ការកំសាន្តសកម្មនៅលើទឹក៖ ជ្រើសរើសតាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក

surf

កីឡាមហាសមុទ្រចាស់ជាងគេ (និងពេញនិយមបំផុត) ។ យោងតាមក្រុមបុរាណវិទូបាននិយាយថាពួកគេបានព្យាយាមធ្វើជាម្ចាស់ជិះក្តារនៅក្នុងយុគសម័យថ្ម ចាប់តាំងពីពេលនោះមកមានការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចមានតែបច្ចេកវិជ្ជាធ្វើក្តារបន្ទះប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង (ដំបូងបង្អស់មានទំងន់ ៧០ គីឡូក្រាម) ។ ការហែលទឹកអាចប្រើបានស្ទើរតែគ្រប់គ្នា (បំរាមសម្រាប់តែអ្នកដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងសាច់ដុំ) ។ ពីរបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើក្តារពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងពោះដៃនិងជើងមិនអាក្រក់ជាងពីរបីសប្តាហ៍ដែលបែកញើសនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណទេការព្យាយាម“ ចាប់រលក” ធ្វើឱ្យសាច់ដុំធ្វើការកាន់តែខ្លាំងនិងដុតកាឡូរីច្រើន ជាងកំឡុងពេលផ្ទុកធម្មតា៖ មួយម៉ោងនៅលើក្តារ - ដក ២៩០ កាឡូរី! ការហែលទឹកក៏បង្កើតការសម្របសម្រួលបានយ៉ាងល្អផងដែរ។

កន្លែងដែលត្រូវជិះ៖ ហាវ៉ៃ, ម៉ូរីស, អូស្ត្រាលី, ប្រេស៊ីល, កោះកាណារី, អំពី។ បាលីអំពី។ ចាវ៉ាកូស្តារីកាម៉ាល់ឌីវម៉ារ៉ុកព័រទុយហ្កាល់កាលីហ្វ័រញ៉ា។

មុជទឹក

ម៉ូដសម្រាប់មុជទឹកត្រូវបានណែនាំដោយ Jacques-Yves Cousteau-វាគឺជាគាត់ដែលបានបង្កើតឧបករណ៍ស្គីក្នុងន័យទំនើបនៃពាក្យ។ ភាពតានតឹងដ៏ធំបំផុតក្នុងអំឡុងពេលមុជទឹកធ្លាក់លើសាច់ដុំជើងនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង - ចលនានៅក្នុងទឹកត្រជាក់ (ជារឿយៗប្រឆាំងនឹងចរន្តសមុទ្រ) បង្កើនល្បឿនជីពចរហើយជាមួយវាដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលដុតខ្លាញ់យ៉ាងសកម្ម។ គ្រាន់តែមុជទឹក Scuba រយៈពេលមួយម៉ោងនឹងជួយសន្សំសំចៃអ្នកបាន ២០០ កាឡូរីហើយគ្រូបង្ហាត់ដែលមុជទឹករាល់ថ្ងៃស្រកទម្ងន់លើសពី ១០-១៥ គីឡូក្រាមក្នុងរដូវ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺជាកីឡាដែលមិនមានសុវត្ថិភាព - វាត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងសរីរាង្គនៃការស្តាប់និងប្រព័ន្ធដង្ហើមប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងតម្រងនោមនិងផ្លូវទឹកនោមមេតាប៉ូលីសក៏ដូចជាសន្លាក់សាច់ដុំសរសៃពួរ។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីឈឺបំពង់កក៏ដោយអ្នកនឹងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមុជទឹកមិនលឿនជាងពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការជាសះស្បើយ។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនបានឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាពសម្រាប់ការមុជទឹកមានការហែលទឹកដោយហែលទឹកដោយប្រើម៉ាសនិងមុជទឹក។

