ស្មុគ្រស្មាញដុតខ្លាញ់បីជាមួយត្រកួនត្រេឌីសម្រាប់ចំណុចមានបញ្ហា

ចង់ស្រកទំងន់និងធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាមែនទេ? បន្ទាប់មកយើងផ្តល់ជូនអ្នកបី កម្មវិធីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ពី Tracey mallet អ្នកប្រហែលជាមិនដែលព្យាយាមទេ។ វីដេអូទាំងនេះមិនមែនចេញពីស៊េរីបារីទេទោះបីជានៅក្នុងការអនុវត្តខ្លះមានធាតុត្រាប់តាមមួយចំនួនដែលគួរអោយចូលចិត្តរបស់លោកពីឡាត់និងរបាំបាឡេ។

Tracey Mallett - ឈុតប៊ីគីនីរាងកាយ Bootylicious (សម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ)

កម្មវិធីឃ្លីបម៉ាត - ឈុតប៊ីគីនីរាងកាយ Bootylicious ត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយទាប។ ត្រាត្រផ្តល់នូវលំហាត់បំពេញបន្ថែមពីរសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទរយៈពេល ២០ នាទី។ អ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើការលើសម្លេងនិងពង្រីកសាច់ដុំនៃរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងធ្វើបានដែរ ដុតខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនហើយឆ្លាក់ជើងរបស់អ្នក។ ជំនួសវីដេអូទាំងនេះជាមួយគ្នាឬធ្វើវាតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក៖

• ហាត់ប្រាណ ១ (១៨ នាទី) ។ នេះ ការហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូងនិងចន្លោះពេល នឹងជួយអ្នកបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងពាសពេញរាងកាយនិងធ្វើការលើភ្លៅនិងគូទ។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួស (លោត) និងលំហាត់រួមគ្នាសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើននៃផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ។

• ហាត់ប្រាណ ១ (១៩ នាទី) ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមបែបរបាំបាឡេដែលត្រូវបានគេស្រឡាញ់ដោយមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលជាបន្តបន្ទាប់របស់ Tracey mallet The Booty Barre ។ អ្នកនឹងអនុវត្តណាស់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពខ្ពស់សម្រាប់ភ្លៅនិងគូទដែលនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំលាតសន្ធឹងនិងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែរលោងនិងទន់ភ្លន់។ សម្រាប់លំហាត់នេះអ្នកត្រូវការកៅអីលាមកឬជំនួយផ្សេងទៀតដាប់ប៊ែលមិនត្រូវការទេ។

Tracey Mallett - ការរំលាយរាងកាយរបស់ឈុតប៊ីគីនី (សម្រាប់ពោះនិងសំបក)

កម្មវិធីនេះផ្តោតលើការកែលម្អផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយ: កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះបង្កើតជាការសង្កត់យឺតនិងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល។ ត្រាស៊ីបានរៀបចំសម្រាប់អ្នកនូវការសិក្សាសាច់ដុំទាំងមូល។ នៅក្នុងស៊េរីអាប់ស៊ីសរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណរយៈពេល ២០ នាទីដែលបំពេញបន្ថែមគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ អ្នកអាចធ្វើវីដេអូនីមួយៗរៀងៗខ្លួនហើយអាចប្រតិបត្តិតាមលំដាប់លំដោយជាបន្តបន្ទាប់៖

• ហាត់ប្រាណ ១ (១៨ នាទី) ។ នេះ ការបណ្តុះបណ្តាល cardio ចន្លោះពេលដែលក្នុងនោះធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយដាប់ប៊ែលសម្រាប់សាច់ដុំពុះកញ្ជ្រោលជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខា (រួមទាំងភីលីម៉ិច) សម្រាប់ដុតខ្លាញ់។ នៅក្នុងកម្មវិធីនេះមានការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយប៉ុន្តែការខិតខំប្រឹងប្រែងនឹងមានលក្ខណៈទាំងមូល។ សម្រាប់លំហាត់អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ។

• ហាត់ប្រាណ ១ (១៨ នាទី) ។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនេះអ្នកកំពុងរង់ចាំធ្វើការហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំគូថសាច់ដុំរាងពងក្រពើសាច់ដុំពោះជ្រៅនិងសាច់ដុំខ្នង។ នៅដើមវីដេអូ Tracy mallet ផ្តល់ជូនផ្នែកបេះដូងតូចមួយដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងប៉ុន្តែភាគច្រើននៃថ្នាក់ដែលអ្នកនឹងអនុវត្ត លំហាត់នៅលើម៉ាត់សម្រាប់ការពង្រឹងយ៉ាងទូលំទូលាយនៃ corset នៃសាច់ដុំ។ អ្នកក៏នឹងត្រូវការ dumbbells ផងដែរ។

