មាតិកា
តើអ្នកខ្លាចបរិច្ចាគឈាមទេ? ឃើញម្ជុលចាក់ឈឺពេកទេ? សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង៖ បច្ចេកទេសដ៏សាមញ្ញនេះពិតជានឹងជួយបំបាត់ភាពមិនស្រួល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ លុះត្រាតែអ្នកមានពេលរៀបចំទុកជាមុន។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចសម្រាប់អ្នក សូមសាកល្បងវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់
1. ទុកដបទឹកអប់ឱ្យស្រួល
ជាគោលការណ៍ ក្លិនក្រអូបដ៏រីករាយនៃទឹកអប់ផ្អែមអាចផ្តល់ថាមពលដល់យើងម្នាក់ៗ ប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ជាងសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដោយអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទជនជាតិកាណាដា អ្នកស្ម័គ្រចិត្តស្រីបានជ្រលក់ដៃរបស់ពួកគេក្នុងទឹកក្តៅខ្លាំង ហើយនីតិវិធីពិតជាឈឺចាប់សម្រាប់ពួកគេក្នុងការស៊ូទ្រាំ។ ប៉ុន្តែពួកគេបានទទួលស្គាល់ថាការឈឺចាប់របស់ពួកគេត្រូវបានបន្ថយដោយការស្រូបក្លិនផ្កា និងអាល់ម៉ុន។ ប៉ុន្តែនៅពេលគេឲ្យក្លិនទឹកខ្មេះ ការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើង។ សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន វិធីសាស្រ្តនេះបានប្រែទៅជាគ្មានប្រសិទ្ធភាពទាក់ទងនឹងបុរស។
2. ស្បថ
ប្រសិនបើប្រតិកម្មដំបូងរបស់អ្នកចំពោះការឈឺចាប់គឺត្រូវបណ្តាសា សូមកុំខ្មាស់នឹងវា។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Keele (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានរកឃើញថា មុខវិជ្ជាទាំងនោះ អត់ធ្មត់នឹងភាពត្រជាក់បានប្រសើរជាង (ដៃរបស់ពួកគេត្រូវបានជ្រមុជក្នុងទឹកទឹកកក) នៅពេលពួកគេដាក់បណ្តាសា។ នេះគឺជាការពន្យល់មួយដែលអាចធ្វើទៅបាន៖ ការស្បថធ្វើឱ្យមានការឈ្លានពាននៅក្នុងខ្លួនយើង ហើយបន្ទាប់ពីនោះមានការបញ្ចេញ adrenaline និង norepinephrine ដែលផ្តល់នូវថាមពលផ្ទុះ និងប្រតិកម្មឈឺចាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ស្បថច្រើនហើយមិនទាក់ទងនឹងអាជីវកម្មបច្ចេកទេសនេះនឹងមិនជួយទេ។
3. សូមក្រឡេកមើលស្នាដៃ
តើអ្នកសរសើរ Picasso ទេ? តើអ្នកកោតសរសើរ Botticelli ទេ? រក្សាទុករូបភាពដែលអ្នកចូលចិត្តពីរបីសន្លឹកនៅក្នុងស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក - ប្រហែលជាថ្ងៃណាមួយពួកគេនឹងជំនួសថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់របស់អ្នក។ អ្នកជំនាញផ្នែកសរសៃប្រសាទមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Bari (ប្រទេសអ៊ីតាលី) បានធ្វើការពិសោធន៍ដ៏ឃោរឃៅមួយ៖ ដោយប្រើឡាស៊ែរជីពចរ ពួកគេបានបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចុកចាប់នៅលើដៃរបស់ប្រធានបទ ហើយបានសុំឱ្យពួកគេមើលរូបភាព។ នៅពេលក្រឡេកមើលស្នាដៃរបស់ Leonardo, Botticelli, Van Gogh អារម្មណ៍ឈឺចាប់របស់អ្នកចូលរួមគឺមិនសូវខ្លាំងមួយភាគបីជាងពេលសម្លឹងមើលផ្ទាំងក្រណាត់ទទេ ឬផ្ទាំងក្រណាត់ដែលមិនធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំង - នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយឧបករណ៍វាស់ស្ទង់សកម្មភាពរបស់ ផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាល។
4. ឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នក
