វីដេអូចំនួន ៩ ពីប៉ុស្តិ៍ youtube SummerGirl Fitness: Barrie និងចន្លោះពេលហាត់ប្រាណ

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការហាត់ប្រាណឬគ្រាន់តែស្វែងរកកម្មវិធីសាមញ្ញមួយសម្រាប់ថ្នាក់សម្បទារបស់អ្នកជាច្រើនយើងសូមណែនាំអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ ឆានែលយូធូបហ្វីសហ្វីតក្មេងស្រី។ អ្នកនិពន្ធរបស់វា គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកាំងម៉ារៀ, បានបង្កើតឆានែលរបស់អ្នកថ្មីៗនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនាងបានគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើតការហាត់ប្រាណគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនដែលគួរឱ្យយកចិត្តទុកដាក់។


ម៉ាលៀរស់នៅក្នុងរដ្ឋតិចសាស់និងជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួននិងជាគ្រូបង្ហាត់សុខភាព។ នាងតាំងពីតូចមកប្រឡូកក្នុងការជិះស្គីលើរូបដូច្នេះការជ្រើសរើសអាជីពត្រូវបានកំណត់ទុកជាមុន។ ដូចដែលនាងនិយាយថា Mariel គោលដៅរបស់នាងគឺជួយមនុស្សឱ្យទទួលបានទំនុកចិត្តស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ស្រឡាញ់កីឡា.

យើងផ្តល់ជូនការហាត់ប្រាណចំនួន 9 ពីក្មេងស្រីនៅហ្វាហ្វីហ្វីតដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការទាញរាងកាយនិងធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហានៅផ្ទះ។ កម្មវិធីត្រូវបានបែងចែកជា ២ ក្រុម៖ ការហាត់ប្រាណ ដោយផ្តោតលើភ្លៅនិងគូទនិង ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល ជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើសម្លេងសាច់ដុំរាងកាយទាំងមូល។

ការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបរបស់ Barnie

លំហាត់ទាំងនេះមានគោលបំណងជាចម្បង តំបន់មានបញ្ហានៃភ្លៅនិងគូទប៉ុន្តែលំហាត់សម្រាប់ដៃនិងពោះត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីផងដែរ។ សម្រាប់លំហាត់អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells និងកៅអីជាអ្នកជំនួយ។ ផលប៉ះពាល់ទាបរបស់ថ្នាក់និងសមស្របសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទាគ្រប់ប្រភេទ។ គ្រូបង្វឹកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណមិនត្រូវការទេ

ថ្នាក់ពេញរាងកាយសរុបប្រវែងពេញ (៤៥ នាទី)

នៅពាក់កណ្តាលវីដេអូអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្រុកសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទជាមួយនឹងកៅអី (អង្គុយនិងលើកជើងទៅចំហៀង)។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយដាប់ប៊ែលរយៈពេល ១០ នាទីសម្រាប់ដៃស្មាទ្រូងនិងខ្នង។ ១០ នាទីចុងក្រោយគឺនៅជាន់អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះនិងជើង។

ប្រវែងពេញ: ថ្នាក់សរុបដំរី

ថ្នាក់ពេញរាងកាយពេញប្រវែង ២ # (៤៥ នាទី)

វគ្គនេះមានរចនាសម្ព័ន្ធប្រហាក់ប្រហែលគ្នា៖ នៅដើមវីដេអូលំហាត់ប៊្លុកបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើសាំទៅនឹងដៃហើយបន្ទាប់មកហាត់ប្រាណនៅលើឥដ្ឋ។ ការជ្រើសរើសលំហាត់ក៏ស្រដៀងនឹងវីដេអូមុនដែរលើកលែងតែចលនាដែលមានចលនានៅក្នុងកម្មវិធីនេះប្រៀបធៀបតិចជាង។ លំហាត់ទាំងនេះ (ថ្នាក់សរុបនៃបារ៍រាងកាយនិងថ្នាក់សរុបចំនួន ២ នៃបារ៍រាងកាយ) អ្នកអាចជំនួសរវាងពួកគេ។

៣. ថ្នាក់ Cardio Barre ប្រវែងពេញ (៤៥ នាទី)

ទោះបីជាមានឈ្មោះកម្មវិធីនេះស្ទើរតែមិនត្រូវបានគេសន្មតថាជាការហាត់ប្រាណដោយប្រើប្រព័ន្ធ cardio ពេញលេញក៏ដោយ។ ម៉ារីលបានរៀបចំសម្រាប់អ្នកចន្លោះពេលខ្លីៗជាច្រើនប៉ុន្តែភាគច្រើនវគ្គនេះនឹងមានលំហាត់ប្រាណដោយមានកៅអីសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទនិងលំហាត់សម្រាប់រាងកាយខាងលើ។ រចនាសម្ព័ន្ធកម្មវិធីស្រដៀងនឹងវីដេអូមុន។

