មនុស្សជាច្រើននៅពេលសួរថា ហេតុអ្វីមិនលេងកីឡា ឆ្លើយថារវល់នឹងការងារ។ ហើយខណៈពេលដែលនេះអាចជាការពិតក្នុងកម្រិតខ្លះ សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការក៏ដោយ មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចរក្សាសកម្មភាពរាងកាយបាន។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងរឹងមាំ ដែលនៅក្នុងខ្លួនវាគឺជាគន្លឹះនៃការងារប្រកបដោយផលិតភាព។ នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចរកពេលសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត៖
- ប្រើជណ្តើរ
ប្រសិនបើអ្នកមិនចាំបាច់ឡើងដល់ជាន់ទី 20 ឬដាក់ឥវ៉ាន់ធ្ងន់ទេ កុំរង់ចាំជណ្តើរយន្ត ប៉ុន្តែត្រូវឡើងជណ្តើរ។ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ ធ្វើឱ្យ adrenaline របស់អ្នកប្រញាប់ប្រញាល់ ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងស៊ាំនឹងវាដែលអ្នកមិនត្រូវការជណ្តើរយន្តទៀតទេ!
- ធ្វើការនៅតុពេលកំពុងឈរ
ជារឿយៗខ្ញុំបានឆ្លងកាត់ការណែនាំដើម្បីធ្វើការនៅពេលឈរ ហើយក្រុមហ៊ុនជាច្រើន ជាពិសេសក្រុមហ៊ុនបច្ចេកវិទ្យាប្រើប្រាស់តុដែលអ្នកអាចធ្វើការនៅពេលឈរ។ ការងារទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខាងសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្តជាច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវបានធ្វើឡើងនៅប្រទេសកាណាដា ហើយបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងការបោះពុម្ពផ្សាយ ការការពារ វេជ្ជសាស្ត្របានបង្ហាញថាតុបែបនេះកាត់បន្ថយពេលវេលាអង្គុយ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ហើយទោះបីជាមិនមែនគ្រប់ក្រុមហ៊ុនទាំងអស់អាចមានលទ្ធភាពបំពាក់ការិយាល័យរបស់ពួកគេជាមួយនឹងគ្រឿងសង្ហារឹមបែបនេះក៏ដោយ ក៏យើងម្នាក់ៗអាចបំពេញការងារមួយចំនួនបាននៅពេលកំពុងឈរ និយាយទូរស័ព្ទ ពិភាក្សាបញ្ហាជាមួយមិត្តរួមការងារ មើលឯកសារ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទៅមួយជំហានទៀត សូមប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ (ស្រមៃថាអ្នកធ្វើការ និងដើរក្នុងពេលតែមួយ)។ ដំបូងខ្ញុំបានអានអំពីតុបែបនេះនៅក្នុងសៀវភៅ "Eat, Move, Sleep" ហើយក្រោយមកបានទទួលការពិនិត្យវិជ្ជមានជាទៀងទាត់អំពីការធ្វើការនៅ "តុ" បែបនេះ។ ខណៈពេលដែលការអនុវត្តត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិច អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគឺច្បាស់។
- លាតសន្ធឹងតាមកាលកំណត់
ភាគច្រើនអ្នកចំណាយពេលភាគច្រើនរបស់អ្នកដេកលើតុរបស់អ្នក។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយ (និយាយម្តងរៀងរាល់កន្លះម៉ោង) វាមានតម្លៃក្នុងការផ្អាករយៈពេលខ្លី និងចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។ ឧទាហរណ៍វាជាការល្អក្នុងការលាតសន្ធឹង!
- រៀបចំការប្រជុំការងារពេលដើរ
ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ Stanford បានរកឃើញថាការដើរបានបង្កើនភាពច្នៃប្រឌិតរហូតដល់ 60% ។ ហើយខណៈពេលដែលដើរនៅខាងក្នុងការិយាល័យ ឬអគារបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពដូចការដើរនៅខាងក្រៅ ខណៈពេលដែលដើរជាប្រាក់រង្វាន់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងវីតាមីន D ដែលត្រូវការច្រើន។
- ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់នៅខាងក្រៅកន្លែងធ្វើការ
ជាការពិតណាស់ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ (ឬអាហារពេលល្ងាច ប្រសិនបើអ្នកនៅតែនៅក្នុងការិយាល័យនៅពេលល្ងាច) នៅតុរបស់អ្នក ដោយវិធីនេះអ្នកអាចសម្លាប់បក្សីពីរក្បាលដោយថ្មមួយ។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើបែបនេះ! សម្រាកពីការងារ និងញ៉ាំអាហារនៅកន្លែងផ្សេង ព្រោះការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការដើរនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនភាពរីករាយក្នុងការងារ។
- រៀបចំការលេងជាក្រុម
ទោះបីជាយើងចំណាយពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃរបស់យើងជាមួយមិត្តរួមការងារក៏ដោយ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដែលយើងមានទំនាក់ទំនងតិចតួចជាមួយពួកគេ។ ហ្គេមជាក្រុម - ដំណើរស្វែងរកកីឡា ឬ paintball - នឹងធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើស និងនាំអ្នកមកជាមួយគ្នាដោយអារម្មណ៍។