6 ការអនុវត្តងាយៗសម្រាប់ភាពរីករាយ

យើងដឹងថាស្ថានភាពនៃរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់យើង។ វាមិនទំនងទេដែលថាយើងនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយប្រសិនបើចិត្តមិនស្ងប់ ហើយរាងកាយរំឭកខ្លួនឯងដោយបុកជង្គង់ ឈឺចុកចាប់។

នៅបូព៌ាការតភ្ជាប់នេះត្រូវបានទទួលស្គាល់ជាយូរមកហើយ។ ដូច្នេះ ជីកុង យូហ្គា និងសមាធិ គឺជាការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តក្នុងពេលតែមួយ។ ពួកគេបំពេញបេះដូងដោយក្ដីអំណរផ្តល់ភាពបត់បែនដល់រាងកាយនិងចិត្ត។

អ្នកមិនចាំបាច់ទៅវត្តអារ៉ាម ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ឬបោះបង់ចោលពិភពលោកដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនោះទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការស្វែងរកពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់លំហាត់ណាមួយដែលបានរាយខាងក្រោម។ អ្នកនឹងសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត ប្រសិនបើអ្នកធ្វើជាប្រចាំ។

របៀបអនុវត្តការអនុវត្តន៍ដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ពន្យល់ពីចិត្តវិទូ គ្រូសមាធិ មេនៃការម៉ាស្សាដោយវិចារណញាណរួម Olga Nosikova ។

1. Mudra of the Smiling Buddha, or Kapitthaka Mudra

“មូដរ៉ា” គឺជាទីតាំងនិមិត្តសញ្ញាពិសេសនៃដៃ និងម្រាមដៃ ហើយពាក្យខ្លួនឯងត្រូវបានបកប្រែពីសំស្រ្កឹតថា “ត្រា” ឬ “កាយវិការ” ប៉ុន្តែក៏មានន័យថា “ផ្តល់សេចក្តីអំណរ” ផងដែរ។ ហើយនេះមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេ៖ អ្នកប្រាជ្ញរក្សា និងស្តារសុខភាពរាងកាយ និងវិញ្ញាណ ពួកគេប្រាកដជានៅបូព៌ា។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំផែនការអ្វីមួយដ៏សំខាន់ Kapitthaka mudra នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបំផុសគំនិត និងកម្លាំងដើម្បីនាំយកផែនការរបស់អ្នកទៅកាន់ជីវិត។ វា​នឹង​ជួយ​អ្នក​ជម្រះ​គំនិត​របស់​អ្នក និង​ផ្តោត​លើ​បច្ចុប្បន្នកាល។ ហើយបច្ចុប្បន្នគឺជាស្ថានភាពរបស់យើង "នៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ" ។

យើងឈប់ខ្វល់ខ្វាយពីកត្តាខាងក្រៅ កាន់ទុក្ខអ្វីដែលមាន ហើយខ្វល់ខ្វាយអំពីអ្វីដែលនឹងទៅជា ហើយចូលមកទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយជីវិតរបស់យើងផ្ទាល់។

របៀបធ្វើវា:

• អង្គុយដោយខ្នងត្រង់។
• ពត់​ម្រាមដៃ​នាង​និង​ម្រាមដៃ​តូច​នៅលើ​ដៃ​ទាំងពីរ ដោយ​ចុច​មេដៃ​ពី​ខាងលើ​។ តម្រង់ម្រាមដៃកណ្តាល និងចង្អុលរបស់អ្នក។
• ក្នុងពេលជាមួយគ្នាសង្កត់កែងដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ពត់ដៃរបស់អ្នក ហើយបង្វែរបាតដៃទៅមុខ ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកមានកម្រិតប្រហែលទ្រូង។
• កំភួនដៃគឺនៅកម្រិតដូចគ្នា, ស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
• សង្កត់ mudra ប្រហែល 10 នាទី។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅហើយដកដង្ហើមចេញ។ ច្របាច់​ក និង​កណ្ដាប់ដៃ​អ្នក​ច្រើន​ដង។ សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់។

