មាតិកា
ថ្ងៃនេះអ្នកភ្លឺហើយរីករាយ ប៉ុន្តែថ្ងៃស្អែកអ្នកមិនអាចបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកពីគ្រែបានទេ? មួយវិនាទីអ្នកសប្បាយចិត្ត ប៉ុន្តែមួយវិនាទីអ្នករងទុក្ខមិននឹកស្មានដល់? ប្រសិនបើអ្នកស៊ាំនឹងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ពី "ខ្ញុំនឹងជោគជ័យ" ទៅ "ខ្ញុំគ្មានអ្វីគួរឱ្យធុញទ្រាន់" - នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ ហើយកុំជិះពួកគេ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Varvara Goenka និយាយអំពីវិធីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
ដោយដឹងថាអារម្មណ៍របស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរញឹកញាប់ពេក និងភ្លាមៗ កុំប្រញាប់ប្រញាល់និយាយពាក្យថា "បាយប៉ូឡា" ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃ "ជំងឺបាយប៉ូឡា" ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយដំណាក់កាលជំនួសនៃភាព mania និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវការការព្យាបាលរយៈពេលវែង។ ខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍គឺជាស្ថានភាពដែលមនុស្សដែលមានចិត្តល្អអាចជួបប្រទះ លើសពីនេះទៅទៀត នៅអំឡុងពេលផ្សេងគ្នានៃជីវិត។
ជាការពិតណាស់ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការត្រួតពិនិត្យផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន និងសុខភាពជាទូទៅ ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលមូលហេតុសរីរវិទ្យានៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ប៉ុន្តែជាធម្មតាយើងអាចដោះស្រាយភាពក្តៅនៃអារម្មណ៍ និងនាំខ្លួនយើងទៅកាន់ស្ថានភាពស្ថិរភាពដោយគ្មានជំនួយពីនរណាម្នាក់ ប្រសិនបើយើងជ្រើសរើសយុទ្ធសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ។
តើយុទ្ធសាស្ត្រអ្វីខ្លះដែលមិនដំណើរការ?
ទប់អារម្មណ៍
ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ "អវិជ្ជមាន" - ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, សោកសៅ, កំហឹង - យើងតែងតែជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តនៃការគាបសង្កត់និងជៀសវាង។ នោះគឺយើងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងព្រួយបារម្ភដោយនិយាយអ្វីមួយដូចជា: "តើគិលានុបដ្ឋាយិកាបានរំលាយអ្វី? ពេលនេះមាននរណាម្នាក់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នៅទ្វីបអាហ្រ្វិក មានក្មេងៗអត់ឃ្លាន»។ ហើយបន្ទាប់មកយើងបង្ខំខ្លួនយើងឱ្យក្រោកឡើងហើយចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយ "ដែលមានប្រយោជន៍" ។
ប៉ុន្តែការដឹងថាមាននរណាម្នាក់អាក្រក់ជាងយើងទៅទៀតបើជួយបាននោះក្នុងរយៈពេលខ្លីណាស់។ លើសពីនេះទៀតអាគុយម៉ង់នេះគឺខ្សោយ: ស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងមិនត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយលក្ខខណ្ឌគោលបំណងនៃជីវិតនោះទេប៉ុន្តែដោយការបកស្រាយនិងគំរូគំនិតរបស់យើង។