កន្លែងដែលត្រូវមុជទឹក៖ ម៉ាល់ឌីវម៉ាល់តាអេហ្ស៊ីបម៉ិកស៊ិកហ្វីលីពីនការាបៀនអូស្ត្រាលីប្រហែល។ បាលី, ប៉ាពួញូហ្គីណេ, សមុទ្របារ៉ែន (ក្រោយមកគឺសម្រាប់អ្នកដែលធន់នឹងសាយសត្វ) ។

ការជិះក្តារ

រលកមហាសមុទ្រមិនមាននៅគ្រប់ទីកន្លែងទេប៉ុន្តែអ្នកអាចរអិលលើផ្ទៃទឹកដោយកាន់ខ្លែងពិសេសនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ខ្យល់កាន់តែខ្លាំងខ្លែងកាន់តែខ្ពស់ហើយខ្លែងហើរកាន់តែលឿនបន្ទាប់ពីវា។ ការកាន់ពស់មិនមែនជារឿងងាយស្រួលឡើយដែលនេះជាមូលហេតុដែលអ្នកជិះខ្លែងមានសាច់ដុំដៃ។ មិនមានភាពតានតឹងតិចទេចំពោះសារព័ត៌មាននិងខ្នង - អ្នកត្រូវរក្សាតុល្យភាព។ ខ្លែងគឺល្អសម្រាប់ក្មេងស្រីផុយស្រួយដែលសុបិន្តចង់រៀន“ ឈរយ៉ាងរឹងមាំលើជើងរបស់ពួកគេ” ហើយក្នុងពេលតែមួយនៅតែជាមនុស្សស្រី។ ចង្កេះស្តើងនិងទ្រូងខ្ពស់ (ទាំងនេះគឺជាប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមពីឥរិយាបថកែតម្រូវ) គឺជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកជំនាញមកពី“ សហគមន៍អ្នកហែលទឹក” ហៅកីឡាជិះស្គីលើទឹកថាជាកីឡាដ៏អស្ចារ្យបំផុត។ សហគមន៍នេះដែលមានការចាប់អារម្មណ៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់បានប្រមូលផ្តុំគ្នាជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅអេហ្ស៊ីបសម្រាប់ពិធីបុណ្យរលករុស្ស៊ី។

កន្លែងដែលត្រូវជិះ៖ អេហ្ស៊ីបអេមីរ៉ាតអារ៉ាប់រួមដែនដីក្រាសណូដារ (អាណាប៉ាសូជីហ្គេលដិនហ្សីកតាប៉េសយ៉េស) ម៉ុងតេណេហ្គ្រោ, ក្រូអាស៊ី, គុយបា, ម៉ូរីស។

Kayaking

នេះគឺជាការជិះក្បូននៅលើដងទន្លេរដិបរដុបលើទូកកាយ៉ាក់តូចតែមួយ។ នៅទីនេះចលនានីមួយៗមានប្រយោជន៍និងការកែរាងកាយ។ ការចែវទូកធ្វើឱ្យមានឥរិយាបថពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងនិងស្មាធ្វើឱ្យដៃលេចធ្លោ (ប៉ុន្តែគ្មាន“ បូម”) ។ ការគ្រប់គ្រងទូកដូចជាទំពក់និងក្តារគឺល្អសម្រាប់ពង្រឹងអាប់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលមានតម្លៃបំផុតអំពីកាយ៉ាក់គឺការចុះចតពិសេស។ យ៉ាងណាមិញជើងស្ថិតនៅក្នុងចំណតហើយត្រូវបានចូលរួមដោយផ្ទាល់ក្នុងការបើកបរទូកហើយនេះជួយរឹតសាច់ដុំខាងក្នុងនៃភ្លៅពង្រឹងគូទនិងជួយសម្រាលកោសិកាសែលុយឡូស។

កន្លែងដែលត្រូវជិះក្បូន៖ Caucasus, Kamchatka, Karelia, Poland, Italy, Norway, Zambia ។

