មាតិកា
សូចនាករគោលបំណងបំផុតមួយនៃគុណភាពនៃរាងកាយគឺមិនមែនជាតួលេខនៅលើមាត្រដ្ឋាន, និងសមាមាត្រនៃសាច់ដុំនិងខ្លាញ់។ ថ្ងៃនេះយើងពិចារណាសំណួរអំពីរបៀបវាស់ភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននៅផ្ទះ មិនមែនងាកទៅរកសេវាកម្មរបស់អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភវិជ្ជាជីវៈនោះទេ។
នៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់ វាមិនសំខាន់គ្រាន់តែសម្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ តាមក្បួនមួយទោះបីជាត្រូវញ៉ាំក្នុងឱនភាពកាឡូរីសមរម្យសម្រាប់រាល់ 3 គីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ដើម្បីទុក 1 គីឡូក្រាមនៃសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែដើម្បីកំណត់ឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងកែតម្រូវអាហារូបត្ថម្ភ និងសកម្មភាពរាងកាយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ព្រោះចំនួននៅលើជញ្ជីងនឹងមិនតែងតែជាសូចនាករនោះទេ។
សាច់ដុំគឺធ្ងន់ជាងខ្លាញ់ ដូច្នេះទោះបីជាមានទម្ងន់ដូចគ្នាក៏ដោយ មនុស្សពីរនាក់អាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងដូចរាងកាយ។ ភាគរយនៃភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយទាបនិងសាច់ដុំកាន់តែច្រើនរាងកាយនឹងកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ចំពោះស្ត្រីដោយសារតែហេតុផលសរីរវិទ្យាសម្រាប់កោសិកាខ្លាញ់ច្រើនជាងបុរស ដូច្នេះដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំផ្លូវភេទស្ត្រីតែងតែពិបាក។
សូមមើលផងដែរ:
- ស្បែកជើងប៉ាតាបុរសកំពូល ៗ ទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ
- ស្បែកជើងស្ត្រីល្អបំផុតទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីវាស់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ?
មានវិធីសាមញ្ញជាច្រើនអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចវាស់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ដោយសារវិធីសាស្រ្តនីមួយៗមិនមានភាពត្រឹមត្រូវ 100% យើងស្នើឱ្យអ្នកសាកល្បងជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការគណនា។
1. ការវាស់វែងនៃផ្នត់ខ្លាញ់
វិធីសាស្រ្តដ៏ងាយស្រួល និងត្រឹមត្រូវបំផុតសម្រាប់ការគណនាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការវាស់វែងនៃផ្នត់ខ្លាញ់ជាមួយនឹងបន្ទាត់។ អ្នកអាចប្រើ caliper ប៉ុន្តែអ្នកអាចទិញឧបករណ៍ពិសេសដើម្បីវាស់ភាគរយខ្លាញ់ - កាលីប. វាជាតម្លៃដ៏ថោកមួយ ហើយវាជាការល្អក្នុងការវាស់ស្ទង់ភាគរយនៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្ត្រវាស់វែងនេះ? អ្នកវាស់កម្រាស់នៃផ្នត់ក្នុងបួនកន្លែងផ្សេងគ្នា ហើយផ្អែកលើនេះគណនាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ លទ្ធផលចុងក្រោយគឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងធាតុពិត ដូច្នេះវិធីសាស្ត្រនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុតសម្រាប់វាស់សមាសភាពរាងកាយ។
ដូច្នេះ ដោយមានជំនួយពី downhillers វាស់កម្រាស់នៃផ្នត់ក្នុងបួនកន្លែងផ្សេងគ្នា៖
- Triceps: ពាក់កណ្តាលរវាងសន្លាក់ស្មានិងកែងដៃជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃ។
- Biceps: ពាក់កណ្តាលរវាងសន្លាក់ស្មានិងកែងដៃជាមួយនឹងផ្នែកខាងមុខនៃដៃ។
