ការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាបំផុត ៧ ដងក្នុង ១០០០ កាឡូរីពីឆានែលហ្វេសប៊ុក FitForceFX

សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហ្វឹកហាត់និងចង់ទទួលបានពីថ្នាក់យ៉ាងលឿននិងមានប្រសិទ្ធិភាពផ្តល់នូវទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លា ក្នុង ១០០០ កាឡូរី ពីប៉ុស្តិ៍ youtube FitForceFX ។ សាកសមសម្រាប់តែការជឿនលឿនជាមួយ!

ប៉ុស្តិ៍ Youtube FitForceFX ដឹកនាំលោកជេដែលជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួននិងជាអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា។ នៅលើប៉ុស្តិ៍របស់អ្នកវាផ្តល់ជូនច្រើន នៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗគ្នា រយៈពេលខ្លី ៥ នាទីរហូតដល់ ៩០ នាទីដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់កម្រិតបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗគ្នា។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណជាប្រចាំក្នុង ១០០០ កាឡូរីពីហ្វតហ្វតហ្វតហ្វូសដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទំងន់ពង្រឹងសាច់ដុំនិងធ្វើអោយរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងកម្មវិធីប្រភេទនេះបន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិនិត្យឡើងវិញ៖

• ហាត់ប្រាណ ១០០០ កាឡូរីពី FitnessBlender (សមរម្យសម្រាប់កម្រិតមធ្យម)
• ហាត់ប្រាណ ១០០០ កាឡូរីពីគ្រីស្ទីនសាឡស (សម្រាប់តែជឿនលឿន)

ការបណ្តុះបណ្តាល FitForceFX រួមបញ្ចូលលំហាត់កម្លាំងកាយសម្ព័ន្ធមុខងារនិងរាងពងក្រពើ។ ថ្នាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅ ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង របៀប HIITអ្នកនឹងធ្វើការទាំងនៅក្នុងចង្វាក់បេះដូងលោតផ្លោះនិងអរម៉ូនរ៉ូបូត។ ជាទូទៅលំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានឧបករណ៍ដែលមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនឬជាមួយដាប់ប៊ែលប៉ុន្តែពេលខ្លះជេប្រើឧបករណ៍បន្ថែមដែលមិនមានស្តង់ដារ: ឌីសរំកិល (អ្នកអាចប្រើក្រណាត់ឬកន្សែង), វេទិកាឡើង / ប្រដាល់ (អ្នកអាចប្រើកៅអីតុគ្រែ), បាល់ថ្នាំនិងបាល់សម្បទា (ក្នុងករណីដ៏កម្រ).

កម្មវិធីពីកាឡូរី ១០០០ គឺជាបន្ទុកដ៏ស្វាហាប់និងខ្លាំងដូច្នេះវាសាកសមសម្រាប់តែសិស្សកម្រិតខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីហ្វឹកហាត់សម្រាប់វីដេអូបែបនេះច្រើនតែញឹកញាប់ បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ មិនមែនជាការពិតដែលថាការហាត់ប្រាណមួយដែលអ្នកអាចដុតបាន ១០០០ កាឡូរីនោះទេ (ទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើការរៀបចំរាងកាយនិងភាពឧស្សាហ៍ព្យាយាមរបស់អ្នកក្នុងថ្នាក់) ប៉ុន្តែនោះនឹងផ្តល់ឱ្យពួកគេទាំងអស់ដើម្បីសំរេចវាត្រូវបានធានា។

វីដេអូ FitForceFX ក្នុង ១០០០ កាឡូរីអាចប្រើបាន ដោយគ្មានការឡើងកំដៅផែនដីនិងត្រជាក់ចុះត្រូវប្រាកដថាសម្តែងពួកគេមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៖

• ឡើងក្តៅ៖ https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
• សំលេង៖ https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

វីដេអូជាមធ្យម FitForceFX មានរយៈពេល ៦០-៨០ នាទីប៉ុន្តែវាជាការហាត់ប្រាណដោយគ្មានការកក់ក្តៅនិងត្រជាក់។ ក្នុងកំឡុងពេលរៀបចំផែនការត្រូវប្រាកដថាផ្ទុក ១៥ នាទីបន្ថែមសម្រាប់ការឡើងកំដៅនិងលាត។

ជាជាងការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុង ១០០០ កាឡូរីពីហ្វតហ្វតហ្វីសហ្វូច។

• អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីអតិបរមាក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។
• HIIT-workout បង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសៈអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោងបន្ទាប់ពីថ្នាក់។
• អ្នកនឹងធ្វើការលើសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងនាំឱ្យពួកគេនិយាយនិងកម្ចាត់បញ្ហានៅលើដៃជើងនិងពោះ។
• អ្នកនឹងអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងនិងអភិវឌ្ឍភាពអត់ធ្មត់របស់បេះដូង។
• សម្រាប់ការងារភាគច្រើនមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេលើកលែងតែដាប់ប៊ល។
• វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានកម្មវិធីសម្បទាពេញមួយសប្តាហ៍។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមាន contraindications ឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចៀសវាងកម្មវិធីដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងបែបនេះ។

ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការហាត់ប្រាណ ៧ ដងក្នុង ១០០០ កាឡូរីពីហ្វតហ្វតហ្វីសហ្វ

ឃាតករដុតនិងរូបចម្លាក់សាច់ដុំដែលមានជាតិខ្លាញ់ ១០០០ កាឡូរី៖ HIIT និងកម្លាំងអតិបរមា # ១ (៧៥ នាទី)

លំហាត់នេះសម្រាប់ ១០០០ កាឡូរីមាន ៣ ផ្នែក។ នៅក្នុងផ្នែកដំបូងអ្នកនឹងឆ្លាស់គ្នាចន្លោះពេលនៃ TABATA និងលំហាត់កម្លាំងជាបន្តបន្ទាប់។ ផ្នែកទី ២ គឺជាជំរើសឆ្លាស់គ្នានៃលំហាត់ពីប្រអប់ប្រដាល់និងលំហាត់ផេកមីល។ នៅក្នុងផ្នែកទីបី - លំហាត់ថាមពលជាមួយនឹងទំងន់សម្រាប់រាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោម។ អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊្លុកនិងគ្រាប់បាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាគូនិងកៅអី / ជំហាន។

ការហាត់ប្រាណចំនួន ១០០០ កាឡូរី៖ បណ្តុះបណ្តាលអ៊ីនធីឌីស៊ីអ៊ីនធីនិងកម្លាំងខ្លាំងទី ២ (៦៥ នាទី)

ការហាត់ប្រាណ HIIT ១០០០ កាឡូរីនេះក៏មាន ៣ ផ្នែកដែរ។ HIIT ដំបូងបង្អស់គឺលំហាត់ជំនួសពីលំហាត់ប្រដាល់និងប្រដាល់។ នៅផ្នែកទីពីរលំហាត់កម្លាំងសម្រាប់សាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។ នៅក្នុងផ្នែកទីបីជំនួសចន្លោះពេលនិងលំហាត់កម្លាំង TABATA ។ ពីសារពើភ័ណ្ឌអ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊្លុកនិងឌីសរំកិលហាត់ប្រាណនិងកៅអី / ជំហាន។

3. ហាត់ប្រាណលើរាងកាយកាឡូរីចំនួន ១០០០ កាឡូរី (៦៥ នាទី)

នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells, លំហាត់គឺការសម្រកទម្ងន់។ ស្មុគស្មាញនេះមានផ្នែក TABATA ចំនួនបួន។ នៅក្នុងផ្នែកនីមួយៗអ្នកនឹងរកឃើញវដ្ត TABATA ចំនួន 4 សម្រាប់វិធីសាស្រ្តចំនួន 8 ។ លំហាត់នៅក្នុងវដ្តតាបាតានីមួយៗនៃគូជំនួស។ នៅចុងបញ្ចប់នៃកម្មវិធីគ្រូឧទ្ទេសបានត្រៀមប្រឡងផ្នែកដែលមានរយៈពេល ១២ នាទីសម្រាប់អ្នកសារព័ត៌មាន។ នៅក្នុងលំហាត់ជាច្រើនប្រើកៅអីរំកិលឌីសនិងគ្រាប់បាល់ថ្នាំ។

4. ប្រអប់ខាធីខាយនិងអាយធីអាយធីៈគ្មានកាឡូរីចំនួន ១០០០ (៦០ នាទី)

