តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនិងសមាសធាតុគីមី។
តារាងបង្ហាញមាតិកានៃសារធាតុចិញ្ចឹម (កាឡូរីប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ) ក្នុងមួយ 100 ក្រាម ផ្នែកអាចបរិភោគបាន។
សារធាតុចិញ្ចឹម | បរិមាណដែលត្រូវទទួលទាន | បទដ្ឋាន** | % នៃបទដ្ឋានក្នុង ១០០ ក្រាម | % នៃបទដ្ឋានក្នុង 100 kcal | ១០០% ធម្មតា |
តម្លៃកាឡូរី | ១២៨ kCal | ១២៨ kCal | 10.5% | 5.9% | 951 ក្រាម |
ប្រូតេអ៊ីន | 27.76 ក្រាម | 76 ក្រាម | 36.5% | 20.6% | 274 ក្រាម |
ខ្លាញ់ | 6.48 ក្រាម | 56 ក្រាម | 11.6% | 6.6% | 864 ក្រាម |
ទឹក | 65.37 ក្រាម | 2273 ក្រាម | 2.9% | 1.6% | 3477 ក្រាម |
ផេះ | 1.1 ក្រាម | ~ | |||
វីតាមីន | |||||
វីតាមីន B1, thiamine | មីលីក្រាម 0.063 | មីលីក្រាម 1.5 | 4.2% | 2.4% | 2381 ក្រាម |
វីតាមីន B2, riboflavin | មីលីក្រាម 0.157 | មីលីក្រាម 1.8 | 8.7% | 4.9% | 1146 ក្រាម |
វីតាមីន B4, choline | មីលីក្រាម 105.7 | មីលីក្រាម 500 | 21.1% | 11.9% | 473 ក្រាម |
វីតាមីន B5, pantothenic | មីលីក្រាម 0.546 | មីលីក្រាម 5 | 10.9% | 6.2% | 916 ក្រាម |
វីតាមីន B6, pyridoxine | មីលីក្រាម 0.372 | មីលីក្រាម 2 | 18.6% | 10.5% | 538 ក្រាម |
វីតាមីន B9, folate | 9 .g | 400 .g | 2.3% | 1.3% | 4444 ក្រាម |
វីតាមីន B12, cobalamin | 1.53 .g | 3 .g | 51% | 28.8% | 196 ក្រាម |
វីតាមីនអ៊ី, អាល់ហ្វាថូហ្វៀរ, អេស | មីលីក្រាម 0.37 | មីលីក្រាម 15 | 2.5% | 1.4% | 4054 ក្រាម |
វីតាមីនខេ, phylloquinone | 1.5 .g | 120 .g | 1.3% | 0.7% | 8000 ក្រាម |
វីតាមីនភីភីអិម | មីលីក្រាម 4.987 | មីលីក្រាម 20 | 24.9% | 14.1% | 401 ក្រាម |
Betaine | មីលីក្រាម 13.9 | ~ | |||
សារធាតុចិញ្ចឹមម៉ាក្រូ | |||||
ប៉ូតាស្យូម, ខេ | មីលីក្រាម 228 | មីលីក្រាម 2500 | 9.1% | 5.1% | 1096 ក្រាម |
កាល់ស្យូមកា | មីលីក្រាម 6 | មីលីក្រាម 1000 | 0.6% | 0.3% | 16667 ក្រាម |
ម៉ាញ៉េស្យូម, ម | មីលីក្រាម 19 | មីលីក្រាម 400 | 4.8% | 2.7% | 2105 ក្រាម |
សូដ្យូមណា | មីលីក្រាម 36 | មីលីក្រាម 1300 | 2.8% | 1.6% | 3611 ក្រាម |
ស្ពាន់ធ័រ, អេស | មីលីក្រាម 277.6 | មីលីក្រាម 1000 | 27.8% | 15.7% | 360 ក្រាម |
ផូស្វ័រ, ភី | មីលីក្រាម 176 | មីលីក្រាម 800 | 22% | 12.4% | 455 ក្រាម |
ធាតុដាន | |||||
ដែកហ្វីស | មីលីក្រាម 2.33 | មីលីក្រាម 18 | 12.9% | 7.3% | 773 ក្រាម |
ម៉ង់ហ្គាណែស, អិម | មីលីក្រាម 0.01 | មីលីក្រាម 2 | 0.5% | 0.3% | 20000 ក្រាម |
ស្ពាន់, ខ | 69 .g | 1000 .g | 6.9% | 3.9% | 1449 ក្រាម |
សេលេនីញ៉ូមសែ | 31.5 .g | 55 .g | 57.3% | 32.4% | 175 ក្រាម |
ស័ង្កសី, ហ្សិន | មីលីក្រាម 4.79 | មីលីក្រាម 12 | 39.9% | 22.5% | 251 ក្រាម |
អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ | |||||
អាហ្គីននីន * | 1.795 ក្រាម | ~ | |||
វ៉ាលីន | 1.377 ក្រាម | ~ | |||
អ៊ីស្ត្រេស្ទីន * | 0.886 ក្រាម | ~ | |||
Isoleucine | 1.263 ក្រាម | ~ | |||
លូស៊ីន | 2.208 ក្រាម | ~ | |||
លីសស៊ីន | 2.346 ក្រាម | ~ | |||
មេធ្យូនីន | 0.723 ក្រាម | ~ | |||
