មាតិកា
មនុស្សដែលរត់ប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ឬការកម្សាន្ដពិតជាបានជួបប្រទះនឹងបញ្ហាទាក់ទងនឹងការងារនៃសន្លាក់ និងសរសៃពួរក្នុងអាជីពរបស់ពួកគេ។ ពួកគេអាចត្រូវបានរារាំងដោយដឹងពីរបៀបដែលពួកគេធ្វើការ អ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ពួកគេ និងអ្វីដែលនឹងជួយដល់ប្រតិបត្តិការរបស់ពួកគេ និងដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ ជាដំបូង គន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហានៅពេលវាកើតឡើង។
ការរងរបួសទូទៅបំផុតរបស់អ្នករត់កើតឡើងនៅកន្លែងដែលត្រូវបានរុករកយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលកំពុងរត់។ ក្នុងចំណោមនោះមានសន្លាក់កជើង សរសៃពួរ Achilles និងសរសៃពួរនៅកណ្តាលនៃតែមួយគត់។
សរសៃពួរឆ្អឹង
ទោះបីជាវាជាសរសៃពួរដ៏រឹងមាំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សក៏ដោយ ក៏ការរងរបួសដល់សរសៃពួរនេះក៏កើតឡើងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាវាឈឺ អ្នកគួរតែបោះបង់ការរត់ឡើងភ្នំ ហើយកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់ដោយខ្លួនឯង។ ការពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង និងការរំអិលកន្លែងឈឺដោយប្រើប្រេងក្រអូបនឹងជួយបាន។ ម៉ាស្សាកន្លែងឈឺថ្នមៗ។ អ្នកក៏អាចប្រើដុំទឹកកកដើម្បីម៉ាស្សាដែលនឹងកាត់បន្ថយការហើម
ឈឺជើង? - បញ្ហានៃដុំសាច់ដុះ
នៅពេលដែលតែមួយគត់ចាប់ផ្តើមឈឺ វាមានន័យថាសរសៃពួរមិនត្រូវបានលាតសន្ធឹងត្រឹមត្រូវ។ លទ្ធផលល្អបំផុតអាចសម្រេចបានដោយប្រើការម៉ាស្សាបាល់វាយកូនបាល់ដោយរមៀលវាដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការពិនិត្យមើលថាតើយើងបានជ្រើសរើសស្បែកជើងរត់បានត្រឹមត្រូវឬអត់ នោះស្បែកជើង orthopedic នឹងជួយ។
កជើង
ធាតុជាមូលដ្ឋាននៃការស្តារឡើងវិញនៃសន្លាក់កជើងដែលបាក់គឺការធូរស្រាល និងការព្យាបាលនៃស្ថេរភាពអកម្មដែលខូច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការបណ្តុះបណ្តាលអ្នករក្សាលំនឹងសកម្មគួរតែប្រព្រឹត្តទៅ។ នៅក្នុងការអនុវត្តនេះមានន័យថាការហ្វឹកហាត់ទន់ភ្លន់នៅលើផ្ទៃដែលមានស្ថេរភាពក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ orthopedist ។
ការសង្គ្រោះសម្រាប់សរសៃពួរ
ការសង្គ្រោះ និងការម៉ាស្សាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្តារឡើងវិញនូវសរសៃពួរដែលខូច។
ការសង្គ្រោះអាចសម្រេចបានតាមរយៈការហ្វឹកហាត់ទឹក។ ទឹកជួយសម្រាលសាច់ដុំ និងសរសៃពួរ ហើយលើសពីនេះទៀត ធ្វើឱ្យមានភាពធន់ច្រើន។ ក្នុងការហាត់ប្រាណបែបនេះ អ្នកគួរជ្រមុជខ្លួនអ្នកក្នុងទឹករហូតដល់កម្ពស់ដើមទ្រូង ហើយធ្វើការរត់ប្រមាណ ១៥-៣០ នាទី។
៣ យ៉ាងសម្រាប់ការរត់ដោយសុវត្ថិភាព៖
ការបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗគួរតែមានធាតុថេរចំនួនបី៖
- កំដៅឡើង
- ការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។
- ហៅថា cool down ពោលគឺ ធ្វើឱ្យជីពចរស្ងប់ រួមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹង
ធាតុសំខាន់មួយក្នុងការរត់គឺការឡើងកំដៅ ព្រោះវារៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ អរគុណដែលយើងអាចធ្វើបាន ដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែការឡើងកំដៅក៏ការពារការរងរបួសផងដែរ។
ប្រសិនបើចម្ងាយដែលអ្នកចង់រត់គឺខ្លី ការឡើងកំដៅគួរតែខ្លាំង។ អ្នកអាចធ្វើការពត់ខ្លួនពីរបីដង អង្គុយយោលដៃ និងជើង បង្វិលដងខ្លួន។ អ្នកក៏អាចរត់បាន 1-2 គីឡូម៉ែត្រជុំវិញផ្ទះ ឬតាមផ្លូវដែលអ្នកចូលចិត្ត។ លំហាត់ប្រាណពង្រីកសាច់ដុំក៏គួរប្រើជាការកម្តៅសាច់ដុំដែរ។ ពួកគេនឹងត្រូវបានរៀបចំកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែង។
បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺន ការរត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង អ្នកគួរតែទៅដើរលេង បន្ទាប់មកដើរ។ នេះនឹងជួយសម្រួលជីពចរ សូម្បីតែវាចេញ និង 'ស្ងប់ស្ងាត់' សាច់ដុំឡើងកំដៅ។