ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំណឹងល្អគឺថា ប្រភេទនៃការថយចុះនៃការចងចាំទាំងនេះ មិនមែនជាសញ្ញានៃជម្ងឺវង្វេង ឬជំងឺខួរក្បាលដូចជាជំងឺ Alzheimer នោះទេ។ ដំណឹងល្អជាងនេះទៀត៖ មានវិធីធ្វើឲ្យការចងចាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ និងក្មេងជាងនេះ ព្រោះគ្មានអ្វីល្អជាងការបណ្តុះទម្លាប់ល្អជាមុននោះទេ។
ខួរក្បាលវ័យចំណាស់។
វេជ្ជបណ្ឌិត Salinas និយាយថា មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ការភ្លេចភ្លាំងបែបនេះចាប់ផ្តើមពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។ នេះគឺជាពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរគីមី និងរចនាសម្ព័ន្ធទាក់ទងនឹងអាយុចាប់ផ្តើមនៅក្នុងតំបន់នៃខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងដំណើរការនៃការចងចាំដូចជា hippocampus ឬ lobes ផ្នែកខាងមុខ។
“ដោយសារតែវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់កោសិកាខួរក្បាលក្នុងការដំណើរការ បណ្តាញដែលពួកគេជាផ្នែកក៏ពិបាកធ្វើការផងដែរ ប្រសិនបើមិនមានកោសិកាផ្សេងទៀតដែលត្រៀមសម្រាប់ធ្វើជាគ្រឿងបន្លាស់។ ជាឧទាហរណ៍ សូមស្រមៃគិតអំពីក្រុមចម្រៀងដ៏ធំមួយ។ ប្រសិនបើ Tenor ម្នាក់បាត់បង់សំឡេងរបស់គាត់ ទស្សនិកជនប្រហែលជាមិនកត់សំគាល់ភាពខុសគ្នានោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានបញ្ហាប្រសិនបើអ្នកជួលភាគច្រើនបាត់បង់សំឡេងឆ្នោត ហើយគ្មានអ្នកសិក្សានៅកន្លែងនោះ»។
ការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលទាំងនេះអាចបន្ថយល្បឿនដែលព័ត៌មានត្រូវបានដំណើរការ ជួនកាលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការចងចាំឈ្មោះ ពាក្យ ឬព័ត៌មានថ្មីៗដែលធ្លាប់ស្គាល់។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អាយុមិនតែងតែជាពិរុទ្ធជនតែមួយនោះទេ។ ការចងចាំគឺងាយនឹងធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ ស្ត្រេស ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ និងការគេងមិនលក់ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ថាតើកត្តាទាំងនេះអាចទាក់ទងនឹងការភ្លេចភ្លាំងរបស់អ្នក។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាន?
ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចបញ្ច្រាសឥទ្ធិពលនៃភាពចាស់បាននោះ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីពង្រឹងការចងចាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលបាន និងរក្សាព័ត៌មាន។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលអាចជួយបាន។
ត្រូវបានរៀបចំ។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់របស់របរជាប្រចាំ ចូរទុកវានៅកន្លែងជាក់លាក់មួយ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមដាក់របស់របរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទាំងអស់ដូចជា វ៉ែនតា កូនសោ និងកាបូបដាក់ក្នុងធុងតែមួយ ហើយដាក់វានៅកន្លែងដែលអាចមើលឃើញជានិច្ច។ វេជ្ជបណ្ឌិត Salinas មានប្រសាសន៍ថា "ការមានរបស់ទាំងនេះនៅកន្លែងតែមួយ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងការរៀនគំរូ និងបង្កើតទម្លាប់ដែលក្លាយជាធម្មជាតិទីពីរសម្រាប់អ្នក" ។
បន្តរៀន។ បង្កើតស្ថានភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដែលអ្នកត្រូវរៀន និងចងចាំព័ត៌មានថ្មីៗជានិច្ច។ ចូលរៀននៅមហាវិទ្យាល័យក្នុងតំបន់ រៀនលេងឧបករណ៍ រៀនសិល្បៈ លេងអុក ឬចូលរួមក្លឹបសៀវភៅ។ ប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯង។