threonine | 1.109 ក្រាម | ~ | |||
ទ្រីប៉ូតូផាន | 0.182 ក្រាម | ~ | |||
phenylalanine | 1.096 ក្រាម | ~ | |||
អាស៊ីតអាមីណូដែលអាចជំនួសបាន | |||||
អាឡានីន | 1.688 ក្រាម | ~ | |||
Aspartic acid | 2.528 ក្រាម | ~ | |||
Hydroxyproline | 0.292 ក្រាម | ~ | |||
glycine | 1.69 ក្រាម | ~ | |||
អាស៊ីត Glutamic | 4.167 ក្រាម | ~ | |||
ប្រូលីន | 1.323 ក្រាម | ~ | |||
សេរ៉ូម | 1.093 ក្រាម | ~ | |||
ទីរ៉ូស៊ីន | 0.885 ក្រាម | ~ | |||
cysteine | 0.358 ក្រាម | ~ | |||
ស្តេរ៉ូអ៊ីត | |||||
កូឡេស្តេរ៉ុល | មីលីក្រាម 77 | អតិបរមា ៣០០ មីលីក្រាម | |||
អាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែត | |||||
អាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែត | 2.26 ក្រាម | អតិបរមា ១.៩ г | |||
១៤: ០ Myristic | 0.167 ក្រាម | ~ | |||
១៦: ០ Palmitic | 1.399 ក្រាម | ~ | |||
១៨: ០ ស្តិនរិន | 0.694 ក្រាម | ~ | |||
អាស៊ីតខ្លាញ់ Monounsaturated | 2.73 ក្រាម | នាទី ១៦.៨ г | 16.3% | 9.2% | |
១៦: ១ ផាលមីលីលេលីក | 0.253 ក្រាម | ~ | |||
១៨: ១ អូលីន (អូមេហ្គា ៩) | 2.478 ក្រាម | ~ | |||
អាស៊ីតខ្លាញ់ Polyunsaturated | 0.242 ក្រាម | ពី 11.2 ទៅ 20.6 | 2.2% | 1.2% | |
១៨: ២ លីណូលីក | 0.189 ក្រាម | ~ | |||
១៨: ៣ លីណូឡេក | 0.018 ក្រាម | ~ | |||
២០: ៤ Arachidonic | 0.036 ក្រាម | ~ | |||
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា -3 | 0.018 ក្រាម | ពី 0.9 ទៅ 3.7 | 2% | 1.1% | |
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា -6 | 0.225 ក្រាម | ពី 4.7 ទៅ 16.8 | 4.8% | 2.7% |
តម្លៃថាមពលគឺ 177 kcal ។
- ៣ អោន = ៨៥ ក្រាម (២៣៨,៩ kCal)
- អាំង (ទិន្នផលពីសាច់ឆៅ ១៣៨៨ ក្រាម) = ១១៤១ гр (២០៦៥.២ អេក)
សាច់គោសាច់ភ្លៅសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រូវបានទុកចោល សំបូរទៅដោយវីតាមីននិងជាតិរ៉ែដូចជា៖ choline - ២០,២%, វីតាមីន B៦ - ១៧.៥%, វីតាមីន B១២ - ៤៥,៣%, វីតាមីន PP - ២២,៤%, ផូស្វ័រ - ២១,១%, ជាតិដែក - ១១, ៩% សេលេញ៉ូម - ៤៨,២%, ស័ង្កសី - ៣៧,៨%
- ការលាយបញ្ចូលគ្នា គឺជាផ្នែកមួយនៃ lecithin ដែលដើរតួក្នុងការសំយោគនិងការរំលាយអាហាររបស់ phospholipids នៅក្នុងថ្លើមដែលជាប្រភពនៃក្រុមមេទីលសេរីដើរតួជាកត្តា lipotropic ។
- វីតាមីន V6 ចូលរួមក្នុងការថែរក្សាការឆ្លើយតបភាពស៊ាំការទប់ស្កាត់និងដំណើរការរំភើបនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលក្នុងការបំលែងអាស៊ីដអាមីណូក្នុងការរំលាយអាហារអាស៊ីតទ្រីប៉ូផូលីននិងអាស៊ីត nucleic រួមចំណែកដល់ការបង្កើតអេរីត្រូរ៉ូស៊ីតធម្មតាការរក្សាកម្រិតធម្មតា។ នៃ homocysteine ក្នុងឈាម។ ការទទួលទានវីតាមីន B6 មិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានអមដោយការថយចុះនៃចំណង់អាហារការរំលោភលើស្ថានភាពស្បែកការវិវត្តនៃជំងឺ homocysteinemia ភាពស្លេកស្លាំង។
- វីតាមីន V12 ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារនិងបំលែងអាស៊ីដអាមីណូ។ Folate និងវីតាមីន B12 គឺជាវីតាមីនដែលទាក់ទងគ្នាហើយចូលរួមក្នុងការបង្កើតឈាម។ កង្វះវីតាមីន B12 នាំឱ្យមានការវិវត្តនៃកង្វះ folate ដោយផ្នែកឬអនុវិទ្យាល័យក៏ដូចជាភាពស្លេកស្លាំង leukopenia, thrombocytopenia ។
