ទំងន់ចុច Bench ពី Arnold Schwarzenegger

ចុចទម្ងន់របស់ Arnold Schwarzenegger - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. យក dumbbell នៅក្នុងដៃហើយលើកវាទៅកម្រិតស្មា។
2. បាតដៃគួរប្រឈមមុខនឹងដៃ ពត់កែងដៃ។
3. បង្វិល dumbbell 180 ដឺក្រេ លើកវាយឺតៗពីលើខ្លួនវា ហើយសង្កត់ក្នុងទីតាំងខាងលើរយៈពេល 1-2 វិនាទី។
4. សកម្មភាពសំខាន់គឺការបង្វិលទម្ងន់ - នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការចេញដីសណ្តបានប្រសើរជាងមុន។