Cardio Barre: អត្ថប្រយោជន៍លក្ខណៈពិសេសនិងប្រសិទ្ធភាពនៃការរអិល

Tracey Mallett - បណ្តុះបណ្តាលអំពីអាំងតង់ស៊ីតេមុខងារ (រាងកាយទាំងមូល)

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការលើរាងកាយទាំងមូលហើយមិនខ្លាចបន្ទុកធ្ងន់អ្នកមានបន្ទាប់មកសាកល្បងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេមុខងារ។ ម៉ាតត្រាសផ្តល់នូវការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៧៥ នាទីដែលអាចធ្វើបាន ត្រូវបានបំបែកទៅជាចម្រៀកឬដើម្បីអនុវត្តទាំងស្រុងប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងធ្វើច្រើនជាងមួយម៉ោង។ ជាមួយនឹងកម្មវិធីនេះអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសម្លេងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតខ្លាញ់ផងដែរ។ សម្រាប់ថ្នាក់វាគឺជាការចង់មាន dumbbells ពីរគូ។

• កក់ក្តៅ -up (៤ នាទី) ។ កំដៅឡើងក្តៅដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបន្ទុក។

• ការដុតរាងកាយសរុប (30 នាទី)។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង cardio ចន្លោះពេលជាមួយ dumbbells ដើម្បីដុតខ្លាញ់និងសម្លេងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់រួមបញ្ចូលគ្នាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំហើយចន្លោះពេលនៃជំងឺបេះដូងនឹងផ្តល់នូវកម្លាំងបន្ថែមដល់រាងកាយដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

• ទាប តួ បានបម្លែង (២៧ នាទី) ។ ការហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់នេះដោយសង្កត់ធ្ងន់លើរាងកាយទាប។ ផ្តល់ជូននូវលំហាត់ដែលមានមុខងារជាមួយនឹង dumbbells និងការសម្រកទម្ងន់ក៏ដូចជាលំហាត់ plyometric ដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងដុតខ្លាញ់។

• ឈីសលីល ស្នូល (10 នាទី)។ ផ្នែកខ្លីនៃសាច់ដុំពោះនិងខ្នង៖ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដេកលើខ្នងនិងខ្សែររបស់អ្នក។

• ត្រជាក់ -ចុះ (៥ នាទី) កំដៅឡើងកំដៅឡើង។

គំរោងហាត់ប្រាណដែលត្រៀមរួចជាស្រេចជាមួយត្រេស៊ីម

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើវីដេអូជាមួយ Tracy mallet យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវផែនការសម្បទាដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដើម្បីនាំខ្ញុំឱ្យមានរាងស្អាតសម្រាប់រដូវក្តៅ។ កម្មវិធីដែលបានពិពណ៌នាខាងលើគឺសមរម្យ សម្រាប់កម្រិតមធ្យមដែលមានទំនុកចិត្តប៉ុន្តែការដោះស្រាយដែលមានបទពិសោធច្រើនអាចកត់សំគាល់វីដេអូនីមួយៗ។

• MON: ការដុតរាងកាយសរុបចេញពី FIT (+ កម្តៅនិងសំលេងក្តៅ)
• W: Bootylicious Workout 1 និង 2 (ឬវីដេអូមួយនៃជម្រើសរបស់អ្នក)
• ស៊ី។ ស៊ីអេសអេហ្វអេសអេហ្វអេសអេសអេសឬវីឌីអូ (ឬវីដេអូមួយនៃជម្រើសរបស់អ្នក)
• THU: ប្រដាប់បញ្ចោញរាងកាយទាបនិងស្នូលឈីស (+ កំដៅឡើងនិងសំរួល)
• FRI: Bootylicious Workout 1 និង 2 (ឬវីដេអូមួយនៃជម្រើសរបស់អ្នក)
• អេសអេសៈការបញ្ចោញអាប់សទី ១ និងទី ២ (ឬវីដេអូមួយនៃជម្រើសរបស់អ្នក)
• ព្រះអាទិត្យ: ថ្ងៃសម្រាក

ផ្លាស់ប្តូរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនិងកែលម្អលទ្ធផលពីការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមប្រតិទិនសុខភាពរបស់អ្នក វីដេអូដែលមានគុណភាពខ្ពស់ពី Tracey mallet។ ស្រកទំងន់, ដុតខ្លាញ់និងកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងកម្មវិធីនៃរាងកាយប៊ីគីនីនិងការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេមុខងារ!

សូមមើលផងដែរ៖ ការហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍រាំរបាំបាឡេចំនួន ១៩ ពីស៊ូហ្សានបូវែនសំរាប់ការដុតខ្លាញ់។