តើ​អ្នក​ភ័យ​ខ្លាច​មុន​ចេញ​ទៅ​សាធារណៈ​ទេ? នេះជាអ្វីដែលអាចជួយបាន។

មនុស្សច្រើនពេក

មនុស្ស។ ហ្វូងមនុស្សដ៏ធំ។ នៅក្នុងរថភ្លើងក្រោមដី, នៅក្នុងឧទ្យាន, នៅក្នុងហាងទំនិញ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅផ្ទះយូរ ឬរស់នៅក្នុងប្រទេស ទៅវិស្សមកាល ឬមិនចេញក្រៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន លុះត្រាតែអ្នកពិតជាត្រូវការ អ្នកប្រហែលជាបានផ្តាច់ដោះពីរឿងនេះ ហើយឥឡូវនេះនឹងមានអារម្មណ៍រំភើបរីករាយជាខ្លាំងនៅពេលអ្នកឃើញខ្លួនឯង។ នៅក្នុងហ្វូងមនុស្សមួយ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៃអង្គការ Tasha Yurikh បានប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាបែបនេះ នៅពេលដែលម្តាយ និងឪពុកចុងរបស់នាងបានអញ្ជើញនាង និងស្វាមីរបស់នាងឱ្យចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍នៅក្នុងសណ្ឋាគារប្រទេសមួយ។ នៅឯកន្លែងទទួលភ្ញៀវរួចហើយ Tasha ដែលមិនបានចេញទៅក្រៅជាសាធារណៈអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយបានធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពស្រឡាំងកាំង។

មាន​មនុស្ស​នៅ​គ្រប់​ទីកន្លែង៖ ភ្ញៀវ​បាន​ជជែក​គ្នា​ជា​ជួរ​សម្រាប់​ការ​ឆែកឆេរ បុគ្គលិក​សណ្ឋាគារ​បាន​រអ៊ូរទាំ​រវាង​ពួកគេ រើស​អីវ៉ាន់ និង​យក​ភេសជ្ជៈ ក្មេងៗ​លេង​នៅ​លើ​ឥដ្ឋ…

នៅក្នុងវា រូបភាពនេះបានធ្វើឱ្យសកម្មរបៀប "ប្រយុទ្ធ ឬការហោះហើរ" ដូចជាកើតឡើងក្នុងករណីមានគ្រោះថ្នាក់។ ចិត្តវិទ្យាបានវាយតម្លៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជាការគំរាមកំហែង។ ប្រាកដ​ណាស់​ថា​មិន​មាន​អ្វី​ខុស​នឹង​ការ​ធ្លាក់​ចេញ​ពី​ទម្លាប់​ទៅ​ក្នុង​ភាព​ស្រពិចស្រពិល​បែប​នេះ​ម្តង​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ភាពចាំបាច់នៃការទៅលេងកន្លែងសាធារណៈឥឡូវនេះកំពុងបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ ហើយនេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរួចទៅហើយ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ? Tasha Yurich បានចំណាយពេលពីរឆ្នាំដើម្បីស្រាវជ្រាវពីរបៀបដែលភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យយើងរឹងមាំ។ ដោយបានងើបឡើងវិញក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់នៃបន្ទប់សណ្ឋាគារ នាងនឹកឃើញឧបករណ៍ជាក់ស្តែងមួយដែលអាចជួយក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។

ការរំខានយកឈ្នះភាពតានតឹង

អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានស្វែងរកវិធីមួយដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍តានតឹងដែលបណ្ដាលមកពីភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បច្ចេកទេសខាងក្រោមបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពដ៏អស្ចារ្យបំផុត៖ ដើម្បីផ្តោតលើកិច្ចការដែលមិនទាក់ទងទៅនឹងប្រភពនៃភាពតានតឹងរបស់យើង។ ជាឧទាហរណ៍ សូមព្យាយាមចងចាំលំដាប់លេខណាមួយ — មួយដែលអ្នកឃើញនៅលើផ្ទាំងប៉ាណូ ឬនៅលើក្របទស្សនាវដ្តី ឬឮតាមវិទ្យុ។

ល្បិចគឺថា ផ្តោតលើកិច្ចការ យើងភ្លេចអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងខកចិត្ត… ដូច្នេះហើយ យើងកាន់តែសោកសៅ!

ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចព្យាយាមបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងដោយគ្រាន់តែអាន ឬមើលវីដេអូ ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា ឥទ្ធិពលអតិបរមាកើតឡើងនៅពេលដែលយើងដាក់ការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្លូវចិត្តក្នុងកិច្ចការនោះ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអាច ជំនួសឱ្យការមើលវីដេអូនៅលើ Tik-Tok វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការទាយពាក្យ crossword puzzle។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការរំខានដំណើរការបានល្អបំផុតនៅពេលភ្ជាប់ជាមួយការឆ្លុះបញ្ចាំង។ ដូច្នេះ ចាំ​លេខ ឬ​ទាយ​ពាក្យ​ផ្ដុំ​រូប​ឆ្លង​កាត់ សូម​សួរ​ខ្លួន​ឯង៖

• តើ​ខ្ញុំ​កំពុង​មាន​អារម្មណ៍​អ្វី​ខ្លះ​នៅ​ពេល​នេះ?
• តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ស្ថានភាព​នេះ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្ញុំ​ធ្លាក់​ក្នុង​ភាព​តានតឹង​បែប​នេះ? តើអ្វីជាការលំបាកបំផុត?
• តើខ្ញុំអាចធ្វើវាខុសគ្នាយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលក្រោយ?

វិធីនេះ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចរៀបចំផែនការចេញក្រៅរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអនុវត្តការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងទៀតផង។ ហើយនេះគឺជាជំនាញដ៏សំខាន់ដែលជួយយើងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងបរាជ័យ ក៏ដូចជាងាយស៊ូទ្រាំនឹងទុក្ខលំបាកដែលធ្លាក់មកលើយើង។