ចំណាំ។ នៅពេលដែលយើងកាន់ mudra ការយកចិត្តទុកដាក់គឺផ្តោតលើចុងម្រាមដៃ។ នៅពេលដែលយើងភ្ជាប់ចុងម្រាមដៃ យើងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងទ្រូង។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ - ហើយឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានពង្រីក។

2. សមាធិច្បាស់លាស់

ការធ្វើសមាធិនឹងជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ និងកម្ចាត់អារម្មណ៍ដែលរំខានដល់ដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃខួរក្បាល។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ពីរបីនាទីនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ឈប់ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុង។ សមាធិបង្រៀនយើងឱ្យផ្តោតលើអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើនៅពេលនេះ ហើយកាត់ផ្តាច់អ្វីៗដែលលើសលុប។

របៀបធ្វើវា:

• ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។ អង្គុយដោយខ្នងត្រង់ សម្រាក បិទភ្នែក។
• ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។
• បន្តរយៈពេល 10-15 នាទី។

ចំណាំ។ ស្រមៃថាគំនិត អារម្មណ៍ អារម្មណ៍របស់អ្នកគឺជាពពកដែលកំពុងរត់ពេញផ្ទៃមេឃ ឬស៊ុមពីខ្សែភាពយន្តដែលអ្នកកំពុងមើល។ គ្រាន់តែសង្កេតមើលដំណើរការផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកដោយមិនជ្រៀតជ្រែកក្នុងពួកគេ និងដោយមិនផ្តល់ការវិនិច្ឆ័យចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់ រាងកាយ និងចិត្តនឹងរៀនឆ្លើយតបទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដែលរំខានដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។ បញ្ហា​និង​កិច្ចការ​ស្មុគស្មាញ​ក្នុង​ជីវិត​នឹង​លែង​អាច​ដោះស្រាយ​បាន​ទៀត​ហើយ។ យូរ ៗ ទៅរយៈពេលនៃការអនុវត្តអាចកើនឡើង។

3. ម៉ាស្សាព្យាបាល

នៅពេលដែលគ្មានពេល ឬឱកាសទៅជួបអ្នកម៉ាស្សាជំនាញ យើងអាចថែរក្សារាងកាយខ្លួនឯងបាន។ បច្ចេកទេសម៉ាស្សាសាមញ្ញដែលមិនត្រូវការការអប់រំពិសេស និងឧបករណ៍អាចនាំមកនូវភាពរីករាយ និងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ហើយទោះបីជានៅដើមថ្ងៃមានពេលត្រឹមតែ 5-10 នាទីដើម្បីថែរក្សាខ្លួនយើងក៏ដោយ ក៏យើងអាចបញ្ចូលការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងបញ្ជីនៃរឿងសំខាន់ៗនៅពេលព្រឹកផងដែរ។

របៀបធ្វើវា:

• ខ្លាំងៗ ប៉ុន្តែជូតដៃ ជើង ក ពោះ ទ្រូង ថ្នមៗ។
• រុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញខ្លួនអ្នក ហើយស្ថិតក្នុងទីតាំងនោះមួយរយៈ។
• ឱបខ្លួនអ្នកដោយដៃរបស់អ្នក, យោលពីចំហៀងទៅម្ខាង, "បញ្ចុះ" ខ្លួនអ្នក។

ចំណាំ។ ការម៉ាស្សាអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រេង។ ល្ងគឺសមរម្យសម្រាប់កំដៅឡើងដូងនឹងផ្តល់ភាពត្រជាក់។ ពីរបីដំណក់នៃប្រេងក្រអូបដែលបានបន្ថែមទៅឡេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ ជ្រើសរើសក្លិនដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ ក្រូចឆ្មារ ផ្កា។ ដើរលើសន្លាក់ទាំងអស់ - កែងដៃ ជង្គង់ ... ម៉ាស្សាខ្លួនអ្នក ឬសុំនរណាម្នាក់ឱ្យជួយ។

