ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណ

លំហាត់នីមួយៗមានច្បាប់និងការប្រតិបត្តិមិនត្រឹមត្រូវដែលត្រូវសិក្សាមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើវា។ វាជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការរក្សាទុកនូវឧបាយកលទាំងអស់នៅក្នុងសតិ។ ដូច្នេះកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដំបូងត្រូវបានរចនាឡើងជានិច្ចសម្រាប់សាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលដើម្បីរៀនពីរបៀបធ្វើចលនាត្រឹមត្រូវក្នុងដំណើរការនៃពាក្យដដែលៗ។ ដើម្បីចៀសវាងកំហុសក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការសិក្សាច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់នៅពេលឈរអង្គុយអង្គុយលើខ្នងនិងលើក្រពះ។

សុវត្ថិភាពលំហាត់ប្រាណ

មូលដ្ឋាននៃបច្ចេកទេសលំហាត់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយច្បាប់សុវត្ថិភាពបឋម។ អ្នកចំណូលថ្មីជាច្រើនព្រងើយកន្តើយនឹងពួកគេរំខានដល់ខ្លួនឯងនិងអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេឬរងរបួសទាំងស្រុង។

ច្បាប់សុវត្ថិភាពសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង៖

1. អ្នកគួរតែមានសម្លៀកបំពាក់មានផាសុខភាពដែលមិនរឹតត្បិតចលនាអ្នកគួរតែពាក់ស្បែកជើងបិទជិតដែលមានផាសុខភាព (ស្បែកជើងប៉ាតាឬស្បែកជើងប៉ាតា);
2. កក់ក្តៅមុនពេលចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ទំងន់;
3. ប្រើឧបករណ៍ក្លែងធ្វើសម្រាប់គោលបំណងដែលបានគ្រោងទុករបស់ពួកគេ។
4. លៃតម្រូវឧបករណ៍ពិសោធន៏ទៅនឹងកម្ពស់របស់អ្នក, នេះនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស;
5. នៅពេលប្រើបារ៍សូមប្រើសោរទំងន់;
6. រៀនបច្ចេកទេសនៃលំហាត់មុនពេលធ្វើវា;
7. ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន - មិនមានសន្ទុះឬកន្ត្រាក់ឡើយ។
8. ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយនរណាម្នាក់បន្ទាប់មកគ្មាននរណាម្នាក់ជ្រៀតជ្រែកជាមួយអ្នកទេ - អ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតាមច្រកផ្លូវនៅតុដែលមានរបស់របរផ្ទាល់ខ្លួនជួរជួរមុខឬជិតស្និទ្ធនឹងមនុស្សម្នាក់ទៀតដែលពាក់ព័ន្ធ;
9. បង់រុំខ្សែក្រវ៉ាត់ខ្សែស្មាមិនការពារពីការរងរបួសទេ។ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺជាការការពារដ៏ល្អបំផុតពីការរងរបួស។
10. កុំដេញតាមទំងន់ - ជ្រើសរើសទំងន់សែលដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវនូវចំនួនពាក្យដដែលៗ;
11. គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក - ដកដង្ហើមចូលក្នុងដំណាក់កាលអេកូ“ ពន្លឺ” ដកដង្ហើមចេញក្នុងកំឡុងពេលផ្តោតអារម្មណ៍“ ការខិតខំអតិបរមា” ។
12. ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំ 1,5-2 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេគឺមិនផ្តល់ផលល្អបង្កើនហានិភ័យវិលមុខថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍និងខ្សោយ។ ការខកខានក្នុងការរំលាយអាហារមុនពេលថ្នាក់អាចនាំឱ្យមានការមិនស្រួលឬការច្រាលក្រពះពោះវៀន។

ការដឹងអំពីច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យចៀសផុតពីកំហុសទូទៅនិងតក់ស្លុត។

លក្ខណៈពិសេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលឈរ

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលកំពុងឈររក្សាទីតាំងអព្យាក្រឹតនៃឆ្អឹងខ្នងដែលក្នុងនោះបន្ទុកត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើនៅលើឌីស intervertebral និងសរសៃចង។ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញខាងកាយសម្បទាលោក Sergei Strukov ប្រសិនបើអ្នកភ្ជាប់ដំបងវែងទៅនឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងនេះវាគួរតែប៉ះបីចំណុច - ផ្នែកខាងក្រោយក្បាលឆ្អឹងខ្នង thoracic និង sacrum ។

