មាតិកា
សម្បទាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រសិនបើទៅជិតគាត់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់នឹងជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះក្នុងរយៈពេលប្រាំបួនខែ។ គ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញ Leah Disease ផ្តល់ជូន កម្មវិធីទូលំទូលាយប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាព សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ពិពណ៌នាអំពីសម្បទាសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដែលមានជំងឺលេអា
ជំងឺលេអាបានក្លាយជាភាពល្បីល្បាញបន្ទាប់ពីការចេញផ្សាយនៃកម្មវិធីបាណឺប៊ីយូធីធីដែលអ្នកអាចបង្កើតរាងកាយដែលមានរាងស្អាតនិងស្រី។ នៅឆ្នាំ ២០១៤ លេអាបានបង្កើតកម្មវិធីលំហាត់រាង្គកាយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖ រូបវិទ្យាផ្ទៃពោះ។ គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពស្មុគស្មាញដែលនឹងជួយអ្នក ដើម្បីឱ្យមានរាងស្អាតក្នុងកំឡុងពេលត្រីមាសទាំង ៣ នៃការមានផ្ទៃពោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសភាពទន់និងរលោងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពនិងអារម្មណ៏ល្អផងដែរ។
កម្មវិធីលំហាត់រាង្គកាយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដោយជំងឺលេអាមាន ៥ videotronik។ វគ្គទាំងអស់មានរយៈពេល ១៥ នាទី (ដោយមិនរាប់បញ្ចូលការឡើងកម្តៅវាមានរយៈពេល 5 នាទី) ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបែបនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះរាងកាយ៖
- កក់ក្តៅ (ក្តៅឡើង)។ វគ្គនីមួយៗគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណក្តៅ។ ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកម្មវិធីមានរយៈពេល ៥ នាទីនិងជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចលនាចង្វាក់ដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកកក់ក្តៅ។
- រូបចម្លាក់រូបរាងកាយខាងលើ (ផ្នែកខាងលើ ជាផ្នែកមួយ នៃរាងកាយ). ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយដាប់ប៊ែលសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូងស្មានិងដៃ។ ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនខ្លាំងក្លា។ ស្របជាមួយលំហាត់សម្រាប់លីងខាងលើគឺពាក់ព័ន្ធនឹងជំហានចង្វាក់ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
- ការងារលើដងខ្លួនផ្នែកខាងលើ (ខាងលើនៃម៉ាត់)។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើឥដ្ឋ។ គ្រូបង្វឹកបានបញ្ចូលខ្សែរផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនសម្រាប់ការសិក្សាផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។
- រូបចម្លាក់រាងកាយទាប (ទាប ជាផ្នែកមួយ នៃរាងកាយ). ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយដាប់ប៊លសម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅនិងគូទ។ ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៃសួតនិងការអង្គុយ។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការកៅអីជាអ្នកគាំទ្រ។
- ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់បារេន (ការបណ្តុះបណ្តាលបាណាណាសម្រាប់ពាក់កណ្តាលទាប) ។ ជាមួយនឹងវីដេអូនេះអ្នកនឹងធ្វើការនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយជាមួយនឹងលំហាត់ជង្រុកបុរាណពីរបាំបាឡេនិងកាយសម្ព័ន្ធ។
- ស្នូលមុន (សាច់ដុំស្នូល) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់ខ្នងនិងពោះ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាតក្នុងល្បឿនវាស់ដោយស្ងប់ស្ងាត់។
- ការលាតសន្ធឹងមុនពេលមានផ្ទៃពោះ (ការលាតសន្ធឹង) ។ ទន់លាតសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។
កម្មវិធីផ្តល់ជូន ការហាត់ប្រាណពីរសន្លឹក: មួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងមួយសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកាយសម្បទាមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ ធ្វើស្របតាមកាលវិភាគដែលត្រូវការ ៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ផែនការបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗរួមមាន ការលំបាក ៣ កម្រិត។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគដោយធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចៃដន្យអ្នកអាចបន្ថែមថ្នាក់រៀនជាមួយ Tracy Anderson ដែលបានបង្កើតថ្នាក់ហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផងដែរ។ កម្មវិធីសុខភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ Tracy Anderson ។
ព័ត៌មានជំនួយពីជំងឺលេអាលើបញ្ហាសុខភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមចូលរួម ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណមុនពេលមានផ្ទៃពោះសូមអនុវត្តតាមផែនការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អ្នកទើបចាប់ផ្តើម។
3. ប្រសិនបើដំបូងអ្នកនឹងពិបាករស់រានអស់រយៈពេល ១៥ នាទីនៃការបណ្តុះបណ្តាលកុំបារម្ភ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ ។
4. លេអាណែនាំថាអ្នកត្រូវទៀងទាត់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងបន្តិច។ នេះអាចជាការដើរហែលទឹកជិះកង់ឬរាំតាមបែបសាមញ្ញ។ ព្យាយាមជៀសវាងការទាក់ទងនិងកីឡាខ្លាំងដែលជាកន្លែងដែលអាចធ្លាក់ចុះ។ អ្នកក៏មិនគួរចូលរួមក្នុងកម្មវិធីដែលមានល្បឿនលឿនដែរដែលជាកន្លែងដែលមានការលោតនិងចលនារហ័ស។
បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើម វិលមុខដង្ហើមខ្លីឈឺក្បាលឬឈឺទ្រូង។
៦. ពាក់អាវទ្រនាប់ទ្រទ្រង់ពេលហាត់ប្រាណ។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុនពេលអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលចូលរៀនដើម្បីការពារការខះជាតិទឹកនិងការឡើងកម្តៅ។
ប្រសិនបើក្នុងពេលហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវឈប់សម្រាក - ធ្វើវា! គ្រាន់តែឈប់ដកដង្ហើមសម្រាកនិងបន្តធ្វើ។
9. ថ្នាក់ទាំងអស់ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅ។
10. ឈានដល់កម្រិតលំបាកបន្ទាប់នៅពេលដែលអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្រិតបច្ចុប្បន្ន។ នៅត្រីមាសទី ៣ គឺកាត់បន្ថយបន្ទុក។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបន្ទាប់មកសាកល្បងកម្មវិធី LII Disease ។ ការហាត់ប្រាណខ្លីប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ធានាអ្នក សុខភាពល្អរាងរលោងសាច់ដុំរឹងមាំនិងជំហរល្អ។
សូមមើលផងដែរ: ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមកពីស៊ូហ្សានបូបូន។