ដូច្នេះ កុមារដែលខ្វះអាហារូបត្ថម្ភមកពីរដ្ឋក្រីក្រអាចមានភាពរីករាយជាងយើង ដែលជាជនរងគ្រោះនៃអរិយធម៌។ ហើយកម្រិតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងចំណោមប្រជាជនគឺខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍។
លើសពីនេះ តាមរយៈការជៀសវាងពីអារម្មណ៍ យើងមិនធ្វើឱ្យពួកគេចុះខ្សោយនោះទេ ប៉ុន្តែកាន់តែខ្លាំង។ យើងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេកកកុញដូច្នេះនៅចំណុចខ្លះមាន "ការផ្ទុះ" ។
ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់
មធ្យោបាយទូទៅមួយទៀតគឺ បង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងដោយប្តូរទៅអ្វីដែលរីករាយ។ ជំនាញនេះបានល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងសង្គមរបស់យើង។ ឧស្សាហកម្មកម្សាន្តដាស់តឿន៖ កុំសោកស្តាយទៅភោជនីយដ្ឋាន រោងកុន បារ ឬទិញទំនិញ; ទិញឡាន ធ្វើដំណើរ លេងអ៊ីនធឺណិត។ មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេបែបនេះ — ផ្លាស់ប្តូរពីការកម្សាន្តមួយទៅកន្លែងកម្សាន្តមួយទៀត ដោយរំខានការងារតែប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីរកប្រាក់សម្រាប់វដ្តថ្មីមួយ។
ការធ្វើដំណើរ និងភោជនីយដ្ឋានមានបញ្ហាអ្វី? គ្មានអ្វីទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើពួកវាជាការប្រើថ្នាំសន្លប់ ជាឱកាសមិននៅម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនឯង។ ការរំខានគឺជាថ្នាំដែលយើងពឹងផ្អែកកាន់តែខ្លាំងឡើង ដែលបង្កើនល្បឿននៃការរត់របស់យើងនៅក្នុងកង់នៃការប្រើប្រាស់ និងបង្កើនល្បឿនផ្លូវចិត្តរបស់យើងដល់កម្រិតកំណត់។
វង្វេងក្នុងអារម្មណ៍
ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនគួរ "ព្យួរ" នៅក្នុងអារម្មណ៍ទេ: លះបង់ភាពព្រងើយកន្តើយដើម្បីដេកលក់ស្តាប់តន្ត្រីសោកសៅនិងយំដោយមិនចេះចប់នៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ កាលណាយើងព្រងើយកន្តើយនឹងទង្វើរបស់យើង វានឹងកាន់តែឆាប់ពួកគេប្រមូល និងថ្លឹងថ្លែងមកលើយើង។ នេះធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាគ្មានតម្លៃកាន់តែខ្លាំងឡើង ហើយដំណើរនៃការរងទុក្ខក៏រឹតតែខ្លាំងឡើង។
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ យុទ្ធសាស្ត្រចាញ់ត្រូវរួមគ្នា ចាប់ដៃគ្នា។ យើងមានអារម្មណ៍មិនល្អ — ហើយយើងទៅសប្បាយ។ ហើយបន្ទាប់មកយើងដេកហើយមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់អរម៉ូន endorphins បានរីងស្ងួតហើយអ្វីៗមិនត្រូវបានធ្វើទេ។ អ្នកត្រូវតែស្រែកដាក់ខ្លួនអ្នកថា "ទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា ហែក" ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការ។ បន្ទាប់មក យើងព្យាយាមបង្វែរខ្លួនយើងម្ដងទៀតពីអារម្មណ៍សោកសៅ នឿយហត់ និងថប់បារម្ភ។ ហើយដូច្នេះនៅលើការកើនឡើង។
តើត្រូវដោះស្រាយអារម្មណ៍ដោយរបៀបណា?