ទីតាំងអព្យាក្រឹតនៃឆ្អឹងខ្នងគួរតែត្រូវបានថែរក្សាក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ - ឈរអង្គុយអង្គុយចុះ (កាឡូរី) ។ នេះត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែដើម្បីរក្សាការថយចុះលក្ខណៈធម្មជាតិនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ទាក់ទងនឹងទីតាំងនៃក្បាលផងដែរ។ សិក្ខាកាមខ្លះមានកំហុសក្នុងការលើកក្បាលរបស់ពួកគេច្រើនពេកអ្នកផ្សេងទៀតផ្ទុយទៅវិញក្រឡេកមើលទៅក្រោមជើងបង្កើតឱ្យមានស្ថានភាពឈឺចាប់។ ក្បាលគួរតែស្របទៅនឹងឆ្អឹងខ្នងហើយការក្រឡេកមើលគួរត្រូវបានដឹកនាំទៅមុខ។

យកជំហរមានស្ថេរភាពព្រោះនៅពេលឈរអ្នកពឹងផ្អែកតែពីរចំណុច - ជើងរបស់អ្នក។ បន្ទុកគួរតែត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើនៅលើជើងទាំងមូលអ្នកមិនគួរងាកទៅមុខឬថយក្រោយទេ។

បន្ទាបស្មានិងរឹតក្រពះ។ នៅពេលអ្នកលើកស្មាបន្ទុកត្រូវបានផ្ទេរទៅផ្នែកខាងលើ - ត្របក។ ត្រេយហ្សីមដែលមានការរីកចម្រើនខ្លាំងចំពោះស្ត្រីមិនមើលទៅគួរឱ្យពេញចិត្តទេ។ ក្បាលពោះដែលរុំព័ទ្ធនឹងជួយឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។

លក្ខណៈពិសេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលអង្គុយនិងដេកលើកៅអី

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដេកសូមជ្រើសរើសយកទំងន់ធ្វើការដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងសូមអោយនរណាម្នាក់ជួយគាំទ្រអ្នក។

នៅក្នុងលំហាត់អង្គុយនិងស៊ុបភើរាងកាយគួរតែសម្រាកលើប្រាំចំណុចគឺជើងឬដៃគូទគូទខ្នងផ្នែកខាងខ្នងនិងផ្នែកខាងក្រោយក្បាល។ កុំហែកត្រគាកនិងជើងកុំលើកស្មានិងក្បាលមើលទៅមុខដកដង្ហើមរាបស្មើនិងធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកញាប់ញ័រ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលដេកនៅលើពោះរបស់អ្នក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដូចជាការកាត់សរសៃពួរឆ្អឹងជំនីរនាស់រឺរទេះរឺរទេះគោជួរដេករទេះនិងផ្នែកបន្ថែមនៃដាប់ប៊ែលសំរាប់បាច់បន្ទាប់ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលកំពុងដេកនៅលើពោះរបស់អ្នក (កាឡូរី) ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ធូរបន្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបញ្ចូលលំហាត់ពោះនៅក្នុងកម្មវិធីសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង។

នៅទីនេះផងដែររាងកាយរបស់អ្នកពឹងផ្អែកលើបួនឬប្រាំចំណុច: ថ្ពាល់ (ប្រសិនបើក្បាលត្រូវបានដឹកនាំទៅចំហៀង) ឬចង្កាទ្រូងនិង / ឬពោះឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងផ្នែកខាងមុខភ្លៅជើងឬដៃ។

យើងបានអនុវត្តច្បាប់មូលដ្ឋានសម្រាប់ធ្វើលំហាត់មូលដ្ឋាននិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។ ជាការពិតណាស់មានលំហាត់ប្រាណនៅពេលអង្គុយនិងដេកនៅកន្លែងដែលវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីសង្កេតមើលចំណុចគាំទ្រទាំងអស់។ ប៉ុន្តែអត្ថន័យទូទៅនៃចំណុចខាងលើគឺអ្វីៗទាំងអស់ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងចាប់ផ្តើមមានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើអ្នកយល់និងអនុវត្តច្បាប់មូលដ្ឋាននេះបន្ទាប់មកយូរ ៗ ទៅអ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់បានយ៉ាងងាយស្រួលសូម្បីតែចលនាដែលពិបាកបំផុតខាងបច្ចេកទេស។