ជម្រើសនៃចានផ្កាខាត់ណាឆ្ងាញ់

សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A និង E អាស៊ីតហ្វូលិក កាល់ស្យូម និងជាតិដែក ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺ បន្លែមួយក្នុងចំណោមបន្លែដែលមានជីវជាតិច្រើនបំផុត. វាមានបរិមាណវីតាមីន C ខ្ពស់ជាងផ្លែក្រូច ហើយផ្កាខាត់ណាខៀវមួយកែវផ្តល់នូវបរិមាណកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងមើលមុខម្ហូបជាមួយ ប្រូខូលី ដែលមិនងាយឆ្លងកាត់។

ទី 12 ។ pistachios ឆៅ

ទី 1 peas បៃតង

ទី 12 peas បៃតង

អំបិល

ទី 12 ។ ឱសថ chopped (parsley, basil, dill, ខ្ទឹមបារាំង)

13 សិល្បៈ។ ប្រេង​អូ​លីវ

ទឹកខ្មេះស្រា ២ ស្លាបព្រាបាយ

mustard 2 tsp

ម្រេចខ្មៅដី

1 ផ្កាខាត់ណាធំឬតូច 2 កាត់ជាផ្កា

ទី 1 quinoa ឆ្អិន

ប្រូខូលី និងដំឡូងបារាំងសុទ្ធ

700 ក្រាម peeled ដំឡូង chopped

ផ្កាខាត់ណាខៀវ ៣០០ ក្រាម។

ប៊ឺ 40 ក្រាមនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់

1 tsp zest lemon ដឹងគុណ

ខ្ទឹមស ១កំពឹស

ទឹកដោះគោក្តៅ 1 tbsp

ខ្ទឹមបារាំងបៃតងហាន់ជាបន្ទះស្តើងៗ

ប្រូខូលី ប៉េស្តូ

spaghetti ៤០០ ក្រាម

1 គីឡូក្រាម broccoli កាត់ចូលទៅក្នុង florets

គ្រាប់ស្រល់ ៥៥ ក្រាម។

ម្ទេសខ្ទឹម ៣ ចំណិតស្តើង

ប្រេងអូលីវ ៣០ មីលីលីត្រ

ឈីសដឹងគុណ 60 ក្រាម (Parmesan ស្រេចចិត្ត)

នំឈីសជាមួយផ្កាខាត់ណាខៀវ

1 មូលដ្ឋានចំណិតទឹកកក

ទី 12 ។ ឈីសក្រែម

12 សិល្បៈ។ ក្រែមជូរ

2 ស៊ុតជំនួស

ទី 12 ។ ឈី Parmesan ដឹងគុណ

250 ក្រាម broccoli chopped

14-16 ប៉េងប៉ោះ cherry, ពាក់កណ្តាល

ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយ ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏ល្អសម្រាប់អាហារប្រភេទណាក៏ដោយ មិនថាសាឡាដ នំប៉ាវ ឬប៉ាស្តា។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយដែលអ្នកមិនគួរធ្វេសប្រហែសផលិតផលនេះដែលជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសម្រាប់រាងកាយ!