ដោយគ្រាន់តែដាក់ដៃម្ខាងនៅលើដៃម្ខាងទៀត (ប៉ុន្តែតាមរបៀបដែលអ្នកមិនធ្លាប់ប្រើ) អ្នកអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់មិនសូវខ្លាំង។ ឡាស៊ែរដូចគ្នាដែលត្រូវបានតម្រង់ទៅខាងក្រោយដៃរបស់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តដោយអ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទមកពីសាកលវិទ្យាល័យ College London បានជួយរកឃើញនេះ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថាទីតាំងមិនធម្មតានៃដៃធ្វើឱ្យខួរក្បាលច្រឡំ និងរំខានដល់ដំណើរការនៃសញ្ញាឈឺចាប់។
5 ។ ស្ដាប់តន្ត្រី
គេដឹងច្បាស់ថាតន្ត្រីអាចព្យាបាលបេះដូងដែលខូចបាន ប៉ុន្តែវាក៏អាចព្យាបាលការឈឺចាប់ខាងរាងកាយបានដែរ។ អ្នកចូលរួមក្នុងការពិសោធន៍ ដែលត្រូវបានព្យាបាលធ្មេញ ទំនងជាមិនសូវសួររកការចាក់ថ្នាំស្ពឹកទេ ប្រសិនបើពួកគេមើលវីដេអូចម្រៀងកំឡុងពេលវះកាត់។ ហើយវាក៏បានបង្ហាញថាអ្នកជំងឺមហារីកអាចស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់ក្រោយការវះកាត់បានប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានលេងតន្ត្រីជុំវិញ (តន្ត្រីអេឡិចត្រូនិកដែលមានមូលដ្ឋានលើម៉ូឌុលសំឡេង timbre)។
6. ធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍
ការមានស្នេហាធ្វើឱ្យពិភពលោកកាន់តែភ្លឺស្វាង អាហារមានរសជាតិកាន់តែប្រសើរ ហើយវាក៏អាចជាការប្រើថ្នាំសន្លប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះផងដែរ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដបានធ្វើតេស្ត៖ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គិតអំពីវត្ថុនៃសេចក្តីស្រឡាញ់របស់គាត់ មជ្ឈមណ្ឌលរីករាយត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់គាត់ ដែលជាកន្លែងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍សោកសៅនៅពេលលេបកូកាអ៊ីន ឬពេលឈ្នះរង្វាន់ធំនៅក្នុងកាស៊ីណូ។ គ្រាន់តែក្រឡេកមើលរូបថតមនុស្សជាទីស្រឡាញ់អាចទប់ស្កាត់ការឈឺចាប់ដូចជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អូផ្ចូអ៊ីត។ តើខ្ញុំត្រូវបញ្ជាក់ថារូបថតស្អាតតែមិនផ្អែមមិនមានឥទ្ធិពលទេ?
7. ប៉ះកន្លែងឈឺ
វាប្រែថាវាមិនមែនជាការឥតប្រយោជន៍ទេដែលយើងចាប់កែងដៃដែលមានស្នាមជាំ ឬជូតខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដែលឈឺរបស់យើង៖ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្នែកសរសៃប្រសាទមកពីសាកលវិទ្យាល័យ University College London បានបញ្ជាក់ពីការពិតដែលថាការប៉ះកន្លែងឈឺយ៉ាងខ្លាំង (64%) កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់។ ហេតុផលគឺដោយសារខួរក្បាលយល់ឃើញផ្នែកដែលភ្ជាប់គ្នានៃរាងកាយ (ឧទាហរណ៍ ដៃ និងខ្នងខាងក្រោម) ជាផ្នែកមួយ។ ហើយការឈឺចាប់ "ចែកចាយ" លើតំបន់ធំមួយ លែងមានអារម្មណ៍ខ្លាំងទៀតហើយ។
សូមមើល Pain Medicine, ខែមេសា 2015 សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត។ សរីរវិទ្យា និងឥរិយាបទ, ២០០២, វ៉ុល។ ៧៦; Neuroreport, 2002, លេខ 76(2009); អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រថ្មី, ២០០៨, #២៦៧៤, ២០០១, #២៨១៤, ២០០៦, #២៥៦១; PLoS One, 20, លេខ 12; សារព័ត៌មាន BBC ចេញផ្សាយនៅថ្ងៃទី២៤ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ២០១០។