ទំនាក់ទំនងផ្លូវកាយជាមួយខ្លួនឯងនឹងជាសះស្បើយសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ឯកោ អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថាគេមិនស្រលាញ់ មិនស្រលាញ់។ ការ​ប៉ះ​ខ្លួន​យើង​រំឭក​យើង​ថា​៖ «ខ្ញុំ​នៅ​ទី​នេះ ខ្ញុំ​នៅ​ម្នាក់​ឯង (ឬ​នៅ​ម្នាក់​ឯង) ខ្ញុំ​ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ខ្ញុំ ខ្ញុំ​មើល​ថែ​ខ្លួន​ឯង»។

ហើយ​នេះ​ជាការ​ចម្លែក​គ្រប់គ្រាន់ ជួយ​ឱ្យ​មាន​សេរីភាព​ក្នុង​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ - ជាមួយ​កុមារ ដៃគូ​។ ពេល​យើង​ដឹង​ពី​វិធី​ទទួល​បាន​សេចក្ដី​ស្រឡាញ់ នោះ​យើង​ដឹង​ពី​វិធី​ផ្ដល់​ឲ្យ។ ដោយមានជំនួយពីទំនាក់ទំនងរាងកាយ អ្នកអាច "បញ្ចូល" ស្ថានភាពនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ធ្វើវាដើម្បីឱ្យរាងកាយចងចាំវា។ ហើយការម៉ាស្សាគឺជាជំនួយការដ៏ល្អបំផុតក្នុងរឿងនេះ។

4. He Gu ចំណុចរំញោច

ចំណុច He Gu គឺជាអ្នកសង្គ្រោះជីវិតពិតនៅក្នុងពិភពឱសថចិន។ វាក៏ត្រូវបានគេហៅថា "ចំណុចសុខភាព" និង "ចំណុចរថយន្តសង្គ្រោះ" ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជំរុញចំណុច He Gu ច្រើនដងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ (មិនមានការរឹតបន្តឹងលើចំនួននោះទេ) - វានឹងជួយយកឈ្នះភាពងងុយដេក និងអស់កម្លាំង។

របៀបធ្វើវា:

• ចំនុចនេះស្ថិតនៅលើដៃត្រង់ចំនុចប្រសព្វនៃមេដៃ និងម្រាមមេដៃ។
• ពេល​ចុច​លើ​ចំណុច​មួយ អ្នក​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់ - កុំ​ភ័យ​ខ្លាច វា​ជា​រឿង​ធម្មជាតិ​ទាំង​ស្រុង។
• ចុច​លើ​ចំណុច​ដោយ​មេដៃ និង​មេដៃ​នៃ​ដៃ​ទំនេរ​របស់​អ្នក (លិបិក្រម​ពី​ចំហៀង​បាតដៃ)។ អ្នកអាចប្រើម្ជុលដេរប៉ាក់ ឬវត្ថុមុតស្រួចផ្សេងទៀត។
• ជំរុញ He Gu យ៉ាងខ្លាំងក្លារយៈពេល 10 វិនាទី បន្ទាប់មកដោះលែង។
• ធ្វើ "វិធីសាស្រ្ត" ចំនួនបីនៅខាងឆ្វេងដៃស្តាំ។

ចំណាំ។ វាត្រូវបានគេជឿថាការរំញោចនៃចំណុចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃការរលាក gastrointestinal នេះនិងសរីរាង្គនៃចក្ខុវិស័យ, ការស្តាប់និងក្លិន, បំបាត់ការក្រហាយទ្រូងនិងចង្អោរ, ឈឺក្បាលនិងឈឺធ្មេញ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយពីជំងឺផ្តាសាយ។

ការរំញោចនៃចំណុច He Gu ត្រូវបាន contraindicated ជាលក្ខណៈសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

5. ងូតទឹកក្នុងពន្លឺ

មនុស្សគ្រប់គ្នាយល់ឃើញការពិតតាមវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ - តាមរយៈសម្លេង ការមើលឃើញ ឬអារម្មណ៍ដែលប៉ះ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​អាច​គូរ​រូបភាព​រស់រវើក​ក្នុង​ការ​ស្រមើល​ស្រមៃ​របស់​ពួកគេ វាគឺ​មានតម្លៃ​សាកល្បង​ការអនុវត្ត​មួយ​ឈ្មោះ​ថា "Light Shower" ដែល​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​អ្នក​ចិត្តសាស្ត្រ Liz Bartoli។ វានឹងជួយសម្រាលភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ ហើយបំពេញឱ្យអ្នកនូវថាមពលដ៏សំខាន់ល្អ។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក៖ កាត់ជើងរបស់អ្នក បើកដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកឡើង។ ឬអនុវត្តវានៅពេលអង្គុយលើកៅអី - បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវចុចជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ។ ត្រូវប្រាកដថាដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