ជិះក្បូន

អ្នកគាំទ្រកីឡារួមគ្នាគួររីករាយជិះក្បូនតាមដងទន្លេ។ “ ក្បូន” បកប្រែពីភាសាអង់គ្លេសថា“ ក្បូន” ប៉ុន្តែក្បូនទំនើបមានលក្ខណៈប្រហាក់ប្រហែលនឹងក្បូនប្រពៃណី។ តាមពិតនេះគឺជាទូកដែលអាចទប់ទល់បានដែលមានសមត្ថភាពផ្ទុកមនុស្សពី ៤ ទៅ ២០ នាក់ (ប៉ុន្តែការពេញនិយមបំផុតគឺទូកសម្រាប់អ្នកជិះពី ៦ ទៅ ៨ នាក់) ។ ក្នុងអំឡុងពេលជិះក្បូនសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល៖ ដៃស្មាស្មាខ្នងជើង។ អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនអ្នកកាន់តែខិតទៅជិតភាពបត់បែនសៀកនៃរាងកាយនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

កន្លែងដែលត្រូវជិះក្បូន៖ ប្រទេសរុស្ស៊ី (ទន្លេវួកសា, កលីហ្សាម៉ា, ស៊ូយ៉ា, ម៉ីមតា, ម៉ាស្តា), សាធារណរដ្ឋឆែក, ឈីលី, អាហ្វ្រិកខាងត្បូង, កូស្តារីកា, នេប៉ាល់។

ជិះស្គីខ្យល់។

នៅឆ្នាំ ១៩៦៨ មិត្តភក្តិនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាពីរនាក់បានភ្ជាប់សំពៅទៅនឹងក្តារបន្ទះធម្មតាហើយហៅការច្នៃប្រឌិតរបស់ពួកគេថា“ ខ្យល់បក់” (“ ជំរុញដោយខ្យល់”) ។ ការហែលទឹកនេះគឺសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានមហាសមុទ្រហើយដូច្នេះអាចរកបាននៅស្ទើរតែគ្រប់រមណីយដ្ឋាន។ វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកហែលទឹកហែលទឹកដំបូងដើម្បីអាចហែលបាន (ទោះយ៉ាងណាពួកគេប្រាកដជានឹងពាក់អាវយឺតការពារជីវិត) និងដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដៃនិងដៃ - ពួកគេមានបន្ទុកសំខាន់។

កន្លែងដែលត្រូវជិះ៖ ប្រទេសរុស្ស៊ី (សមុទ្រខ្មៅនិងអាហ្សាវឈូងសមុទ្រហ្វាំងឡង់) អាហ្វ្រិកខាងត្បូងអេហ្ស៊ីបហាវ៉ៃប៉ូលីនេស៊ីកោះកាណារី ម៉ារ៉ុក, អេស្ប៉ាញ, អូស្ត្រាលី, វៀតណាម។

ជិះបន្ទះក្តារលើទឹក

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការជិះស្គីលើទឹកជិះស្គីនិងជិះស្គី។ ទូកក្នុងល្បឿន ៣០-៤០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងរុញអត្តពលិកម្នាក់ឈរនៅលើក្តារវែងប្រវែង ១២៥-១៤៥ ស។ រលកដែលទូកចាកចេញត្រូវបានប្រើជាក្តារលោតសម្រាប់លោត។ ហើយបន្ទាប់មកក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានប្រើ! ប្រសិនបើអ្នកជិះស្គីបាត់បង់តុល្យភាពរបស់គាត់គាត់គ្រាន់តែបោះខ្សែទាញដូច្នេះគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ប៉ុន្តែការជិះស្គី ១៥ នាទីអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងរយៈពេលពេញមួយម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប៊ីសប, ខ្នង, ចង្កេះ, និងសរសៃពួរត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់បំផុត។ អាវុធនិងកំភួនដៃរឹងមាំជួយ“ លាត” ការចុះចតរឹងនិងកាន់បានត្រឹមត្រូវនៅតាមផ្លូវឆ្ពោះទៅរករលក។ ជើងដែលបានហ្វឹកហាត់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពតុល្យភាពនិងការស្រូបយកភាពភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលចុះចត។ លើសពីនេះការក្រោកពីដំណេកមិនត្រឹមតែជួយអភិវឌ្ muscles សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់ថែមទៀត។

