នៅត្រីមាសទី XNUMX នៃការមានផ្ទៃពោះស្ត្រីជាច្រើនត្អូញត្អែរអំពីបញ្ហានៃការគេង។ គ្មានឆ្ងល់ទេ - ក្បាលពោះធំរំខានអ្នក ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឈឺ ហើយបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការរមួលក្រពើ និងការទៅបង្គន់ញឹកញាប់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគេងក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ?
ភាពផ្ទុយគ្នានេះ ដែលជាការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំង ជំរុញការគេងមិនលក់ គឺជាបញ្ហាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ 70-90% ។ អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងជាមួយបញ្ហារបស់អ្នកទេ! ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់ ក្រោកឡើងទៅបង្គន់ បន្ទាប់មករត់ជុំវិញផ្ទះរកកន្លែងរបស់អ្នកមិនឃើញ កុំបារម្ភ - វាជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង។ លើសពីនេះទៅទៀត មានគំនិតអំពីការកើតដែលនឹងមកដល់។ វាជាផ្នែកផ្លូវចិត្ត ដែលជាកត្តាសំខាន់បំផុតនៅទីនេះដែលអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង។
កាន់តែជិតដល់ការសម្រាលកូន អ្នកកាន់តែតានតឹង
កំណើតរបស់កុមារគឺជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំមួយដែលទាក់ទងនឹងការភ័យខ្លាចនិងការសង្ស័យជាច្រើន។ អ្នកខ្លាចថាតើអ្នកនឹងគ្រប់គ្រង ថាតើអ្វីៗនឹងទៅជាដូចដែលវាគួរឬអត់ អ្នកគិតថាតើវានឹងទៅជាយ៉ាងណា។ រឿងនេះកើតឡើងជាចម្បងចំពោះស្ត្រីដែលនេះគ្រាន់តែជាការមានគភ៌ដំបូងប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះពួកគេមិនដឹងថាត្រូវរំពឹងអ្វីនោះទេ។
ប្រភេទនៃគំនិតទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដេកលក់ស្រួល។ ប៉ុន្តែមានហេតុផលផ្សេងទៀតដែលវាមិនងាយស្រួលដូច្នេះ៖
- ការមានផ្ទៃពោះកម្រិតខ្ពស់គឺជាបញ្ហាដ៏លំបាកមួយព្រោះស្បូនរីកធំពេកដែលវាមិនស្រួលពេលគេង។ មិនត្រឹមតែពិបាកគេងទេ ព្រោះក្បាលពោះមានទម្ងន់ច្រើន និងធំ ប៉ុន្តែរាល់ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងទាមទារការប្រឹងប្រែង។
- ឆ្អឹងខ្នងចាប់ផ្តើមឈឺព្រោះវាផ្ទុកទម្ងន់កាន់តែច្រើន។
- បញ្ហានោមក៏ជាលក្ខណៈដែរ ព្រោះស្បូនដាក់សម្ពាធលើប្លោកនោម ដូច្នេះអ្នកទៅបង្គន់ញឹកញាប់ជាង។ ដើម្បីបញ្ចេញប្លោកនោមរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព ពេលកំពុងអង្គុយលើចាន សូមផ្អៀងអាងត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដើម្បីបន្ថយសម្ពាធលើស្បូន ហើយលើកក្បាលពោះរបស់អ្នកថ្នមៗ។
- ការលំបាកមួយទៀតគឺការរមួលក្រពើពេលយប់ញឹកញាប់ ដែលជាមូលហេតុនៃការមិនត្រូវបានកំណត់យ៉ាងពេញលេញ។ វាត្រូវបានសន្មត់ថាពួកគេបណ្តាលមកពីឈាមរត់មិនល្អឬកង្វះម៉ាញ៉េស្យូមឬកាល់ស្យូម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគេងដោយសន្តិភាពនៅពេលយប់?
បញ្ហាគេងមិនលក់ត្រូវដោះស្រាយដោយរបៀបណាមួយ ព្រោះអ្នកត្រូវការគេងពី ៨ ទៅ ១០ ម៉ោងឥឡូវនេះ។ កត្តាជាច្រើនប៉ះពាល់ដល់ល្បឿននៃការគេង ប្រសិនបើអ្នកធ្វើជាម្ចាស់វា អ្នកមានឱកាសល្អដែលទីបំផុតអ្នកនឹងសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ៖
- របបអាហារ - ញ៉ាំអាហារចុងក្រោយ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង និយមអាហារពេលល្ងាចដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងទម្រង់នៃផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូម - ការ៉េម ត្រី ទឹកដោះគោ ឈីស និងបសុបក្សី។ ពួកគេនឹងបង្កើនកម្រិតនៃ serotonin ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកនិងដេកលក់ដោយសន្តិភាព។ កុំពិសាកូឡា ឬតែនៅពេលល្ងាច ព្រោះវាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលជំរុញទឹកចិត្ត ជំនួសវិញឱ្យជ្រើសរើសប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា ផ្កាចំរុះ ឬផ្កាឡាវេនឌ័រ។ ទឹកដោះគោក្តៅក៏ជាឱសថបុរាណសម្រាប់ការគេងមិនលក់ផងដែរ។ ដើម្បីជៀសវាងការរមួលក្រពើ ចូរបង្កើតកង្វះម៉ាញេស្យូមដោយការញ៉ាំគ្រាប់ និងសូកូឡាខ្មៅ។
- ទីតាំងដេក – វានឹងល្អបំផុតនៅចំហៀង ជាពិសេសផ្នែកខាងឆ្វេង ព្រោះការគេងផ្អៀងស្តាំមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ចរន្តឈាម (ដូចជាដេកផ្ងារតាំងពីខែទី៦នៃការមានផ្ទៃពោះ!)។
- ការរៀបចំបន្ទប់គេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ – ត្រូវប្រាកដថាមានខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ដែលអ្នកគេង វាមិនអាចក្តៅពេក (អតិបរមា 20 ដឺក្រេ) ឬស្ងួតពេក។ ខ្នើយរបស់អ្នកមិនគួរក្រាស់ពេកទេ។ ដេកលើគ្រែ ដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមឱ្យជាប់ រាប់ដល់ 10 – លំហាត់ដកដង្ហើមនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ មុនពេលចូលគេង ងូតទឹកបន្ធូរអារម្មណ៍ជាមួយប្រេងសំខាន់ៗ ភ្លើងទៀន បិទភ្នែក និងស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។