របៀបធ្វើវា:

• អង្គុយ​ចុះ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមវែងៗ។ ដកដង្ហើមចូល និងចេញឱ្យវែងៗជាបន្តបន្ទាប់ ស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។
• ស្រមៃមើលខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ទ្រីមនៃពន្លឺពណ៌មាស។
• មានអារម្មណ៍ថាស្ទ្រីមនៃពន្លឺហូរមកលើអ្នកពីខាងលើ - នៅលើកំពូលនៃក្បាលរបស់អ្នកនៅលើមុខរបស់អ្នកនិងចុះទៅចុងម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• ស្រមៃមើលពីរបៀបដែល "ភ្លៀងនៃពន្លឺ" នេះសម្អាតអ្នក កម្ចាត់អ្វីៗដែលលើសលុប និងមិនចាំបាច់ ហើយបំពេញអ្នកដោយថាមពលដ៏សំខាន់។
• នៅក្រោម "លំហូរ" រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាបានសម្អាត។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រហែល 15 នាទី - បន្ទាប់ពីពេលនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការហូរចូលនៃថាមពលអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងកើនឡើង។

ចំណាំ។ "ផ្កាឈូកស្រាល" អាច "យក" នៅគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃ។ អនុវត្តនៅពេលព្រឹកព្រលឹម "នីតិវិធី" នឹងគិតប្រាក់អ្នកជាមួយនឹងភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃ។

នៅពេលល្ងាច លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីការថប់បារម្ភ បំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ និងឆាប់ជាសះស្បើយពីការងារ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងគេងលក់ស្រួល។

6. បញ្ជីប្រាថ្នា

ពេល​យើង​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ យើង​ហាក់​ដូច​ជា​ភ្លេច​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​នាំ​មក​នូវ​ភាព​រីករាយ។ ដើម្បីរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីរឿងនេះ សូមធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ វាអាចរួមបញ្ចូលទាំងបំណងប្រាថ្នាសកល និងអ្វីដែលសាមញ្ញបំផុត។ ដើរក្នុងព្រៃ ញ៉ាំសូកូឡា អានវគ្គដែលអ្នកចូលចិត្តឡើងវិញពីសៀវភៅ រាំ លាងមុខដោយទឹកត្រជាក់... សកម្មភាពណាមួយដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយ ការពេញចិត្ត និងការបំផុសគំនិតគឺសមរម្យ។

របៀបធ្វើវា:

• ជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវ - ហើយគ្រាន់តែសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចូលមកក្នុងចិត្ត។

ចំណាំ។ រាយបញ្ជីយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំធាតុ! បន្ទាប់មកបង្ហោះវានៅកន្លែងដែលអ្នកអាចមើលឃើញ ដូច្នេះអ្នកអាចយោងទៅវានៅពេលណាដែលអ្នកចង់។ ឥឡូវនេះអ្នកមានជម្រើសដ៏ធំ៖ នៅថ្ងៃណាមួយនៃសប្តាហ៍ នៅពេលណាក៏បាន អ្នករកឃើញធាតុបីនៅក្នុងបញ្ជីដែលអាចធ្វើទៅបានឥឡូវនេះ ហើយធ្វើអ្វីមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយមិនបង្អង់យូរ។

យ៉ាងណាមិញ គ្មាននរណាម្នាក់នឹងថែរក្សារាងកាយ បេះដូង និងព្រលឹងរបស់យើងបានល្អ និងល្អជាងខ្លួនយើងនោះទេ។ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងពីអ្វីដែលយើងចង់បាននៅទីនេះ និងឥឡូវនេះទេ លើកលែងតែខ្លួនយើង។