អារម្មណ៍មិនមែនជាឧបសគ្គរំខាន មិនមែនជាកំហុសនៃការវិវត្តន៍នោះទេ។ ពួកគេម្នាក់ៗបង្ហាញពីតម្រូវការមួយចំនួន ហើយលើកទឹកចិត្តយើងឱ្យធ្វើសកម្មភាព។ ឧទាហរណ៍ មុខងារនៃកំហឹងគឺដើម្បីជំរុញចិត្តយើងឱ្យទម្លាយឧបសគ្គនានាទៅកាន់គោលដៅ។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការមិនអើពើនឹងអារម្មណ៍ ហើយច្រានចោលពួកគេ គួរតែស្តាប់តាម ។
តើអារម្មណ៍នេះចង់ប្រាប់ខ្ញុំពីអ្វី? ប្រហែលជាខ្ញុំមិនសប្បាយចិត្តនឹងការងារទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំខ្លាចក្នុងការចាកចេញដែលខ្ញុំមិនចង់សូម្បីតែអនុញ្ញាតឱ្យមានការគិតនេះ? ជាលទ្ធផល ខ្ញុំបង្ហាញការឈ្លានពានចំពោះគ្រួសាររបស់ខ្ញុំ»។ ការឆ្លុះបញ្ចាំងបែបនេះតម្រូវឱ្យមានការឆ្លុះបញ្ចាំងដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អ — ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅដល់បាតនៃហេតុផលដោយខ្លួនឯងបានទេ អ្នកអាចងាកទៅរកជំនួយពីចិត្តវិទូ។
ដំណាក់កាលទីពីរគឺសកម្មភាព។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍បង្ហាញពីតម្រូវការដែលមិនបានបំពេញ នោះអ្នកនឹងត្រូវចាត់វិធានការជាក់ស្តែងដើម្បីបំពេញតម្រូវការទាំងនោះ។ អ្វីៗផ្សេងទៀតនឹងមានឥទ្ធិពលបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើមិនអាចផ្លាស់ប្តូរកាលៈទេសៈឥឡូវនេះបានទេ នោះអ្នកត្រូវធ្វើការលើការទទួលយកស្ថានភាពនេះ ដើម្បីមើលឃើញវាពីផ្នែកអវិជ្ជមានតិចជាងមុន។
អារម្មណ៍ត្រូវតែរស់នៅ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកលង់ទឹកនៅក្នុងពួកគេ។ នេះគឺជាសិល្បៈមួយ តុល្យភាពដែលសម្រេចបានតាមរយៈការយល់ដឹង ហើយវាអាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។
រឿងចំបងគឺកុំទាមទារច្រើនពេកពីខ្លួនអ្នក។
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមយល់ថាអារម្មណ៍ជាខ្លឹមសារមួយនៃស្មារតី - ដូចជាគំនិត អារម្មណ៍ អារម្មណ៍រាងកាយ - អ្នកឈប់ស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយពួកគេ។ ត្រូវដឹងថាអ្នក និងអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនដូចគ្នាទេ។
អ្នកយល់ និងទទួលស្គាល់ភាពសោកសៅរបស់អ្នកដោយមិនបង្អាក់ ឬជៀសវាងវាឡើយ។ មិនព្យាយាមកម្ចាត់នាងទេ។ អ្នកគ្រាន់តែទុកអារម្មណ៍ឱ្យនៅម្នាក់ឯង ព្រោះវាមិនរារាំងអ្នកពីការរស់នៅ និងធ្វើរឿងផ្ទាល់ខ្លួនឡើយ។ ក្នុងករណីនេះ នាងមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្នកបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ថាភាពសោកសៅនេះមកពីណា និងអ្វីដែលវាកំពុងព្យាយាមប្រាប់អ្នក នោះវាមិនសមហេតុផលសម្រាប់វានៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកទាល់តែសោះ។
អារម្មណ៍មាននៅក្នុងខ្លួនយើងនៅជិតសរីរវិទ្យា និងចិត្តវិទ្យា។ ដូច្នេះបន្ថែមពីលើយន្តការផ្លូវចិត្ត - ការបញ្ចេញសំឡេងនិង "អនុញ្ញាតឱ្យមាន" អារម្មណ៍គួរតែត្រូវបានរស់នៅក្នុងកម្រិតរាងកាយ។ យំលើភាពយន្ត ឬចម្រៀងសោកសៅ។ លោត រត់ លេងកីឡា។ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម។ ហើយទាំងអស់នេះជាប្រចាំ ដើម្បីបំពេញការឆ្លើយតបស្ត្រេសជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពមានស្ថេរភាព អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យលំនាំនៃការគេងធម្មតា បន្ថែមចលនា និងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ ការម៉ាស្សា ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ការទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិក៏អាចជួយបានដែរ។
ក្នុងស្ថានភាពរង្គោះរង្គើ គន្លឹះទាំងនេះជាច្រើនពិបាកធ្វើតាមដោយខ្លួនឯង។ បន្ទាប់មកសាច់ញាតិនិងអ្នកចិត្តសាស្រ្តនឹងជួយអ្នក។ រឿងចំបងគឺកុំទាមទារច្រើនពេកពីខ្លួនអ្នក។ អ្នកត្រូវតែទទួលស្គាល់ថាអ្នកមិនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុតទេឥឡូវនេះ ហើយព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវាមួយជំហានម្តងៗ។