- Blade: បត់ត្រូវបានថតនៅខាងក្រោមកាំបិតនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។
- ចង្កេះ: 8-10 សង់ទីម៉ែត្រទៅខាងស្តាំឬខាងឆ្វេងនៃផ្ចិតនៅកម្រិតដូចគ្នា។
សម្រាប់ភាពច្បាស់លាស់ បង្ហាញក្នុងរូប៖
បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបន្ថែមតម្លៃទាំង 4 ហើយស្វែងរកលេខស្លាកនៃចំនួនទឹកប្រាក់ដែលទទួលបាន (ជួរទីមួយ)។ សូមចំណាំថា សូម្បីតែមានកម្រាស់ដូចគ្នានៃផ្នត់ក្នុងបុរស និងស្ត្រី ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយនឹងខុសគ្នា៖
2. ដោយមានជំនួយពីជញ្ជីង - អ្នកវិភាគនៃសមាសភាពរាងកាយ
ឥឡូវនេះឧបករណ៍វិភាគជញ្ជីងអេឡិចត្រូនិចដែលអាចរកបានសម្រាប់ពាណិជ្ជកម្មនៃជំនាន់ថ្មី ដែលវាស់ភាគរយជាតិខ្លាញ់ និងម៉ាសសាច់ដុំ ដោយមានជំនួយពីបច្ចេកវិទ្យាទំនើប។ ឧបករណ៍ផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់នូវសូចនាករសំខាន់ៗមួយចំនួន រួមទាំងសមាមាត្រនៃឆ្អឹង ខ្លាញ់ និងម៉ាសសាច់ដុំ បរិមាណទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ នៅលើភាពត្រឹមត្រូវនៃទិន្នន័យមានមតិផ្សេងគ្នាប៉ុន្តែមាត្រដ្ឋានទាំងនេះមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ។
3. ការប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខខុសៗគ្នា
នៅក្នុងអ៊ិនធឺណិតមានម៉ាស៊ីនគិតលេខខុសៗគ្នាជាច្រើនដែលវាស់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយដោយផ្អែកលើទិន្នន័យអាយុ កម្ពស់ ទម្ងន់ និងបរិមាណ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវម៉ាស៊ីនគិតលេខពីរ - អ្នកអាចសាកល្បងទាំងពីរ និងប្រៀបធៀបទិន្នន័យ៖
- ម៉ាស៊ីនគិតលេខដំបូង
- ម៉ាស៊ីនគិតលេខទីពីរ
វិធីសាស្រ្តនេះមិនខុសគ្នាពីភាពជាក់លាក់របស់គ្រឿងអលង្ការទេ ពីព្រោះការវាស់វែងត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្អែកលើបរិមាណនៃរាងកាយ។
ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងគុណភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក សូមព្យាយាម 1-2 ដងក្នុងមួយខែដើម្បីវាស់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ នេះនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យស្រកទម្ងន់បន្ថែមទាំងនោះដោយមិនដឹងខ្លួន និងធ្វើឱ្យសមាសភាពរាងកាយប្រសើរឡើងជាប្រព័ន្ធ។
នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់មិនគួរផ្តោតតែលើលេខនៅលើជញ្ជីងនោះទេ។ អ្នកអាចរក្សាទម្ងន់ថេរ ប៉ុន្តែបន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ និងបង្កើនសាច់ដុំ។ ហើយអាចស្រកទម្ងន់បាន ប៉ុន្តែត្រូវចំណាយទឹក និងសាច់ដុំ។ តាមដានកម្រិតសំឡេង តាមដានការផ្លាស់ប្តូរនៅលើរូបថត វាស់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចដាក់រូបភាពដែលមានគោលបំណងបន្ថែមទៀត។
សូមមើលផងដែរ:
- ការបណ្តុះបណ្តាល TABATA៖ លំហាត់ត្រៀម ១០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ៖ តើវាគឺជាអ្វីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិលក្ខណៈពិសេសនិងលំហាត់
- រត់នៅពេលព្រឹក: ការប្រើប្រាស់និងប្រសិទ្ធភាពច្បាប់មូលដ្ឋាននិងលក្ខណៈពិសេស
- Crossfit: តើវាគឺជាអ្វីដែលមានប្រយោជន៍និងបង្កអន្តរាយការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីនិងរបៀបរៀបចំ
គំនិតនិងវិធីសាស្រ្តនៃការវាស់វែងខ្លាញ់រាងកាយ