កំណត់ការរំលឹក។ សរសេរកំណត់ចំណាំ ហើយទុកវានៅកន្លែងដែលអ្នកឃើញពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមសរសេរកំណត់ចំណាំនៅលើកញ្ចក់បន្ទប់ទឹករបស់អ្នក ដើម្បីរំលឹកអ្នកឱ្យទៅប្រជុំ ឬលេបថ្នាំរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចប្រើសំឡេងរោទិ៍នៅលើទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នក ឬសុំឱ្យមិត្តម្នាក់ហៅមកអ្នក។ ជម្រើសមួយទៀតគឺផ្ញើអ៊ីមែលរំលឹកខ្លួនឯង។
បំបែកភារកិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការចងចាំនូវលំដាប់លំដោយនៃជំហានទាំងអស់ដែលត្រូវការដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការមួយ សូមបំបែកវាទៅជាផ្នែកតូចៗ ហើយធ្វើវាម្តងមួយៗ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមចាំលេខបីខ្ទង់ដំបូងនៃលេខទូរស័ព្ទ បន្ទាប់មកបី បន្ទាប់មកបួន។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Salinas មានប្រសាសន៍ថា “វាងាយស្រួលសម្រាប់ខួរក្បាលក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានតូចៗរហ័ស និងជាជាងព័ត៌មានដែលវែងឆ្ងាយ ជាពិសេសប្រសិនបើព័ត៌មាននោះមិនធ្វើតាមលំដាប់តក្កវិជ្ជាមួយ”។
បង្កើតសមាគម។ យករូបភាពផ្លូវចិត្តនៃអ្វីដែលអ្នកចង់ចងចាំ ហើយបញ្ចូលគ្នា បំផ្លើស ឬបំភ្លៃវាដើម្បីឱ្យវាលេចធ្លោ និងត្រូវបានគេចងចាំ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចតរថយន្តរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហ 3B សូមស្រមៃគិតអំពីមនុស្សយក្សបីនាក់ដែលយាមរថយន្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមកជាមួយរូបភាពចម្លែក ឬអារម្មណ៍ អ្នកទំនងជាចងចាំវា។
ធ្វើម្តងទៀត, ធ្វើម្តងទៀត, ធ្វើម្តងទៀត។ ពាក្យដដែលៗបង្កើនលទ្ធភាពដែលអ្នកនឹងសរសេរព័ត៌មាន និងអាចទាញយកវានៅពេលក្រោយ។ ធ្វើម្តងទៀតឱ្យខ្លាំងនូវអ្វីដែលអ្នកបានឮ អាន ឬគិត។ នៅពេលអ្នកជួបនរណាម្នាក់ជាលើកដំបូង សូមនិយាយឈ្មោះពួកគេម្តងទៀតពីរដង។ ជាឧទាហរណ៍ សូមនិយាយថា៖ “ម៉ាកុស… រីករាយដែលបានស្គាល់ Mark! នៅពេលនរណាម្នាក់ផ្តល់ការណែនាំដល់អ្នក សូមធ្វើម្តងទៀតជាជំហានៗ។ បន្ទាប់ពីការសន្ទនាសំខាន់មួយដូចជាជាមួយនឹងវេជ្ជបណ្ឌិត សូមនិយាយម្ដងហើយម្ដងទៀតនូវអ្វីដែលបាននិយាយអំឡុងពេលណាត់ជួបនៅតាមផ្លូវទៅផ្ទះ។
តំណាង។ ការចាក់សកម្មភាពក្នុងចិត្តរបស់អ្នកឡើងវិញអាចជួយអ្នកឱ្យចងចាំពីរបៀបធ្វើវា។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការទិញចេកនៅតាមផ្លូវទៅផ្ទះ សូមបង្កើតសកម្មភាពនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកឡើងវិញដោយលម្អិតយ៉ាងរស់រវើក។ ស្រមៃថាអ្នកចូលទៅក្នុងហាងមួយ ទៅផ្នែកផ្លែឈើ ជ្រើសរើសចេក ហើយបន្ទាប់មកបង់ប្រាក់ឱ្យពួកគេ ហើយគិតឡើងវិញនូវលំដាប់នេះម្តងហើយម្តងទៀត។ វាហាក់ដូចជាមិនស្រួលនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីជួយកែលម្អការចងចាំនាពេលអនាគត—សមត្ថភាពក្នុងការចងចាំដើម្បីបំពេញសកម្មភាពដែលបានគ្រោងទុក—សូម្បីតែក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹងកម្រិតស្រាលក៏ដោយ។
រក្សាទំនាក់ទំនង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអន្តរកម្មសង្គមជាទៀងទាត់ផ្តល់នូវការរំញោចផ្លូវចិត្ត។ ការនិយាយ ការស្តាប់ និងការចងចាំព័ត៌មាន អាចជួយបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការនិយាយតែ១០នាទីអាចមានប្រសិទ្ធភាព។ វេជ្ជបណ្ឌិត Salinas មានប្រសាសន៍ថា “ជាទូទៅ មនុស្សដែលមានសមាហរណកម្មក្នុងសង្គមច្រើនក៏ទំនងជាមានខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អជាង និងហានិភ័យទាបនៃជំងឺខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងអាយុដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬជំងឺវង្វេងជាដើម”។