុងប្រដាល់សេរីរួចហើយកម្មវិធីនេះមើលទៅហាក់ដូចជាស៊ាំនិងស៊ាំ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល ៣០ នាទីនៃការបណ្តុះបណ្តាលក៏នឹងរួមបញ្ចូលលំហាត់នៅលើសារព័ត៌មានម៉ាត់ជាមួយនឹងសម្ពោធផងដែរ។ ឧបករណ៍ផ្សេងទៀតសម្រាប់ការប្រតិបត្តិនៃកម្មវិធីមិនត្រូវបានទាមទារទេ។
វាជាការ កម្មវិធីឯករាជ្យចំនួន ៣ ពួកគេគឺជាក្រុមតែមួយដោយការពិតដែលបានចេញផ្សាយជាស៊េរីតែមួយ។ អ្នកអាចសាកល្បងបានទាំងបីថ្នាក់ឬជ្រើសរើសអ្វីដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដោយមើលវីដេអូ។ កុំរំពឹងថាភាពត្រឹមត្រូវពីលំហាត់ទាំងនេះ: ដំបូងបង្អស់ខេតហ្វ្រីដិចផ្តល់ជូននូវកម្មវិធីហាត់ប្រាណមិនមែនការហ្វឹកហាត់ក្បាច់គុនទេ។
ការហាត់ប្រាណពីការប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះគឺជាការលំបាកដែលមានតំលៃសមរម្យប៉ុន្តែនឹងត្រូវរៀនខ្លះ ទម្លាប់ស្មុគស្មាញនិងបន្សំដែលត្រូវបានសន្មត់នៅក្នុងកម្មវិធីណាមួយនៃកម្មវិធីទាំងនេះ។ កម្មវិធីដែលផ្អែកលើសិល្បៈក្បាច់គុនមិនសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរដោយមិនមានការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តឡើយ។
ក្នុងចំណោមកម្មវិធីបែបនេះខេតហ្វ្រីដិចកត់សំគាល់កម្មវិធីដូចខាងក្រោម (តំណនឹងបើកនៅក្នុងបង្អួចថ្មី):
- ខេតហ្វ្រីដិច - ការទាត់បាល់ទាត់និងវាយឆ្មក់ (ការហាត់ប្រាណដោយប្រើ Cardio ផ្អែកលើប្រអប់ប្រដាល់)
- ខេតហ្វ្រីដិច - ឃីកអតិបរមា (ប្រអប់ប្រដាល់សម្រាប់ជើងស្ដើង)
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
សូមអរគុណដល់កម្មវិធីទាំងនេះអ្នកនឹងបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នកបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងខ្លាញ់។ នៅក្នុងស៊េរីស្ហ៊ីអេមអេមអេមអេមអេមអិមរួមបញ្ចូល ការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់ ជាមួយនឹងល្បឿនទន់ភ្លន់បន្តិច។
2. ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមគោលការណ៍ពីសាមញ្ញទៅស្មុគស្មាញ។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដាល់និងការប្តូរជាបាច់ ៗ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នាជាបណ្តើរ ៗ ទៅជាបន្សំស្មុគស្មាញ។
3. មានរចនាប័ទ្មស្រដៀងគ្នាចំនួន 3 ទៅនឹងការហាត់ប្រាណ។ អាចជំនួសពួកគេហើយអាចជ្រើសរើសវីដេអូដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នក។
៤. ខេតហ្វ្រីដរីសកម្មវិធីអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាច្រើនដែលសាកសមនឹងតែភាពជឿនលឿនបំផុត។ ប៉ុន្តែស៊ីអេមអេហ្វអេសស្ហ៉ីយូខាយនឹងអាចប្រើបាន សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យម។
5. នៅក្នុងកម្មវិធីនីមួយៗអ្នកនឹងរកឃើញផ្នែកខ្លីមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។ អ្នកអាចអនុវត្តវាកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការងារប៉ុន្តែអាចបន្ថែមលើសារព័ត៌មាន។
៦. អ្នកនឹងត្រូវការស្តុកយ៉ាងហោចណាស់មិនដូចកម្មវិធីភាគច្រើនគឺខេតហ្វ្រេឌ្រិក។
គុណវិបត្តិ:
1. កម្មវិធីរួមមានអង្កត់ធ្នូលំបាកនិងបន្សំដែលពិបាកចងចាំនិងបង្កើតឡើងវិញលើកដំបូងជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការសម្របសម្រួលមិនល្អឥតខ្ចោះ។
2. ការបណ្តុះបណ្តាលក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះពីខេតហ្វ្រីដរីចខុសគ្នាត្រង់អាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកផលប៉ះពាល់ហើយដូច្នេះត្រូវបានណែនាំ សម្រាប់តែបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ ជាមួយកម្លាំងល្អ។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តស្ទីលហ្វឹកហាត់ក្បាច់គុនត្រូវប្រាកដថាសាកល្បង ថ្នាក់ដុតខ្លាញ់ជាមួយខេតហ្វ្រេឌ្រិច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនបានសាកល្បងប្រើកម្មវិធីស្រដៀងគ្នានេះទេសូមចាប់ផ្តើមជាមួយស៊េរីស្ហុកខាញយូអេមអេម។ ខេតនឹងលួងលោមអ្នកដោយប្រើម៉ាស៊ីនកំដៅដែលមានប្រសិទ្ធិភាព។
សូមមើលផងដែរ៖ ប្រដាល់សេរីប្រអប់ហ្វុកឃីហ្វុក - ថ្នាក់ប្រដាល់សម្រាប់រាងកាយសរុបជាមួយជូលីនមីខាល។