កន្លែងដែលត្រូវជិះ៖ ប្រទេសរុស្ស៊ី (Kursk, Samara, Yeisk), កាលីហ្វញ៉ា, ថៃ, អង់គ្លេស, បារាំង, អ៊ីតាលី, អេហ្ស៊ីប។

អាគីបាគី

ដើម្បីដំណើរការជិះស្គីអ្នកត្រូវមានដៃខ្លាំងជាមុនសិន - ជិះស្គីមានទម្ងន់ប្រហែល ១០០ គីឡូក្រាម។ ការធុញទ្រាន់បំផុតជើងខាងស្តាំ (ប្រសិនបើអ្នកប្រើដៃស្តាំ) និងដៃ។ បន្ទុកធំដែលភាគច្រើនឋិតិវន្តធ្លាក់លើជើងដែលស្រូបយករំញ័រ។ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់ដៃនិងសាច់ដុំនៃរាងកាយផងដែរ។ ដូច្នេះជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal គឺជាការប្រឆាំងយ៉ាងតឹងរឹងចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានសំណាងដែលបានអនុញ្ញាតឱ្យជិះកង់អាចពឹងផ្អែកលើការអភិវឌ្ន៍ការសម្របសម្រួលនិងល្បឿនប្រតិកម្មក៏ដូចជាការការពារជំងឺ Scoliosis ។

កន្លែងដែលត្រូវជិះ៖ ទីក្រុងម៉ូស្គូ (Krylatskoe, Strogino, អាងស្តុកទឹក Khimkinskoe), Tver, St. Petersburg, Astrakhan, Ufa, Sochi, Krasnodar, Monte Carlo, សហរដ្ឋអាមេរិក, អ៊ីតាលី។

Seva Shulgin អ្នកទេសចរនិងអ្នកទេសចរជនជាតិរុស្ស៊ីដ៏ល្បីល្បាញម្នាក់ដែលជាអ្នករៀបចំមហោស្រពរលករុស្ស៊ីពន្យល់ពីមូលហេតុដែលកីឡាខ្លាំងក្លាយជាការកំសាន្តសំខាន់របស់អ្នកគ្រប់គ្រងកំពូល។

ស្ត្រេសតិច

កីឡាខ្លាំងមានអ្នកជំនាញពីរប្រភេទគឺក្មេងជំទង់និងអ្នកគ្រប់គ្រងកំពូល។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដំបូងដែលដឹងខ្លួនប៉ុន្តែបើមិនដូច្នោះទេពួកគេប្រហាក់ប្រហែលនឹងអ្នកគ្រប់គ្រងកំពូលដែរ - ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែនដោយមិនស្ម័គ្រចិត្តដែលនេះជាមូលហេតុដែល“ មានការគៀបរាងកាយ” ត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលនាំឱ្យមានជំងឺពុកឆ្អឹងនិងសូម្បីតែជំងឺហឺត។ រឿងតែមួយគត់ដែលអាចបំបាត់ការគៀបទាំងនេះគឺកម្រិតអាដ្រេណាលីនដ៏ល្អបូករួមទាំងតម្រូវការសាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងរាងកាយដើម្បីគ្រប់គ្រងតុល្យភាព។