៤- ការហាត់ប្រាណពេញលេញរបស់បារែនៈប៊យ, អាប់, អាវុធ (៣៥ នាទី)

ការហាត់ប្រាណមួយទៀតសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាទាំងអស់ដែលមានបីផ្នែកផងដែរគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barrie លំហាត់ជាមួយ dumbbells សម្រាប់លំហាត់រាងកាយខាងលើនៅលើឥដ្ឋ។ កម្មវិធីចំណាយពេលតិចជាងការហាត់ប្រាណមុន ៗ ចំនួន ៣ ដង។

ហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរយៈពេល 20-30 នាទី

រាល់ការហាត់ប្រាណខាងក្រោមមានគោលបំណង ការសម្រកទម្ងន់ទូទៅ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការដុតខ្លាញ់និងសម្លេងសាច់ដុំ។ វីដេអូគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងកម្រិតមធ្យម។

១. សរុបរាងកាយទាំងមូល - ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ (៣០ នាទី)

លំហាត់នេះជាមួយ dumbbells នឹងជួយអ្នកក្នុងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនិងសំលេងរាងកាយទាំងមូល។ ១០ នាទីដំបូងនៃម៉ារៀផ្តល់ជូននូវការអង្គុយនិងសួតរួមជាមួយលំហាត់សម្រាប់ដៃនិងស្មា។ ១០ នាទីបន្ទាប់នៅជាន់អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងនិងគូទ។ ១០ នាទីចុងក្រោយឧទ្ទិសដល់លំហាត់សម្រាប់ពោះនិងលាត។

2. ការហាត់ប្រាណសរុបរបស់ Kettlebell (២០ នាទី)

ការហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលសមស្របសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃម៉ារៀបានរៀបចំសម្រាប់អ្នកធ្វើលំហាត់កម្លាំងជាមួយទម្ងន់ (ក្រាលកៅស៊ូរអិលនិងជម្រាល)ក្នុងអំឡុងពេលពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ស្រាលដើម្បីដុតកាឡូរី។ បានបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាលលើលំហាត់ជាន់សម្រាប់សារព័ត៌មាន។

3. ហាត់ប្រាណប្រដាល់គុបបៀដខាធីយូ (៣០ នាទី)

នោះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែក cardio ដែលមានឥទ្ធិពលទាបដោយគ្មានការលោតសួតនិងកន្លែងអង្គុយក៏អស្ចារ្យផងដែរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ កម្មវិធីគឺផ្អែកលើការប្រដាល់សេរីហើយបន្ទាប់មកអ្នកបង្កើនជីពចរចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកខ្លាញ់និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន។ វីដេអូនេះអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ឬការហ្វឹកហាត់បឺនីនីជាមួយនឹងទំងន់សម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំ។

ការហាត់ប្រាណនិងដុតគ្រាប់បាល់សរុប (២៥ នាទី)

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបាល់បោះសមអ្នកគួរតែសាកល្បងកម្មវិធីនេះដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពីក្មេងស្រី SummerFit ។ វគ្គត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់អ្នកកំពុងរង់ចាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដោយប្រើបាល់និងដាប់ប៊ល។ ផ្នែកធំមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើងនៅលើឥដ្ឋដូច្នេះវាក៏មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នកផងដែរ។

៥. ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ហៃធីតាខាញ់ហាត់ប្រាណ (២៥ នាទី)

ជាការប្រសើរណាស់ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តចន្លោះពេលផ្ទុកបេះដូង, បន្ទាប់មកផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះការហាត់ប្រាណរយៈពេល 25 នាទីនេះសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ នៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃវីដេអូអ្នកនឹងឃើញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលលើឆ្នូត ៗ ជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើគូទនិងភ្លៅ។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃលំហាត់គឺនៅលើឥដ្ឋជាចម្បងដើម្បីពង្រឹងគូទនិងចុច។ សម្រាប់វីដេអូនេះអ្នកមិនត្រូវការស្តុកទេ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងរកមើល ការហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ការដុតខ្លាញ់និងសម្លេងរាងកាយ, មើលផងដែរនៅទីនេះទាំងនេះគឺជាការជ្រើសរើសរបស់យើង:

ផលប៉ះពាល់ទាបនៃការហាត់ប្រាណ

សូមផ្ដល់យោបល់