សារពត៌មានរបស់បារមួយឈរនៅពីលើក្បាល

ចុចរបារឈរពីលើក្បាល - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. យកដំបងនៅក្នុងដៃ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកបាកណ្ដឹងពីលើក្បាល ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវានៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ដៃកោងនៅកែងដៃប្រហែល 90 ដឺក្រេ។
2. លើកដុំដែកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងដងខ្លួននៅនឹងកន្លែង។
3. សង្កត់របារនៅទីតាំងខាងលើរយៈពេល 1-2 វិនាទី។
4. បន្ទាប barbell យឺត ៗ លើស្មា។
5. សម្រាប់ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាពនៃលំហាត់នេះ ចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសទម្ងន់ការងារត្រឹមត្រូវ។