ទំងន់តិច

ការជិះស្គីលើទឹកជួយឱ្យខ្ញុំមានរាងស្អាត។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអាហារត្រូវបានបំលែងទៅជាថាមពលភ្លាមៗ។ ហើយការប្រើប្រាស់ថាមពលនៅក្នុងកីឡានេះគឺមិនគួរឱ្យជឿ! ទីមួយការស្ថិតនៅក្នុងទឹកទោះវាក្តៅប៉ុណ្ណាក៏ដោយនៅតែត្រូវការគីឡូស៊ូល។ ទីពីរសកម្មភាពរាងកាយ។ ចង្កេះមានការថយចុះជាពិសេសយ៉ាងឆាប់រហ័ស - ជំហរនិងចលនារបស់អ្នកជិះស្គីគឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការលោត - វាចាំបាច់ក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងខ្យល់និងទឹកដោយបង្វែររាងកាយទៅទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលអ្នកទៅឆ្នេរអ្នកនឹងទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ភ្លាមៗហើយអ្នកមានកម្លាំងចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

នៅផ្ទះ

វាច្បាស់ណាស់ថាមនុស្សធ្វើការមិនអាចរើទៅសមុទ្របានទេប៉ុន្តែនៅលើរាងកាយទឹកណាមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន អ្វីដែលអស្ចារ្យ - វារួមបញ្ចូលគ្នានូវល្បឿននិងអារម្មណ៍នៃការហោះហើរបច្ចេកទេសលោតដ៏ល្អឥតខ្ចោះនិងភាពជាក់លាក់នៃការចុះចត។ ១៥ នាទីលើទឹក - ហើយក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានជម្រះពីគំនិតដែលមិនចាំបាច់។ កន្លែងងាយស្រួលបំផុតមួយសម្រាប់ការរៀនសូត្រនិងពង្រឹងជំនាញលើក្តារបន្ទះគឺក្លឹបម៉ូស្គូ“ ម៉ាលីប៊ូ” នៅស្ត្រូហ្គីណូ។ ថ្មីៗនេះអ្នកដែលចូលចិត្តបានស្វែងយល់ពីរបៀបរីករាយជាមួយរលកនៅក្នុងសាកសពទឹកទីក្រុងដែលគំនិតនៃ“ រលក” មិនមានពីមុនមក។ នេះគឺជារបៀបដែលអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួនបានកើតមក - ជានិមិត្តរូបនៃក្តារក្រាលនិងក្តារ។ គំនិតគឺសាមញ្ញចំពោះទេពកោសល្យ! ទូកក្រាលកៅស៊ូបង្កើតរលករលកគ្មានទីបញ្ចប់ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហែលទឹក។ ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកអាច“ ចាប់រលក” ទោះបីនៅក្នុងស្ថានភាពទីក្រុងក៏ដោយ។

អ្នក​អាច​ធ្វើ​វា​បាន!

នៅក្នុងវដ្តនៃជីវិតវាអាចជាការលំបាកក្នុងការស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីចាកចេញពីខ្យល់កួចនៃកិច្ចការនិងការព្រួយបារម្ភ។ ប៉ុន្តែនៅតែព្យាយាមនៅឱ្យឆ្ងាយពីកុំព្យូទ័រមួយរយៈហើយចងចាំទិដ្ឋភាពដ៏ទាក់ទាញនៃរលកហាវ៉ៃ។ សូមក្រឡេកមើលចិត្តរបស់អ្នកនៅហ្វូងត្រីបាឡែនដែលហើរឡើងនៅមហាសមុទ្រប៉ាស៊ីហ្វិក។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងអង្គុយនៅម្លប់ដើមត្នោតនៅឆ្នេរម៉ារ៉ុកឬខេបវឺដ។ ជឿខ្ញុំអ្នកនឹងចង់ត្រលប់ទៅពិភពមួយដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពភ្លឺស្វាងហើយក្នុងពេលតែមួយពោរពេញទៅដោយជីវិតលំបាក ទម្លាក់អ្វីៗទាំងអស់ហើយបន្តដំណើរទៅមុខទៀត! តន្ត្រីនិងកីឡា