លើក dumbbells លើក្បាលរបស់អ្នក

លើករំយោលលើក្បាលរបស់អ្នក - បច្ចេកទេសនៃលំហាត់នេះ៖

1. យក dumbbells នៅក្នុងដៃ។ ដាក់ដៃចុះក្រោមតាមដងខ្លួនដូចបង្ហាញក្នុងរូប។
2. ព្យាយាមមិនឱ្យពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃលើកពួកគេឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក។
3. សង្កត់ពួកវានៅក្នុងទីតាំងខាងលើសម្រាប់មួយវិនាទីហើយបន្ទាបចុះក្រោម។
4. ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមព្យាយាមរក្សាដងខ្លួនឱ្យត្រង់។

លំហាត់វីដេអូ៖