នៅក្នុងកម្មវិធីនេះស្តីពីលំហាត់ឆ្លាស់ ១០០០ កាឡូរីពីប្រដាល់សេរីនិងលំហាត់បេះដូង។ ការបណ្តុះបណ្តាលមានបួនផ្នែក។ នៅក្នុងផ្នែកដំបូងអ្នកនឹងឃើញការជំនួសនៃលំហាត់ប្រដាល់សេរីនិងលំហាត់ plyometric ។ នៅផ្នែកទីពីរ - លំហាត់ប្រដាល់សេរីដែលមានមូលដ្ឋានលើរង្វិលជុំ ៤ ប៊ីប៊ីអា។ នៅផ្នែកទីបី - ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ប្រដាល់សេរីដែលត្រូវបានអនុវត្តតាមគ្រោងការណ៍ 1000/4 ។ ផ្នែកទីបួនគឺជាជម្រើសនៃលំហាត់ប្រដាល់សេរីនិងលំហាត់កម្លាំងនៅលើគ្រោងការណ៍ ៤០/៣០ ។ សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេ។

5. ឃាតកអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ខាញ់ ១០០០ ដងសាកល្បង (៦៥ នាទី)

លំហាត់នេះគឺ ១០០០ កាឡូរីហើយមាន ៤ ផ្នែក។ នៅក្នុងផ្នែកដំបូងអ្នកនឹងឃើញ HIIT-load ខ្លាំងលើគោលការណ៍សាជីជ្រុង។ នៅផ្នែកទី ២ នៃវដ្ត TABATA ពីរ (cardio និងកម្លាំង) ។ ផ្នែកទី ៣ គឺយុទ្ធជនប្រយុទ្ធហាយធីគឺផ្អែកលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងខ្លាំងនិងលំហាត់ក្បាច់គុន។ ហើយកម្មវិធីនឹងបញ្ចប់ដោយផ្នែកមួយនៅលើសារព័ត៌មាន Ab Burnout ។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការ dumbbells ។

៦០០ កាឡូរីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ - ឃាតករម៉ាស៉្បូលេខ ១ (៥២ នាទី)

កម្មវិធីនេះមកពីគេហទំព័រ ឃាតករម៉ាស្សាប មានបីផ្នែកគឺ HIIT Workout (ឆ្លាស់គ្នារវាងលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនិងលំហាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ), Tabata លំហាត់ប្រាណ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាបាអា ៤- វដ្ត ២ ក្នុងវដ្តនីមួយៗ), ស៊េរីកម្លាំង (លំហាត់កម្លាំង ១៥ ដង ១ នាទីក្នុងលំហាត់)។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells, កៅអីលំហាត់ / ជំហាននិងបាល់ថ្នាំ។

ការហាត់ប្រាណត្រួតពិនិត្យការឈប់សម្រាកពេលវិស្សមកាល៖ ១០០០ កាឡូរីឃ្យូរីឃេម៉ាសម៉ាស៉បលេខ ២ (៧០ នាទី)

នេះជាការសាកល្បងលើកទី ២ ពី ឃាតករម៉ាស្សាបហើយវាស្រដៀងនឹងរចនាសម្ព័ន្ធកម្មវិធីមុន។ វីដេអូនេះមានបួនផ្នែកគឺៈ HIIT Workout (ឆ្លាស់គ្នារវាងលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនិងលំហាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ), ស៊េរីកម្លាំង (លំហាត់កម្លាំង ១៥ ដង ១ នាទីក្នុងលំហាត់), Tabata លំហាត់ប្រាណ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាបាអា ៤- វដ្ត ២ ក្នុងវដ្តនីមួយៗ), ស៊េរីកម្លាំង (ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សៀគ្វី ៥០ វិនាទីធ្វើការ / នៅសល់ ១០ វិនាទី)។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells និងកៅអីលំហាត់ / ជំហានរួមគ្នានិងឌីសរំកិល។

ឆានែល FitForceFX អ្នកនឹងរកឃើញ លំហាត់ច្រើនជាង ២០ ពី ១០០០ កាឡូរីយើងបានផ្តល់នូវទិដ្ឋភាពទូទៅខ្លះៗប៉ុណ្ណោះ។ កម្មវិធីទាំងអស់មើលទៅក្នុងបញ្ជីចាក់នេះ។

សូមមើលការប្រមូលផ្សេងទៀតរបស់យើងដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងឥតគិតថ្លៃ៖

• ការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ១០ លើមូលដ្ឋាននៃការដើរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
• លំហាត់ប្រាណបេះដូង ១២ ខាងលើពី FitnessBlender ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើក្រពះ
• ការហាត់ប្រាណ HIIT ចំនួន ១១ ដងពី Mike Donavanik