- វីតាមីនភី ចូលរួមក្នុងប្រតិកម្ម redox នៃការរំលាយអាហារថាមពល។ ការទទួលទានវីតាមីនមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានអមដោយការរំខានដល់ស្ថានភាពធម្មតានៃស្បែករលាកក្រពះពោះវៀននិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
- ផូស្វ័រ ចូលរួមក្នុងដំណើរការសរីរវិទ្យាជាច្រើនរួមទាំងការរំលាយអាហារថាមពលធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពតុល្យភាពអាស៊ីដគឺជាផ្នែកមួយនៃផូស្វ័រហ្វីលណៃត្យូតនិងអាស៊ីតនុយក្លេអ៊ែរគឺចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យឆ្អឹងនិងធ្មេញ។ កង្វះភាពខ្វះចន្លោះនាំឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទភាពស្លេកស្លាំង rickets ។
- ផ្នែករឹង គឺជាផ្នែកមួយនៃប្រូតេអ៊ីននៃមុខងារផ្សេងៗរួមទាំងអង់ស៊ីម។ ចូលរួមក្នុងការដឹកជញ្ជូនអេឡិចត្រុងអុកស៊ីហ៊្សែនធានាដល់ដំណើរការនៃប្រតិកម្មតបនិងការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការបញ្ចោញអុកស៊ីតកម្ម។ ការប្រើប្រាស់មិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង hypochromic, អាតូមកង្វះ myoglobin នៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង, បង្កើនការអស់កម្លាំង, myocardiopathy, រលាកក្រពះ។
- Selenium - ធាតុសំខាន់នៃប្រព័ន្ធការពារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៃរាងកាយមនុស្សមានប្រសិទ្ធិភាព immunomodulatory ចូលរួមក្នុងបទបញ្ជានៃសកម្មភាពនៃអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។ កង្វះអតិសុខុមប្រាណនាំឱ្យមានជំងឺខាឃីន - ប៊េក (ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងជាមួយនឹងការខូចទ្រង់ទ្រាយជាច្រើននៃសន្លាក់, ឆ្អឹងខ្នងនិងចុងបំផុត), ជំងឺ Keshan (ជំងឺ myocardiopathy ឆ្លង), ជំងឺស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាលតំណពូជ។
- ស័ង្កសី គឺជាផ្នែកមួយនៃអង់ស៊ីមជាង ៣០០ ដែលចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការសំយោគនិងការបំបែកធាតុកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់អាស៊ីដនុយក្លេអ៊ែរនិងនៅក្នុងបទបញ្ជានៃការបញ្ចេញហ្សែនមួយចំនួន។ ការទទួលទានមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំងភាពស៊ាំបន្ទាប់បន្សំជំងឺក្រិនថ្លើមថ្លើមខ្សោយមុខងារផ្លូវភេទនិងការខូចទ្រង់ទ្រាយរបស់ទារក។ ការសិក្សានាពេលថ្មីៗនេះបានបង្ហាញពីសមត្ថភាពនៃកម្រិតខ្ពស់នៃស័ង្កសីដើម្បីរំខានដល់ការស្រូបយកទង់ដែងហើយដោយហេតុនេះរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃភាពស្លេកស្លាំង។
អ្នកអាចស្វែងរកការណែនាំពេញលេញអំពីផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុតនៅក្នុងឧបសម្ព័ន្ធ។
ស្លាក: មាតិកាកាឡូរី ១៧៧ kcal សមាសភាពគីមីតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភវីតាមីនសារធាតុរ៉ែអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សាច់គោសាច់ភ្លៅទាបសាច់គ្មានខ្លាញ់ចៀនកាឡូរីសារធាតុចិញ្ចឹមលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍សាច់គោសាច់ភ្លៅទាបសាច់គ្មានខ្លាញ់ចៀន